Kui tegemist põhjuste pidev väsimus, esimene asi, mis pähe tuleb - krooniline unepuudus, mis tabas XXI sajandi ilmselt iga linna asukas. Siiski on ka teisi põhjuseid, miks me tunneme purunenud ja kogumata. Teid üllatatakse, kui palju meie igapäevased harjumused, mida me enam ei märka, ei lase meil olla rõõmsad.
Sisu:
- 10. Kas sa juua piisavalt vett
- 9. Kas soovite ole hommikusööki
- 8. töölaual domineerib ebatervisliku toidu
- 7. Kui tunnete "ei ole väga", siis pane sporditreeningute
- 6. magama kiiremini, siisjuua klaasi veini öösel
- 5. nädalavahetustel magama hiljem kui tavaliselt
- 4. Enne magamaminekut, siis "istu" sotsiaalsed võrgustikud, või kontrollige oma e-posti
- 3. oma töökohal - segadus
- 2. sa ei ole olnud puhkusel
- 1.Teil on raske keelduda keegi
10. Te juua väikest vett
Aboutasjaolu, et enamus meist tarbivad vähem vedelikku kui keha nõuab, hiljuti nad rääkisid televisioonis ja raadios. Kuid ausalt öeldes: järgige nõu, et juua vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas? Ja lõpuks koosneb isik 80% H2O-st! Tundub, et isegi väheoluline näib, et dehüdratsioon, just paar protsenti, toob kaasa selle, et veri muutub paksemaks. Ja see tähendab, et südame pumbata on palju raskem, nii et toitaineid ja hapnikku satuvad kudedesse ja ajust aeglasemalt.
9. Te eelistate mitte pidada hommikusööki
Kõik teavad, et toit on meie keha jaoks kütus. Uni ajal kasutab keha, mida me sõime õhtusöögi ajal. Ja hommikul vajab ta uut osa, mis muutub energiaks. Toitu pole - pole tugevust. Sellepärast, kui teil hommikusööki pole, hakkate varsti tundma end väsinud. Hommikusöök on keha jaoks teatud tüüpi "süütamine".
8. töölaual domineerib ebatervisliku toidu
Suhkur ja toidu kõrge glükeemilise indeksiga põhjustada järsu tõusu veres glükoosi, millele järgneb selle järsk langus. Need pidevad hüppavad võivad põhjustada kiiret väsimust. Seepärast proovige loobuda kõrgekvaliteetsest jaost koosnevatest maiustustest ja toodetest. Parem on valida keedetud kana, pruun riis, hautatud köögivili, kala.
7. Kui tunnete "ei ole väga", siis pane sporditreeningute
tunne, et säästa ülejäänud jõud, kui poberezhet ennast ja ei lähe jõusaali, on petlik. Seda kinnitavad USA eksperimendi tulemused. Seal osalesid enamasti istuvad inimesed, mille tõttu nad pidevalt tundsid väsinud. Mitu päeva nädalas hakkasid nad osalema spordivõistlustel. Selgus, et kehaline kasvatus tingimusel, et need on korrapärased, aitavad suurendada vastupidavust, muudavad verd kiiremini ja toovad toitaineid kudedele. Seetõttu peaks eelistama isegi lihtsat kõndimist TV diivanil asuva ees.
6. kiiresti magama minna, siis juua klaasi veini öösel
Paljud tunda uinutavalt joogi ning seetõttu loetakse see hea vahend kiiresti magama. Siin on vale. Jah, esimene alkohol lõdvestab keha, kuid see soodustab adrenaliini vabanemist verd, kehatemperatuuri tõusu. Mõni termomeeter, olgu tegemist elektroonilise, infrapunaga või elavhõbedaga, tuvastab ebaloomulik kehatemperatuuri pärast alkoholi joomist. See seletab, miks me ärkame sageli pärast joomist öösel. Unehäirete tagajärjel, kui see pole garanteeritud, on see tõenäoline. Alkoholi vastuvõtmise lõpetamiseks peaks enne magamaminekut olema 3-4 tundi.
5. nädalavahetustel magama hiljem kui tavaliselt
Kui te plaanite pikemat aega ei magada öösel laupäev vastu pühapäeva, siis on raskem magama öösel pühapäevast esmaspäeval ja ärkama hommikul voodis. Seetõttu ärge kuritarvitage keha võimeid ja proovige tugevust. Kui lõpuks juhtus, ja esmaspäeval tunnete end "purunenud", proovige leida umbes 20 minutit puhata ja natuke nap.
4. Enne voodisse laskumist peate te "istuma" suhtlusvõrgustikes või kontrollima postiaadressi
«Teie tervist» kauplused võrgu spetsialistid nõu tund enne magamaminekut välja lülitada arvutid, sülearvutid, tahvelarvutid ja pani välja mobiiltelefoni. Ereda valguse, mis eraldavad nende ekraanid, takistab keha tune magada kuna surub melatoniini tootmist. Kui te ei saa vidinaid kasutada, võite vähendada ekraani heledust ja hoida neid näost ära.
3. Teie töökohal - segadus
Princeton psühholoogid jõudis järeldusele, et fookus on vähendatud, ja aju on raskem töödelda teavet, kui ruumi enda ümber on "loominguline kaos", ja ausalt, see on täis. Muidugi pole mõtet kontrollida jooni, paberit ja muid jooni. Aga parem kui hoiate asju oma kohas.
2. Sa ei ole olnud puhkusel
kaua pingeid ja stressi, mis on vältimatud töö, äravoolu keha, nii et ta vajab "laadida."Tugevuse taastamine on keha ja vaimu jaoks vajalik, ja saate neid ainult puhkusel. Ja ärge muretsege, et puhkuse ajal jätate võimaluse mõista midagi olulist. Perioodilised lõhestused muudavad meid tootlikumaks ja pärast puhkamist me töötame palju tõhusamalt.
1. Sa raske keelduda keegi
On väga oluline, et oleks võimalik öelda "ei", kui te ei taha midagi teha. Püüdes paluda kedagi oma huvide arvel viia lõpuks ärrituseni ja isegi kiusatuseni. Kuid ärge reageerige liiga, kui keegi õpid. Mõnikord tuleb teha just nii head asju.
