Es una cosa - que estar motivado para hacer algo más - que estar centrado en el proceso. La falta de concentración, así como la falta de motivación, y, a veces impide a una persona cuando se trata de lograr algo. Pero a veces simplemente no puede concentrarse. Esto es debido a la fatiga, inquietud, o estar en un entorno inadecuado.
contenido
- técnicas de concentración
- Planificar sus objetivos
- Determinar el modo de
- Desarrollar la resistencia mental
- No trabaje con el estómago vacío
- Una tarea a la vez
- Para desarrollar el interés en el tema
- aprender a relajarse
técnicas de concentración
Concentración - es la capacidad de una persona para enfocar sus recursos mentales (o física) en una tarea específica. A concentrarse - que significa ser capaz de escucharPara observar y realizar la tarea necesaria.
Sin embargo, a veces hay un problema. La falta de participación puede ocurrir por varias razones: la persona que distrae al medio ambiente, la desnutrición, e incluso una perspectiva negativa sobre la vida.
Los siguientes 7 métodos sencillos para ayudar a concentrarse en el trabajo, la formación y las actividades diarias y mantener un alto nivel de concentración, o incluso mejorarlo.
Planificar sus objetivos
La planificación y la concentración van de la mano. Los objetivos deben ser marcados en el diario. Al planificar cada etapa de la actividad, una persona crea la estructura de organización necesaria para centrarse en la tarea en cuestión.
Debe tenerse en cuenta que es importante ser realista en la planificación de los propósitos. Se puede planificar de inmediato su objetivo final, pero la idea es cambiar a medida que avanza paso a paso. Es necesaria la creación de sub-tareas que deben alcanzarse gradualmente.
Determinar el modo de
Tenga en cuenta que la concentración máxima para un hombre es posible dentro de los 30 minutos. A menudo, este pico se produce por la mañana. Sin embargo, las personas no son igualmente eficaces en una y la misma hora del día. Algunos de nosotros - alondras, mientras que otros - el búho. Cada persona debe decidir por sí mismo cuando se puede estar más centrado, y seleccione un tiempo para tareas importantes.
Desarrollar la resistencia mental
Cualquier persona puede mejorar su resistencia mental, es decir, el tiempo durante el cual se puede enfocar. Como ya se ha señalado, pico de concentración en la persona promedio dura sólo unos 30 minutos. No hace falta decir que esta cifra es relativa.
Hay un ejercicio simple que ayuda a determinar cuánto tiempo una persona puede ser enfocada, y es de señalar esta hora todos los días. En el primer día, es necesario determinar el tiempo que resulta estar centrado en algo. Al día siguiente, es necesario agregar un minuto más para la cuenta atrás. Después de otro día - un minuto. Y así sucesivamente.
Este objetivo a largo plazo que requiere perseverancia, pero un hombre puede alcanzar niveles superiores de la concentración, la superación de estos obstáculos todos los días.
No trabaje con el estómago vacío
Esto no tiene sentido, la gente se distraiga constantemente. Es bueno para comer (Sin embargo, no comer en exceso) y sentirse bien cuando se necesita estar centrado.
Lo mismo puede decirse de la falta de sueño y la fatiga física que puede perturbar la concentración. Para concentrarse bien, es necesario comer una dieta sana, equilibrada y mantenerse en forma. Debe prestar atención a algunos de los productos que son beneficiosas para el sistema nervioso:
- verduras de color verde;
- cereales;
- legumbres.
Una tarea a la vez
Nuestro cerebro no puede concentrarse por más de una tarea a un intervalo de tiempo. Se puede tratar con un solo proceso a la vez. Por lo tanto, con el fin de elevar su nivel de concentración, es necesario abandonar la multitarea.
Para desarrollar el interés en el tema
Interés - el factor más importante para la concentración. Es necesario encontrar algo interesante en el hecho de que las personas aprenden a mantener la motivación y mejorar su concentración.
Puede desarrollar su proyecto, escribir y poner en un lugar prominente. En realidad debería entender por qué la gente pasa tiempo en un proyecto en particular. Esto no sólo ayuda a recordar su propósito, pero hará que el proceso de aprendizaje mucho más interesante.
aprender a relajarse
Tenemos que aprender a relajarse y respirar. Cualquiera que sea la razón de la mejora de la concentración, es importante respirar correctamente, para saturar el cerebro con oxígeno para completar la tarea.
aquí un ejercicio que le ayudará a relajarse y con ello mejorar la concentración:
- Siéntese derecho o inclinarse hacia atrás.
- Tome una respiración profunda y exhale lentamente por la boca.
- Repita esto 10 veces.
De esta manera usted puede relajarse y concentrarse en su trabajo.
No hay nada complicado sobre cómo mejorar su concentración. Es necesario ser consciente de lo que está haciendo. Muchos dicen que la tarea lenta ayuda a entender lo que están haciendo. Esto, a su vez, les ayuda a asimilar fácilmente la información. Así que no tengas prisa.
