Füüsiline aktiivsus - võti hea tervise. Seega, inimesed, kes regulaarselt pühendab aega kasutada kodus või jõusaalis kindlasti teoks. Kuid professionaalsed instruktorid sageli hoiatab, et mõned harjutused võivad põhjustada märkimisväärset kahju tervisele, eriti kui nad rikuvad tehnikat täitmise.
Täna teeme ettepaneku uurida Top 5 kõige ohtlikum tervisele spordi harjutused. Kui on probleeme liigeste ja sidemete, samuti kogenematuse on soovitav valida ohutum alternatiiv.
Sisu:
- 5. Madal kükitama
- 4. pikendamise Shanks simulaator
- 3. Jõutõmme
- 2. Plii hip simulaator
- 1. «Butterfly"( vähendamine relvade simulaator)
5. Madal
squats Kükid tõesti tõhus harjutusituharad kodu. Siiski, painutamine põlvili nurga, mis on teravam kui 90 kraadi, oleme ohus liigesed. Spetsialistid väidavad, et saada muljumise meniski ja vereringehäired, kui squats - lihtne. Seetõttu peate täitma squats eeskirjadest kinni: vaagna peaks jääma üle põlve, liikumine peab toimuma aeglaselt ja hoiab jalad paralleelselt.
4. pikendamise Shanks simulaator
See populaarne tegevus on arendada nelipealihase( ees reie lihasesse), kuid selline liikumine on täiesti ebaloomulik inimestele, sest kõndimine jalad liiguvad väga erinevalt. Sirgendamine sääreluu alates istuvas asendis hääli, on oht ülekoormuse kõõluste ja sidemete ümbritsev põlvekedraga. Ohutumaks ja mitte vähem tõhus võimalus oleks rakendamise madalas squats ühel jalal.
3. Stanovoi
varras Tehes hantli või kangi õppusi kesklinnas seistes, käed on lähestikku. Jõusaali lõug, riskime saada muljumise närvi õla piirkonnas. Alternatiiv oleks rakendamise veojõud, painutatud ettepoole 90 kraadi. Kaal kätest veidi laiem kui õlgade laiuselt lahutatud ja tõstke kuni õlad ja põlved ei ilmu samal joonel.
2. Plii hip simulaator
populaarne, kuid ohtlik sport harjutusi, et tugevdada tuhara lihaseid võib põhjustada seljavalu või hip, eriti naistel. On äärmiselt oluline, et ei pane palju kaalu simulaator. Mõistlik alternatiiv võiks olla ohtlik kasutamise lunges koos expanders juurde pahkluud.
1. «Butterfly"( vähendamine relvade simulaator)
See harjutus paar täidab õige tehnika. Koolituse käigus õlaliigese tekkinud liigse koormuse, mis võivad põhjustada ajal regulaarsete valud. Lisaks pump keset rinnus abil liblikas on väga raske. Spetsialistid soovitavad seda asendada tervisele ohtlikud kasutamise aretus hantlid lamades. On oluline, et kaal on alati olnud piisav tase kehakultuuri.
