Kuidas keskenduda: 7 lihtsaid tehnikaid, mis aitavad suurendada kontsentratsiooni

See on üks asi - olema motiveeritud tegema midagi muud - tuleb keskendunud protsessi. Keskittymättömyys, samuti motivatsiooni puudumine ja mõnikord takistab isikul, kui nad püüavad saavutada midagi. Aga mõnikord ta lihtsalt ei suuda keskenduda. See on tingitud väsimus, rahutus, või on ebasobiv keskkond.

kontsentratsioonitehnikaid

Koondumine - on isiku võime keskenduda oma vaimse (või füüsilise) ressursid konkreetse ülesande. Tuleb koondada - see tähendab, et oleks võimalik kuulataJälgida ja täita vajalikud ülesanne.

Siiski on mõnikord probleem. Vähene osalemine võib tekkida mitmel põhjusel: isik liiklejaid keskkonda, alatoitumise ja isegi negatiivne maailmavaatega.

Järgmised 7 lihtsaid meetodeid, mis aitavad teil keskenduda töö, koolituse ja igapäevase tegevuse ja säilitada kontsentratsiooni kõrge tase, või isegi selle parandamiseks.

Plaani oma eesmärke

Planeerimine ja kontsentratsiooni käima käsikäes. Eesmärgid peavad olema märgistatud päevikusse. Kui plaanite igas etapis aktiivsus, inimene loob vajaliku organisatsiooni struktuuri keskenduda ülesandele.

Tuleb märkida, et see on oluline olla realistlik planeerimisel eesmärkidel. Võite kohe planeerida oma lõppeesmärk, kuid idee on muuta seda lähete samm-sammult. See on vajalik, et luua sub-ülesandeid, mis tuleb saavutada järk-järgult.

Määrata režiim

Pange tähele, et kontsentratsiooni maksimum vereplasmas meest on võimalik 30 minuti jooksul. Tihti on see maksimum langeb hommikul. Kuid inimesed ei ole sama tõhusad ühes ja samal kellaajal. Mõned meist - lõokesed, samas kui teised - öökull. Iga inimene peab ise otsustama, kui see võib olla rohkem keskendunud, ja valige aeg olulisi ülesandeid.

Arendada vaimse vastupidavuse

Igaüks saab parandada oma vaimse vastupidavuse, teisisõnu, aeg, mille jooksul ta saab keskendunud. Nagu juba märgitud, kontsentratsiooni maksimumi keskmine inimene kestab ainult umbes 30 minutit. On ütlematagi selge, et see arv on suhteline.

On lihtne kasutada, mis aitab määrata, kui kaua inimene saab keskendunud ja on täpselt sel ajal iga päev. Esimesel päeval on vaja määrata, kui kaua see osutub keskendunud midagi. Järgmisel päeval, teil on vaja lisada veel üks minut Tagaplaanil. Pärast teise päeva - üks minut. Ja nii edasi.

See pikaajaline eesmärk, mis nõuab visadust, kuid mees on võimalik saavutada suurepäraseid kontsentreeritus, neid takistusi ületada iga päev.

Ei tööta tühja kõhuga

See ei ole mõtet, inimesed on pidevalt häirida. On hea, et süüa (Aga ärge söövad) ja tunnen suurt kui tuleb suunata.

Sama võib öelda ka unepuudus ja füüsiline väsimus, mis võivad häirida kontsentratsioon. Keskenduda hästi, sa pead sööma tervislikku, tasakaalustatud toitumine ja vormis hoida. Peaks pöörama tähelepanu mõned tooted, mis on kasulik närvisüsteemi:

• rohelised köögiviljad;
• teravilja;
• kaunviljad.

Üks ülesanne korraga

Meie aju ei suuda keskenduda rohkem kui üks ülesanne korraga intervalli. Ta saab tegeleda ainult üks protsess korraga. Seega selleks, et tõsta nende kontsentratsiooni tase, on vaja loobuda multi-paneks.

Arendada huvi teema

Intress - kõige olulisem tegur kontsentratsioon. Sul on vaja leida midagi huvitavat, et inimesed õpivad jääda motiveeritud ja parandada oma kontsentratsiooni.

Saad arendada oma projekti, kirjutage see ja pane nähtavale kohale. See peaks tõesti aru, miks inimesed veedavad aega konkreetse projekti. See mitte ainult aitab meeles pidada oma eesmärgi, kuid teeb õppeprotsessi palju huvitavam.

õppida lõõgastuda

Me peame õppima lihtsalt puhata ja hingata. Ükskõik, miks parandamisele kontsentratsioon on oluline hingata õigesti, et küllastada aju hapnikuga ülesande täitmiseks.

siin harjutus, mis aitab lõõgastuda ja seeläbi parandada kontsentratsioon:

1. Istuge sirgelt või lahja tagasi.
2. Hinga sügavalt sisse ja aeglaselt välja hingama suu kaudu.
3. Korrake seda 10 korda.

Nii saab lõõgastuda ja keskenduda oma põhitööle.

Ei ole midagi keerulist, kuidas parandada oma kontsentratsiooni. Sa pead olema teadlik sellest, mida sa teed. Paljud ütlevad, et aeglane ülesanne aitab neil mõista, mida nad teevad. See omakorda aitab neil lihtsalt informatsiooni omastamine. Nii ei kiirusta.