Aloittelijat ja joskus kokenut urheilijat urheilu ravitsemus. Ja jos lihas rekrytointi tilanne on enemmän tai vähemmän selvää, mitä tehdä kuivauksen aikana ei ole selvä. Tämä on monimutkainen prosessi, koska päästä eroon ärsyttävää rasvaa sinun täytyy työskennellä kovasti.
sisältö:
- ominaisuudet
- Koostumuksesta ja toiminnan periaate Sports Nutrition kuivaamiseen
- lisäaineet
- miten
ominaisuudet
On monia urheilu lisäravinteet, toiminnan periaate, ja niillä on eri tarkoitukseen, johon ne juovat urheilijat eroavat:
- Kehon rasvan;
- Virta lihaksia;
- Täydennystä vitamiineja ja kivennäisaineita;
- Esto kortisoli;
- Testosteronin tuotantoa;
- Lisääntynyt energia;
- Suojella nivelissä.
Urheilussa täydentää paljon kannattajia ja vastustajia. Vasta ole, joten jokainen päättää itse, on tarpeen ottaa vai ei.
Koostumuksesta ja toiminnan periaate Sports Nutrition kuivaamiseen
Suoritettaessa rasvaa tappio ohjelma, on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon:
- proteiini;
- aminohapot;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamiini kompleksit;
- Laihtuminen;
- L - karnitiinia;
- Glukosamiini ja chondroitin.
proteiini
Jotkut urheilijat virheellisesti uskovat, että proteiini kuluu ainoastaan asetetun painon. Kuivauksen aikana keho tarvitsee puhdasta proteiinia, kuten ruokavalion vähenee. Tässä tapauksessa tuki tulee tämä urheilu täydentää.
Proteiini on jaettu 3 tyyppiä: kaseiini, heraproteiini ja massanlisääjä. Kun kuivaus nousija ulkopuolelle ruokavaliota, koska se sisältää paitsi proteiinia, mutta myös hiilihydraatteja, ja muut osat eivät sovellu rasvanpolttoon. Siksi nousija on hyötyä vain silloin, kun joukko lihasmassaa.
Heraproteiini on suositeltavaa juoda 1-2 kertaa päivässä: aamulla ja heti treenin jälkeen. Jos unohdat kokonainen ateria, on suositeltavaa juoda ylimääräistä teiiniosan.
Mitä kaseiini, proteiini on myös suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon. Toisin kuin heraproteiini, se imeytyy hitaasti. Siksi on parempi syödä ennen nukkumaanmenoa tai illalla. Kaseiini ryhdyttävä hätätilanteessa. Jos tiedät etukäteen, että olet unohtanut yhden aterian. Hän imeytyy hitaasti ja suojaa lihaksia vaurioilta.
BCAA
Välttämätön väline. Tämä kompleksi sisältää seuraavat aminohapot:
- valiini;
- isoleusiini;
- Leusiini.
Nämä aminohapot omaavat antikatabolisia vaikutus, joten käyttämällä niitä kuivumisen aikana, et menetä lihasmassaa. Koska laihduttamisen aikana, jolta on viety pääasiallinen energialähde, se käyttää energiaa lihasten proteiinia. Tämän välttämiseksi, muista juoda BCAA.
Keho kuluttaa varastoida rasvaa varaukseen. Tieteelliset todisteet osoittavat, että bcaa lisäravinteiden auttaa vähentämään prosenttiosuus rasvaa kehossa.
Sen sijaan BCAA on mahdollisuus ostaa täydellinen aminohappoja. Se sisältää ei 3, ja 22 välttämättömiä aminohappoja.
Take aminohapot tulisi aamulla ja heti treenin jälkeen. On myös suositeltavaa käyttää aminohappoja, jos unohdat kokonainen ateria, se auttaa pitämään lihaksia.
Omega-3, 6, 9
Tyydyttymättömiä rasvahappoja. Koska ne eivät tuotetaan itse, on tärkeää saada niitä riittävästi ruokaa. Omega 3, 6 ja 9 ovat kala ja äyriäiset.
Ne auttavat vähentämään painoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa kestävyyttä ja ovat energianlähteenä. Tyydyttymättömiä rasvahappoja estävät kortisolin, joka tuhoaa lihassyiden.
Suosittelemia 3 grammaa kutakin tyydyttymättömien rasvahappojen muodossa täydentää päivittäin vähentää kehon rasvaa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Urheilijat, kuten kuka tahansa sinun täytyy jatkuvasti varastojen täydentämiseksi vitamiineja, erityisesti edustajat vallan urheilu. Onhan ilman vitamiinit lihasten kasvua ei ole mahdollista ajan kuivuminen ruokaa he ruokitaan tarpeeksi. Siksi on tärkeää juoda vitamiini- ja kivennäisaineet painonpudotuksen aikana.
Vitamiinit ovat saatavilla eri yhdistelminä - jokainen urheilija valitsee monimutkainen yksilö.
Älä luota siihen, että kompleksi, joka sisältää runsaasti vitamiineja, olisi hyödyllistä. Kaikki vitamiinit samanaikaisesti ei voida pilkottu, joten se on parasta ottaa ne erikseen eri ruokaa.
Vitamiinit auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Koska valmiiksi ohjelman polttava liikaa rasvaa, elimistö ei saa tarpeeksi vitamiineja, sinun täytyy käyttää niitä myöhemmin. Tämä säästää terveyden vahva ja työtä tuloksen.
Ottaa aamulla, noudata ohjeita.
laihtuminen
Niiden vaikutusmekanismi on suunnattu kiihtyvyys aineenvaihduntaan elimistössä, poistamalla ylimääräinen neste, ruokahalun ja väheneminen hiilihydraattien imeytymistä ja rasvoja.
Oikein valitut rasvanpolttaja auttaa vähentämään kuivaus- ainakin kahdesti.
Fyysinen harjoittelu käynnistää uuttoprosessin glyseriiniä rasvasolujen, joka on pohjana zhiroszhigatelnogo mekanismi. Johtuen ruumiinlämmön nousu nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisätehoste tietyntyyppisiä rasvaa polttimet voi olla ruokahaluttomuus.
Lisäravinteet apteekkien voi olla sama komponenttien erikoistunut Sports Nutrition. Tällaisissa valmisteissa tulisi sisältää L-karnitiinia - suosittu rasvanpolttaja joka luottaa ammattiurheilijoita. Sen rakenne on samanlainen B-vitamiinit, kuitenkin, vitamiini ei ole itse ainetta. Se kuljettaa rasvahappoja ja helpottaa niiden hajoamista.
Tulisi ottaa 3000 mg ennen koulutusta.
Glukosamiini ja kondroitiini
Kuivauksen aikana liitokset eivät saa tarvittavat materiaalit ja vaurioiden riskiä syntyy. Glukosamiini ja kondroitiini auttavat vahvistamaan niveliä, rustoa kasvua, lievittää tulehdusta ja vähentää kipua.
Nämä lisäaineet täytyy olla varma sisällyttää ruokavalioon, jotta säästää niveliä. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille, jotka ovat skeptisiä tällaisia aineita.
Ottaa 2-3 kapselia päivässä (riippuen annos ja valmistajan, lue liner).
Kuivaamiseksi edellä olisi välttämättä juoda lisäaineita. Koska ne eivät ole vain nopeuttaa rasvan palamista, mutta myös ravitsevat ruumiin tarvittavat aineet.
lisäaineet
Voit sisällyttää ruokavalioon, jos haluat:
- Esikoulutus kompleksit;
- Testosteroni vahvistimet;
- kreatiini;
- Melatoniinia.
pre-workout tilat
Käytetään lisäämään kestävyyttä ja tehostaa koulutusta. He tekevät tuottavia työpaikkoja ja edistää nopeutetun elpymistä lihassyiden. Koostumus sisältää tavallisesti stimulantti, kofeiinia usein. Tämän ansiosta koulutusta kuivumisen aikana tapahtuu yhtä tehokkaita kuin tavanomaiseen aikaan.
Stimulantit voitaisiin käyttää puskurivarastoja organismin, ensinnäkin - rasvaa. Mikä on valtava etu vähentää painoa.
Juoda puoli tuntia ennen harjoituksen. Ennen käyttöä on tärkeää lukea ohjeet, koska toimintamekanismi voi vaihdella.
testosteroni vahvistimet
Niitä käytetään lisäämään tuotantoa testosteronia. Testosteroni edistää kasvua lihasmassaa ja polttaa rasvaa.
Älä luota siihen, että kuivauksen aikana lihassyiden kasvaa, tämä ei ole mahdollista, mutta rasva poltetaan paljon nopeammin.
Se suojaa laihtuminen. Rakenne testosteroni vahvistimet yleensä sisältää luonnollisia ainesosia kasviperäisiä joten sivuvaikutuksia niillä ei ole.
Käyttö kursseja 4-5 viikkoa, 1-4 kapselia päivässä.
kreatiini
Voi toteuttaa kuivumisen aikana ja joukko lihaksia kuitenkin syytä tehdä kunnolla.
Kreatiini juoma "päällä", mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet hyviä tuloksia kuivauksen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini lisäksi sen rooli nopeuttaa rasvan palamista. Se säästää varannot voimaa ja kestävyyttä.
Juoda kreatiini tarvitsee puoli tuntia ennen harjoituksen.
melatoniini
Melatoniini - ei ole urheilua täydentää, mutta se voi olla hyödyllinen elpyminen lihaskudoksen koulutuksen jälkeen. Kun unihäiriöt, tai muuttamalla aikavyöhykettä.
Melatoniini - luonnollinen hormoni, joka on tuotettu ihmisen elimistöön ja edistää nukahtaminen. Terveellistä nukkua ovat tunnettuja urheilijoita puoli menestystä asetetulla massa ja rasvan palamista.
Toisin unilääkkeet, melatoniini ei ole sivuvaikutuksia ja ei aiheuta riippuvuutta. Ainoa asia muistaa ottaen melatoniini voi käyttää ajoneuvoa ja olla epäillään vaarallisilla alueilla (tien yli, ja niin edelleen. D.).
Melatoniini suositellaan puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
miten
Urheilijat voivat odottaa nähdä ensimmäiset tulokset, joten joskus he turvautuvat erilaisia kiellettyjä huumeita. Tämä lähestymistapa johtaa ei-toivottuja seurauksia.
Kuten urheilu lisäravinteet, ne auttavat nopeuttaa säilyttäen lihasmassaa. Mutta älä odota tuloksia vain niiden kanssa. Parhaan tehon saavuttamiseksi edellyttää yhtenäistä lähestymistapaa. Ne auttavat polttaa liikaa rasvaa vain, jos olet kiinni tiukkaa ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti.
Jotka eivät noudata näitä sääntöjä, heität hukkaan heitettyä rahaa. Siksi ennen tilaamista lisäravinteet, varmista vakavuuden aikeistaan. Kuivauksen jälkeen - on stressaavaa ruumiin, ja hänen loppuun, tarvitset vahvaa tahtoa.