Top 10 Möglichkeiten, Schlaflosigkeit loszuwerden

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit - es ist nicht lange genug oder schlechte Qualität des Schlafes. Dieser Zustand kann aufgrund von Ermüdung auftreten, Krankheit, übermäßiger Lärm, die Zeitzone ändern, und vielen anderen Gründen.

Wenn Sie oft in der Mitte der Nacht aufwachen, aufstehen am Morgen mit einem Gefühl der Müdigkeit, den ganzen Tag zu Fuß als „schläfrig fly“ und haben bereits angesichts der Schafe zu finden Unterschiede begonnen, die einmal um 10 betrachtet werden, dann hat Schlaflosigkeit nicht Sie Seite passieren.

Hier sind 10 Möglichkeiten, um von Schlaflosigkeit befreien.

10. wackeln Ihre Finger

es einfach klingt( und etwas albern), aber wenn Sie Ihre Zehen wackeln, im Bett liegend, es hilft, den Körper zu entspannen. Tun Sie dies, bis Sie sich schläfrig fühlen.

9. Warten auf den richtigen Moment

Schlaf nur, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie länger als 30 Minuten im Bett sind und immer noch nicht einschlafen, aufstehen und etwas tun, langweilig, bis Sie sich schläfrig fühlen. Sie nicht fernsehen, vereinbare nicht Nacht dozhor, wie es die falsche Botschaft an Ihre unbewussten auf Vergütung für Schlaflosigkeit sendet.

8. Machen Sie eine Liste für morgen Viele Menschen gehen zu Bett darüber nachzudenken,

was morgen zu tun. So loszuwerden diese Gewohnheit und macht einen „brain dump“ vor dem Schlafengehen. Verbringen Sie 10 Minuten aufschreiben, was Sie auf dem Herzen, oder eine Liste der dringlichsten Aufgaben für den nächsten Tag.

7. Ein wenig Lärm wird nicht warten verletzt

ein zweites. .. Das Schlafzimmer ruhig sein sollte, nicht wahr? So ist es nicht so. Je dunkler und leiser in den Raum, desto mehr schlafen. Aber die Zugabe des „weißen Rauschen“ im Hintergrund kann wirklich helfen Sie einschlafen. Diese monotone leise Töne werden die anderen, störenden Geräusche blockieren, die Sie aufwachen verursachen könnte. Plus, wenn Sie schlafen, werden Sie weniger wahrscheinlich von anderen Geräuschen zu wecken. Die Quelle des „weißes Rauschen“ Fans kann in der Nacht sein, entspannende Musik oder Geräusche aus der Natur( zum Beispiel regt, Windgeräusche, Wasserfall).

6. Weniger Koffein

reduziert den Einsatz von Stimulanzien wie Alkohol und Koffein in Tee oder Kaffee? ?, vor allem am Abend. Stimulanzien stört den Schlaf Prozess und verhindert das Auftreten von tiefem Schlaf. Die Wirkungen von Koffein kann für eine lange Zeit( bis zu 24 Stunden) dauern, so dass die Chancen ihrer Auswirkungen auf den Schlaf sind signifikant.

5. Essen Sie nicht in der Nähe der Schlafenszeit

Gewohnheit ein spätes Abendessen zu organisieren, nicht nur das Verdauungssystem aktiviert, sondern drückt auch den Traum, als statt der erwarteten Entspannung des Körpers verbringt Energie auf die Verdauung der Nahrung. Wenn Sie von gastroösophageale Refluxkrankheit( GERD) oder Sodbrennen leiden, dann kann ein Snack am Abend die Symptome verschlimmern. Und trinken Sie viel Flüssigkeit vor dem Zubettgehen, und dann wird die Blase selbst in der Mitte von einem schönen Traum bemerkbar machen.4.

Sie Nickerchen während des Tages nicht

Nachmittag Schlaf den Körper Uhr verwirrt und machen die Nacht zum Einschlafen länger und schwieriger.

3. Nehmen Übung

Yoga, Pilates und Tai Chi helfen beruhigen den Körper und Geist und ist eine der besten Möglichkeiten, Schlaf ohne Medikamente zu verbessern. Seien Sie sicher, dass zwischen Bewegung und Schlaf wird eine dreistündige Zeitspanne sein, wird es dem Körper genügend Zeit zum Entspannen geben.

2. Schalten Sie den TV

«ausschalten nun den TV( PC, Smartphone, Ersatz), und schlafen gehen“ - denken Sie. Jedoch ist ein helles Licht aus dem Bildschirm kommt, beruhigt das Gehirn nicht, sondern im Gegenteil, regt ihn zu arbeiten. Dies wirkt sich negativ auf die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Zusätzlich zu dem unwiderstehlichen Wunsch am Morgen, ob die Pinguins Knie zu finden, beobachtet Horror oder den News-Seite Clogs Kopf Informations Müll aktualisieren. Geben Sie dem Gehirn eine Pause, schalten Sie die Geräte für eine Stunde vor dem Zubettgehen ab.

1. Trinken Sie ein Glas warmer Milch

Warme Milch steht ganz oben auf der Liste der wirksamen Mittel gegen Schlaflosigkeit. Es wirkt beruhigend auf den Körper, dank des Inhalts einer Aminosäure namens Tryptophan. Tryptophan bildet Melatonin. Mag keine warme Milch? Fügen Sie einen Tropfen Vanilleextrakt hinzu. Und das verursacht auch keine Begeisterung? Versuchen Sie Kamillentee.