La actividad física es la garantía de una buena salud. Por lo tanto, las personas que regularmente dedica tiempo para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio sin duda hecho realidad. Sin embargo, instructores profesionales a menudo advierten que algunos ejercicios pueden causar daños considerables a la salud, especialmente si violan la ejecución técnica.
Hoy nos proponemos estudiar Top 5 más peligrosos ejercicios de los deportes salud. Si hay problemas con las articulaciones y los ligamentos, así como la falta de experiencia, es deseable seleccionar una alternativa más segura. Contenido:
- 5. Bajo cuclillas
- 4. vástagos de extensión simulador
- 3. Muerto
- 2. Plomo simulador de cadera
- 1. «mariposa"( reducción de armas en el simulador)
5. Bajos se pone en cuclillas Se pone en cuclillas
ejercicios muy eficaces paranalgas en casa. Sin embargo, la flexión de las rodillas en un ángulo, que es más agudo de 90 grados, que están en riesgo de articulaciones. Profesionales argumentan que consiguen menisco pellizcado y la mala circulación, cuando se pone en cuclillas - simple. Por lo tanto, es necesario realizar sentadillas respetando las reglas: la pelvis deben mantenerse por encima de la rodilla, el ejercicio debe hacerse lentamente y mantener las piernas en paralelo.4.
vástagos de extensión simulador
Esta actividad popular es el desarrollo de los cuádriceps( delante del músculo del muslo), pero tal movimiento es absolutamente antinatural para los seres humanos, porque las piernas para caminar se mueven de manera muy diferente. Enderezar la tibia de una posición sentada con su ponderación, corremos el riesgo de sobrecarga de los tendones y ligamentos que rodean la rótula de la rodilla. Una opción más segura y no menos efectiva es realizar sentadillas superficiales en una pierna.
3. varilla Stanovoi
al realizar ejercicios de pesa o mancuerna se llevan a cabo en el centro en una posición de pie, las manos son cerca uno del otro. Levantamiento de pesas de la barbilla, corremos el riesgo de conseguir nervio pellizcado en el área del hombro. Alternativamente, el tiro se puede hacer doblando hacia adelante 90 grados. Peso toman de las manos ligeramente más ancho que la anchura del hombro divorció, y luego levantar hasta que los hombros y los codos no aparecerá en la misma línea.ejercicios deportivos populares, pero peligrosos
2. El plomo de la cadera simulador
para fortalecer los músculos de los glúteos pueden causar lesiones o la cadera hacia atrás, sobre todo en las mujeres. Es extremadamente importante no poner mucho peso en el simulador. Una alternativa razonable a un ejercicio peligroso pueden ser los ataques con un espingador unido a los tobillos.
1. «mariposa"( reducción de armas en el simulador)
Este ejercicio unos realiza con la técnica correcta. Durante el entrenamiento de la articulación del hombro que experimenta cargas excesivas que pueden resultar en el tiempo a través dolores regulares. Además, es muy difícil bombear el centro del pecho con una mariposa. Profesionales recomiendan reemplazarlo peligroso para la salud pesas de cría se extiende al ejercicio. Es importante que el peso siempre sea adecuado al nivel de aptitud física.