unetus või unetus - see ei ole piisavalt pikk või halva kvaliteediga uni. See seisund võib tekkida väsimus, haigus, liigne müra, muuta ajavööndit ja paljudel muudel põhjustel.
Kui sageli ärkama keset ööd, ärkama hommikul tunde väsimus, terve päeva kõndida nagu "unine kärbes", ja on juba alanud leida erinevusi nägu lambad, mida peetakse 10 kord, siis unetus ei liigu sulle poolel.
Siin on 10 võimalust vabaneda unetus .
Sisu:
- 10. Wiggle sõrmedega
- 9. oodata õige hetk
- 8. Tee to-do list homme
- 7. vähe müra ei haiget
- 6. Vähem kofeiini
- 5. Ära söö lähedal magamaminekut
- 4. Ärge uinak päeva jooksul
- 3. Osaleda kasutamise
- 2. Lülitage TV
- 1. juua klaas sooja piima
10. kõigutama sõrmede
see kõlab lihtne( ja mõnevõrra rumal), aga kui sa kõigutama varbad, lamades voodis, see aitab organismil lõõgastuda. Tehke seda seni, unisust.
9. oodata õige hetk
Sleep ainult siis, kui tunnete väsimust. Kui olete olnud voodis rohkem kui 30 minutit ja ikka ei magama, ärkama ja midagi igav, kuni tunnete unine.Ärge telekat, ei korraldada öösel dozhor, sest see saadab vale sõnumi oma teadvuse tasustamise unetus.
8. Tee nimekiri homme
Paljud inimesed lähevad voodisse mõtlema, mida teha homme. Nii vabaneda sellest harjumus ja teha "aju prügila" enne magamaminekut. Veeda 10 minutit kirjalikult ette, mis on teie meeles, või teha nimekirja kiireloomulised ülesanded järgmisel päeval.
7. vähe müra ei haiget
Oota. .. Magamistoas peaks olema vaikne, eks? Nii see ei ole nii. Mida tumedam ja vaiksem ruumis, seda rohkem sa magad. Aga lisaks "valge müra" taustal võib tõesti aitab teil magada. Need monotoonne vaikne heli blokeerib teiste, rohkem häiriv heli, mis võib põhjustada teil ärgata. Plus, kui sa magad, siis on vähem tõenäoline, et ärgata teistele müra. Allikas "valge müra" fänn saab öösel, lõõgastav muusika või looduse helisid( näiteks vihma, tuule müra, juga).
6. Vähem kofeiini
Vähendada stimulantide kasutamise nagu alkoholi ja kofeiini kohvi või teed? ?, eriti õhtul. Stimulandid segada une protsessi ja vältida nende tekkimist sügav uni. Kofeiini mõju võib kesta pikka aega( kuni 24 tundi), nii et võimalused selle mõju unele on oluline.
5. Ära söö lähedal magamaminekut
harjumus korraldada hilja õhtusöök, mitte ainult aktiveerib seedesüsteemi, kuid lükkab samuti unistus, kui selle asemel et oodata lõõgastumiseks keha kulutab energiat seedimist. Kui teil on gastroösofageaalse reflukshaiguse( GERD) või kõrvetised, siis õhtul suupiste sümptomeid halvendada. Ja juua palju vedelikku enne magamaminekut ja siis põis tunda andma keset ilus unistus.
4. Ärge uinak päeva jooksul
lõunauinakut ajab keha kella ja teha õhtul magama pikem ja raskem.
3. treenima
jooga, pilates ja taiji abi rahulik keha ja vaimu ja on üks parimaid viise, et parandada une ilma ravimeid. Lihtsalt olla kindel, et vahel liikumine ja uni on kolme tunni span, see annab keha piisavalt aega, et lõõgastuda.
2. Lülitage TV
«Nüüd lülita TV( PC, nutitelefoni, asenda) ja magama" - sa arvad. Kuid ereda valguse riigist ekraani ei rahune aju, vaid vastupidi, stimuleerib teda tööle. See mõjutab negatiivselt tootmist une hormooni melatoniini. Lisaks vastupandamatu soov hommikul välja selgitada, kas pingviin põlved, vaadata horror või uuendada uudiste lehel puukingad pea informatiivne prügi. Anna aju puhata, lülitage vidinaid tund enne magamaminekut.
1. Joo klaas sooja piima
Soe piim toob kaasa insomnia tõhusate abinõude loetelu. Tänu trüptofaani nimetava aminohappe sisaldusele avaldab see kehale rahustavat toimet. Trüptofaan moodustab melatoniini. Kas teile meeldib soe piim? Lisage sellele tilk vaniljeekstrakti. Ja see ei tekita ka entusiasmi? Proovige kummelit teed.
