Para vivir, debemos suministrar a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios. Se usan en nuestras células, de las cuales nuestro cuerpo recibe la energía necesaria. Todas estas sustancias que recibimos diariamente de los alimentos.
Tales sustancias esenciales incluyen proteínas, grasas e hidratos de carbono. Sin embargo, existe otra clase de compuestos químicos, sin los cuales no podemos existir. Son vitaminas. El cuerpo los necesita en cantidades escasas( centésimas de gramo), pero desempeñan funciones tan importantes que, en caso de que falten, aparecen rápidamente trastornos y enfermedades graves. Las vitaminas
pertenecen a diferentes clases de productos químicos, difieren en su estructura y desempeñan funciones muy importantes dentro de nuestro cuerpo. La necesidad de vitaminas en cada persona es individual, depende del estilo de vida, la edad y otras características. El sexo también afecta esta necesidad. Hay vitaminas que son especialmente necesarias para las mujeres. La falta de ciertas vitaminas afecta en gran medida la apariencia, a la cual el sexo débil es particularmente difícil.
Aparecen arrugas, el cabello pierde su brillo, la piel comienza a agrietarse. Aunque, debe tenerse en cuenta que todas las vitaminas son necesarias para la salud y la falta de ellas puede causar una enfermedad grave. Hemos preparado una lista, que incluye , las mejores vitaminas para mujeres .Asegúrate de que estén presentes en tu dieta, recompensa será una apariencia y sensación convincentes.
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Vitamina A( retinol)
Esta sustancia es extremadamente importante para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Es parte del pigmento visual de la rodopsina, con su falta de deterioro visual comienza. Esta vitamina está involucrada en el metabolismo de carbohidratos, es necesaria para el crecimiento y la multiplicación de las células.
La vitamina A es importante para la piel. Si desea que su piel se vea bien, y también tenga dientes y uñas saludables, entonces debe consumir una cantidad suficiente de esta vitamina. Con su falta de piel se vuelve áspera, el cabello y las uñas se vuelven opacos. A menudo, un signo de falta de esta vitamina es la caspa y el cabello quebradizo. Con su falta de inmunidad disminuye. Es un poderoso antioxidante.
Se encuentra una gran cantidad de retinol en zanahorias, hígado y productos lácteos.
La vitamina B es muy importante para nuestra salud. Su deficiencia conduce a trastornos graves e inmediatamente afecta la apariencia de una persona. Todas estas sustancias juegan un papel importante en los procesos metabólicos y su papel es difícil de sobreestimar. Sin ellos, la síntesis de proteínas es imposible.
Estas vitaminas se absorben mejor en el complejo. No olvide esto cuando elija vitaminas en la farmacia.
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Vitamina B1( tiamina)
Esta vitamina es necesaria para que las mujeres tengan una salud normal y una apariencia atractiva. Participa en el metabolismo energético, es necesario para el intercambio de grasas, proteínas e hidratos de carbono. La tiamina también se llama "vitalidad", con su falta nos sentimos rotos e inhibidos.
Esta vitamina es muy importante para la preservación de la belleza de la piel. En grandes cantidades, esta vitamina se encuentra en cereales, trigo, hígado, semillas de girasol.
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Vitamina B2( riboflavina)
Está involucrado en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. Especialmente importante es la riboflavina en el metabolismo energético. Esta vitamina es necesaria para la salud de la piel y las membranas mucosas, protege nuestra piel de la radiación ultravioleta. Con su falta de piel facial puede volverse grasosa y en las comisuras de la boca para formar heridas.
Esta vitamina está implicada en el metabolismo del hierro en el cuerpo, en la síntesis de la hemoglobina y en la formación de nuevos eritrocitos. Con una deficiencia de riboflavina, puede desarrollar anemia, en las mujeres se asocia con una violación del ciclo menstrual.
Es mucho en carne, hígado, pescado de mar, nueces y granos.
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Vitamina B6( piridoxina)
Esta vitamina juega un papel importante en los procesos metabólicos, especialmente en el metabolismo de los carbohidratos. También participa en los procesos de formación de eritrocitos y promueve la asimilación de hierro. Es necesario para el trabajo del sistema inmune.
Su deficiencia puede conducir al aumento de peso, la aparición de canas y el desarrollo de dermatitis. La piel se vuelve grasosa y se desmenuza. La piridoxina es necesaria para la salud del cabello y las uñas. Esta sustancia suaviza el curso del síndrome premenstrual. B6 es especialmente necesario para las mujeres embarazadas. Es necesario para el desarrollo de un futuro niño y también reduce la toxicosis.
La vitamina B6 fortalece las paredes de los vasos sanguíneos. Es abundante en cereales, nueces, leche y productos lácteos, así como en carne e hígado.
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Vitamina B9( ácido fólico)
Esta sustancia está involucrada en la multiplicación y el crecimiento de nuestras células. Es necesario para la síntesis de ácidos nucleicos, participa en la síntesis de eritrocitos. Con la falta de ácido fólico, puede producirse anemia.
Es necesario para el desarrollo normal del embrión, promueve el curso normal del embarazo, reduce en gran medida la posibilidad de desarrollar patologías en el niño. Además, el ácido fólico reduce la depresión posparto.
En grandes cantidades, esta vitamina se encuentra en el hígado, en cítricos, en granos, nueces, cereales y huevos.
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Vitamina B12( cobalamina)
Esta vitamina está involucrada en procesos metabólicos, es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Si es pequeña, la piel se vuelve pálida, aparecen numerosas llagas en ella, las membranas mucosas se ven afectadas. Hay fatiga rápida, mareos frecuentes, puede haber convulsiones.
Esta vitamina es muy importante para las mujeres embarazadas. Es compatible con el estado normal de los órganos genitales femeninos, previene el desarrollo de anemia y depresión en mujeres embarazadas. En grandes cantidades, la cobalamina se encuentra en alimentos de origen animal.
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Vitamina H( biotina)
Esta vitamina está involucrada en el metabolismo energético del cuerpo. Cuando esta sustancia es deficiente, se observa fatiga, depresión, pérdida de apetito e insomnio. La dermatitis aparece en la piel. Esta vitamina se encuentra en el hígado, vegetales, nueces, huevos y frijoles.
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Vitamina D( ergocalciferol)
Esta sustancia es necesaria para el intercambio normal de minerales. La vitamina está involucrada en el intercambio de magnesio y calcio, es necesaria para el crecimiento normal de los huesos, una buena salud dental y la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético. Además, la vitamina D regula el desarrollo de las células óseas.
Para satisfacer la necesidad de esta vitamina, coma hígado, carne, aceite de pescado y mariscos.
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Vitamina C( ácido ascórbico)
Esta vitamina más famosa y asequible cumple con muchas de las funciones más importantes de nuestro cuerpo. Es un poderoso antioxidante que protege nuestras células y las ayuda a recuperarse. Esta vitamina está involucrada en todo tipo de metabolismo, es responsable de la asimilación de hierro por parte de nuestro cuerpo y de la síntesis de hemoglobina.
La vitamina C es muy importante para la condición normal del tejido conectivo, para la salud de las encías y los dientes. Fortalece los vasos sanguíneos. Con su falta, la piel se vuelve pálida, cubierta de llagas, estallidos de vasos sanguíneos.
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Vitamina E( tocoferol)
Este es el antioxidante más poderoso en nuestro cuerpo, protege nuestros tejidos de la destrucción por radicales libres. Es este proceso el que provoca el envejecimiento prematuro y el desarrollo de enfermedades graves, incluido el cáncer. Además, esta sustancia participa en el trabajo de las gónadas femeninas, es necesaria para la formación de tejido conectivo. Mantiene la humedad en nuestra piel.
Esta vitamina protege nuestros glóbulos rojos y vasos sanguíneos. Es necesario para la síntesis de hormonas sexuales femeninas. Participa en todo tipo de intercambios, así como en el intercambio de vitamina A. Cuando se observa a menudo esta deficiencia de vitamina, aumenta la fatiga, la depresión, la disminución del deseo sexual, la violación del ciclo menstrual.
Esta sustancia se encuentra en gran parte en aceites vegetales: girasol, linaza, oliva. También hay yema de huevo, rosa de perro, productos lácteos.
Debe recordarse que las vitaminas son más efectivas en combinación con sustancias minerales. Por ejemplo, la vitamina C es mucho más efectiva en la combinación con magnesio y calcio.
