Väljend "sport toitumine" ühendab narkootikume ja kontsentraadid, mis on spetsiaalselt mõeldud inimestele tugevalt seotud võimu sport. Loodud suurendada jõudlust tugevust, vastupidavust ja lihaste osa.
Sportlased ajal vastupanu koolitus pea suuremas koguses energiat kui inimesed, kes ei ole seotud spordiga. See ei kehti neile, kes on koolitatud täitmise eest kehakaalu. Toitumisharjumused ei suuda sellisele isikule kõrge kalorsusega toidud.
Sport toitumine on ainult täienduseks tavalist toitu, nii ilma õigus toidule täis valgu, nad ei lase kaalutõus ja ei parane muid näitajaid.
Võrdluseks: üks kalorite sport toitumine tassi ületab plaadi praetud kartulid liha, kuid see ei tähenda, et algajatele vaja täielikult loobuda sööki ja minna ainult lisaaineid.
Sisu:
- Tüüpi sport toitumine algajatele
- Kuidas valida sport toitumine algajatele
- lubamise eeskirjad
Tüüpi sport toitumine algajatele
Lisandid, mis sobivad algajatele:
- vitamiinide ja mineraalainete;
- Gainer;
- kreatiin;
- BCAA;
- Vadakuvalgul kompleksid.
Massilisajad - kompleksid koosnevad valgukontsentraadi ja süsivesikuid. Nende eesmärk on täiendada energia raiskamist pärast treeningu ja kaalutõus.
Rakendus aitab algajatele suurendada kehakaalu ning saavutada paremaid jõudlust, suurendades lihasmassi. See efekt on tingitud asjaolust, et vajalik ehitusmaterjal ja kaloreid kui valgu siseneb keha õigel ajal - treeningu ajal või pärast selle sulgemist.
Kreatiin mõjutada kasvu ja taastumist lihaskiudude tõttu manustamist piisava koguse lihtne seeditav valk, seega loob võimu aluse tihedamale ja põhjaliku koolituseta tulevikus.
Algajad peaksid teadma, et kreatiin sobib ainult gipostenikov (inimesed slim build), kuna Järelejäänud teatud koguses süsivesikuid saab ladustada kihina liia nahaaluse rasvakihi kiudaineid.
kreatiin - lämmastikku sisaldav hape, mis on otseselt seotud metabolismi ja energia toimuvate protsesside lihas- ja närvirakud. Sportlased, kes täidab harjutust lisaraskus kasutatakse suurendada kreatiini lihasjõu tootmiseks.
Kreatiin aitab kiirendada vabastamist vajalik kogus energiat reservide lühikese aja jooksul. Süstemaatiline kasutamine kreatiini lihaste aitab välimust leevendust suurendades lihaste. Kasutatud taastada sportlase tugevust pärast kurnav treeningu.
aminohapped - mingi ehitusplokid ehitamiseks valke. Ilma saamist täiendavat aminohapet sportlane ei ole tasub mõelda kasvu lihasmassi. Aminohapped täita oluline keha funktsioone:
- kosumine peale intensiivset koolitust;
- tugevdada katabolismi rasva nahaaluse rasvkoe;
- funktsiooni energia depoo;
- suureneb lihaste jõu tootmiseks.
Kõige olulisem mõjutab ka keha sportlane on kolm aminohapet isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Kas üldine termin BCAA, mille eesmärk on kiirendada algust kasvu lihasmassi ja suurendada oma tugevusomadused algajatele.
valgud - kompleks aminohapped, mis on ühendatud ahelas. Ajal võimsus harjutusi valgud kaasa Saadakse soovitud lihasmassi suurenemine. Kasutatud kaalulangus ja "kuivatamine".
Kasulik mõju algajatele seerumivalkude on kuju, mis koosneb kontsentreeritud proteiinide segu vadakust. Need valgud on nimetatud nii kiiresti kui kiirus, mille metabolismi seedetrakti ei saa võrreldes valkude, et inimene saab oma tavalisest toidust.
Tänu kasutamise valkudega organismis tekitab depoo vabade aminohapete, mida kasutatakse, et täita plastist funktsioon, mis väljendub hoone lihasmassi.
Kuidas valida sport toitumine algajatele
Valikul sport toitumine on vajalik jätkata indiviiditi: pikkus, kaal, seisund veresoonkond ainevahetuse kiirust.
Toode tuleb kontrollida, et vastavad, mis põhineb füsioloogia algaja sportlane.
Parem valida toidulisandeid tuntud tootjad, võitnud usalduse spetsialistid.
Kompositsioon peab olema tasakaalustatud ja vastavad oma hinnapoliitikat.
Pöörake tähelepanu:
- kasutusmugavus ja ladustamine;
- assimilatsioon määr, mis sobib kõige paremini konkreetse ainevahetuse;
- kõrge toiteväärtusega, mis rahuldab keha, lisaks tavaline toit;
- manustamise lihtsus lisaained ja suuremaid doose.
Neile, kes on hakanud just ehitada lihaseline keha, sport toitumine valida kerge, sest see müüakse turul, poes.
Võimsus algajatele peaks koosnema enamik toiduaineid: liha, kala, munad, soja, juust, piim, jne Need tooted sisaldavad suurim summa valgu ja spordi toidulisandid esimese kuu koolitus ei saa kasu tingitud asjaolust, et uustulnuk peab kiirendama ainevahetust ja õppida, kuidas teha harjutusi, mis veelgi suurendab lihaste mass.
Microtrauma mis pakuvad lihaskasvu algfaasis koolituse ei ole nii suur, et täiendada toidu üle valgu kogus. Lisaks algfaasis võimsuse kasvuks, lihaste suurus, vastupidavus on tingitud asjaolust, et keha õpib säästlikum tarbida energiavarusid.
Õige ja tasakaalustatud toitumine - asenda toidulisand algfaasis. Peaasi - meeles pidada, et sport toitumine - ei ole mingit mõju sportlase, kui ta ei tarbi piisavalt valkude, rasvade ja süsivesikute.
Sportpit - kesk- ja tavaliselt valgu toitude toimub sportlase toitumine. Pärast algaja sportlane on õppinud õigesti sõlmima lihaseid, tingimusel, et lihaste hüpertroofia (3-4 kuud), viidatud andmemahtude konsistentsi (umbes kuus kuud) - see on võimalik juhtida silma mõned spordi toidulisandid, mis kiirendab lihaste kasvu mass.
lubamise eeskirjad
Valiku sport toitumine oluline - optimaalne arvutus, mis põhineb praeguse keha sportlane. Inimestele ektomorfse kehatüübiga joonis parim valik oleks massilisaja. See on võetud pärast iga treeningut, joomine koos 350-400 ml vett või piima. Protseduuri tuleb korrata 2 tundi pärast taastumist.
Inimestele mesomorfilise ja endomorphic joonis parim valik on keeruline valk, mis on vajalik juua pärast iga treeningut ja enne magamaminekut.
Keerulise valgulisandid sisaldada seerumit, keskmise (muna, loom) ja Kaseiinvalgu, mis sisaldub piisavas koguses lehmapiimas.
See komponent jook on piisavalt algaja sportlane mesomorfilise või endomorphic tüüp Body algfaasis koolituse normaalset kulgu, mis võib ületada eeldatavalt näitajad.
Gainer kompositsioon sarnaneb valku, ainsaks erinevuseks - lisamisega süsivesikuid. Gainer sisaldab maltodekstriini. See on vastuvõetav valik Ektomorfid nagu Gainer nähakse kiire lihas saada.
Edasine hea valik sport toitumine - kaseiini valk ektomorfse kehatüübiga füüsis. Mesomorphy endomorphs ja sobiva vadakuvalgu järgmise harjutamiseks ja Kaseiinvalgu enne magamaminekut.
Valik spetsialiseeritud valk on kindlasti parem, kuid selles olukorras, tunnevad tugevat muutus rahakott sportlane. Integreeritud lisand on piisav: ja pärast treeningut ning saavad enne magamaminekut.
Spetsialiseeritud valgu koosneb ainult üht tüüpi valk: kiire, keskmine või pikk. Just nendel näitajad määratakse ainevahetust ja imendumist kehas sportlane.
Vitamiinid ja mineraalid arvates kogenud sportlaste ülaosaga nimekirja algselt nõutud täiendada. Ei ole välistatud osta võltsitud. Nutikas valik - valiku multivitamiinide kompleksi apteeki.
Vastuvõtmine amiinid mõttekas, kui sportlane taimetoidule saabunud või kuivatamine, mis on rasvkoe säilitades lihasmassi. Teistes olukordades, ei ole vaja. Amiinid - kallis valk on tingitud asjaolust, et suhe hind - kaal ei vasta alati tegelikule jõudlust.
Plus amiinid:
- mis on valitud koostis ained, mis sisaldab vaid vajalik amiinide lihaskasvu;
- instant assimilatsiooni kiirus.
Pärast koolitust, keha hakkab tõhustatud taastumine, milles oleks hõivata rolli süsivesikute asemel valke. Seetõttu on parem kasutada valku laaste, mis sisaldab selle koostist, mitte ainult puhas valk, vaid ka piisav kogus süsivesikuid.
Oma olukorda - taimetoitlane sportlased, nende toitumine loomse valgu vaegus. Sellistel juhtudel on vaja hoolikalt jälgida aminohapete profiil ning lisaaine - hea lahendus.
Kreatiin - viimase, kuid tõhusat spordi toidulisandid. Klassifikatsiooni järgi kreatiin nimetatakse "toitumise lihaskasvu." Ainus funktsioon kreatiin - enneaegne mõju, kui pärast käivitumist peaks võtma umbes kaks nädalat, et saada esimene käegakatsutav tulemus.
Creatine on kumulatiivne efekt. Esiteks akumuleerub kehas ja alles siis hakkab oma ülesannet täitma mõeldud see.
Ärge lihtsalt kulutada raha kallite toidulisandeid, ei anna mingit kasu esimese kuu jooksul. See on parem kulutada see kõik raha tasakaalustatud ja õige toitumine.
Ainult mõne kuu pärast raskeid treeninguid võite alustada võttes alustades lisand. Top kulturistid algab rekonstrueerimine võimu, mis on palju keerulisem punkt juhtiv tervislike eluviiside, mitte tõhustatud koolitust.