Top 7 toitaineid, mille defitsiit põhjustab depressiooni

Täna, depressioon ja meeleoluhäired peetakse kõige laastavamaks terviseprobleeme. Kui lähete arsti juurde, ta ütles, et ta on tõenäoliselt nimetada sa üks populaarsemaid antidepressandid. Paljud arstid ei tegele eemaldamist metaboolse defekte või toitu, mis võib olla tegelik põhjus oma madalseisus. Patsiendid ei tea isegi, miks end nii halvasti ja kust leida vastus sellele küsimusele. Nad eeldavad, et nende arst teeb ainus õige otsus. Kuid selle asemel, et ta võtab ja kirjutada ravimeid nagu lihtsaim viis maskeerida sümptomeid. Tegelikult, narkootikumid on palju tõsiseid kõrvaltoimeid.

arstid määravad neid ravimeid, keskendudes saadud teabe tootjate, kuid sageli on see vaid osa tõest. Side nende toimet ja riski alahinnatud või üldiselt peidetud. Retseptiravimeid tuleks ette alles pärast täielik arstlik läbivaatus ja kõrvaldada ohtu mis tahes probleeme, mis võivad tekkida nende vastuvõttu.

Kui teil on depressioon või meeleolu häire, siis võib olla puudus ühe ainete loetletud allpool. Teadlased on leidnud, et paljud inimesed on puudus enam kui ühe aku ja mitmed mis veelgi suurendab sümptomid.

1. Puudus tervisliku toitumise

Rämpstoit - see on täis suhkrut, toit, karastusjoogid ja töödeldud toidud. Kas sa ei unusta hommikusööki? Kui teil on depressioon või meeleolu häired, saada iga päev toidu päevikut ja kirjuta sinna kõik, mis sa sööd. Sellisel juhul olete kindel, et oleks võimalik vastata küsimusele kõik terviseprobleeme. Teie toidukorvi ja sisu külmkapp ütleb midagi rohkem kui piisavalt. Tulevad välja shopping kogu perele osta, kui tarbijad on sageli täis tema korvi valmis helbed, krõpsud, maiustused, gaseeritud joogid, pooltoodete ja töödeldud toidud. Nimekirja ostud keskmine Euroopa on peaaegu mingit värske köögivilja või puu. Sellepärast paljud seisavad silmitsi rasvumise, psüühikahäirete ja diabeet. Kui teie elu ei lähe hästi, lõpetage söömine rämpstoitu.

2. Vähene omega-3 rasvad

Nad on sellised tooted nagu kala ja linaseemneõliks. Puudus Omega-3 rasvhapped või tasakaalutuse omega-3 ja omega 6 rasvade võib olla üks teguritest, mis aitavad kaasa depressiooni. Omega-3 rasvad on oluline aju talitlust ja määrata oma suhtumist elu. Samuti aitab inimestel, kes kannatavad valu ja põletiku. Teadlased on leidnud, et paljud meeleoluhäiretega patsientidest ja depressiooni puudulikud omega-3 rasvhappeid. On oluline, et sa ostsid kalaõli allutatakse külmtöötlemise ja on testitud olemasolu raskemetallide ja muude saasteainete kohta. Lugege kindlasti kõike, mis on märgistusel kirjas.

3. D-vitamiini puudus

See vitamiin on oluline tervist immuunsüsteemi ja luuüdi. Päikesepaiste on rikkaim looduslik D-vitamiini allikaks On leitud, et puudus on sageli diagnoositakse patsientidel depressiooni ja paanikahäirete. Vastavalt teadusuuringute, patsientide D-vitamiini puudus, on suurem risk haigestuda depressiooni hilisemas elus. Eriti suures ohus - eakate ja need, kes on tundide töö kontorites. Väljuge päikese poole. Lõunapausi ajal kõndige või koera mängimiseks. Puhake laste arvutites ja televisioon. Lihtsalt lahkuge majast ja jääge päikese käes mõnda aega. Lihtsalt ärge üle pingutage, kui olete tundlik päikesevalguse eest. Liiga palju, liiga ei ole väga hea.

4. Vähene vitamiine B

On mitmeid uuringuid, mis tõendavad hüpovitaaminoosi B ja meeleoluhäirete, sealhulgas depressiooni seost. Tabletid asemel eelistavad geelkapsleid, mis sisaldavad vähemalt 25 mg preparaati sisaldavatest erinevatest B-vitamiinidest.

5. Tsink puudulikkus, foolhapet, kroomi ja rauda

Depressiooni sagedamini esinevate puuduste palju toitaineid, sealhulgas neid. Kahjuks kaasaegne toit ei ole mineraalide ja mikroelementidega rikkalik.

6. Vähene joodi

See element on vajalik nõuetekohaseks toimimiseks kilpnääre, mis on osa endokriinsüsteemi ja üks tähtsamaid näärmete inimkeha. See mõjutab kõiki selle funktsioone, sealhulgas temperatuuri reguleerimine, hea immuunsuse säilitamine ja aju nõuetekohase toimimise tagamine. Jood esineb tooted nagu kartul, jõhvikas, merevetikad( pruunvetikas, Aram hiziki, wakame ja Kombu).Kui elanikkonnast on joodidefitsiiti lükati soola kontsentratsioon seda elementi, kuid täna on vähene joodi jälle muutub see probleem. Soolatud laastud, töödeldud toiduained ja kiirtoit ei sisalda joodatud soola.

7. Aminohapete puudus

On 9 asendamatut aminohapet, mida meie keha ei saa valmistada. Te peate neid kehale pakkuma, söödama kvaliteetset toitu.

Aminohapped leiduvad lihas, munades, kalades, ternes, seemned ja pähklid. Et anda kehale kõik tema tervisele vajalikud aminohapped, peate sordi sööma. Mitte iga toit sisaldab kõiki üheksa aminohapet. Nende taimede allikatest saate helistada lehtedele Moringa õliseemneid. Aju kasutab tarbitud toidus sisalduvaid aminohappeid optimaalse toimimise jaoks vajalike neurotransmitterite tootmiseks.

Mis on neurotransmitterid ja kuidas nad mõjutavad depressiooni?

Terve ajufunktsioon nõuab neurotransmitterite õiget tasakaalu. Mõned neurotransmitterid aju rahulikult, teised aga põnevad seda. Nende tasakaal ajus tagab emotsioonide ja mõtlemise stabiilsuse. Sageli põhjustavad depressioon ja muud vaimsed häired neurotransmitterite tasakaalustamatust.

dopamiini, norepinefriini ja GABA - kolm olulist neurotransmitter, mis on sageli puudub depressiooni. Eksperdid valdkonnas orthomolecular meditsiin on leidnud, et aminohappe toidulisandeid, sealhulgas trüptofaan, türosiin, fenüülalaniin ja metioniin abi ravida erinevaid meeleoluhäired, sealhulgas depressioon. Esiteks võetakse uriini ja vereanalüüsid patsiendi aminohapete taseme kontrollimiseks. Kui tasakaalutuse avastamise korral nimetab aminohappe toidulisandeid annustes, mis oleksid optimaalsed probleemi lahendamiseks. Seega toimivad ortomolekulaarsed arstid depressiooni või vaimuhaiguse aluseks. Kui leitakse toitainete tasakaalu puudumine, näiteks Omega-3 puudujääk, antakse teile nende toidulisandid. Selle asemel, et pöörduda narkootikumide nad kõrvaldada puudusi vitamiine, mineraale ja aminohappeid, mis on tõelised põhjused sümptomite ilmnemist.