Ein guter Schlaf ist der Schlüssel zu körperlicher und geistiger Gesundheit. Schlafmangel wirkt sich grundlegend auf unsere Lebensqualität aus.
Schlaflosigkeit, die wir technisch Angstschlaflosigkeit nennen, kann sich auf viele verschiedene Arten manifestieren. Manche Menschen schlafen zu leicht und wachen nachts mehrmals auf. Andere können nicht schlafen, wachen zu früh auf und werden tagsüber müde. Die Ursache dieser Zustände kann auch sein organisch Ursprung. Die häufigste Schlafstörung ist jedoch psychologisch, Und genauer psychophysiologisch Ursprung und seine Manifestation - Unfähigkeit, rechtzeitig einzuschlafen. Ängstliche Schlaflosigkeit.
Das haben die meisten von uns schon einmal erlebt. Wir liegen im Bett, drehen uns um, die Stunden vergehen, aber der Schlaf kommt nicht. Wir arbeiten hart, um zu schlafen, stellen uns vor, wie müde wir am nächsten Tag sein werden, und verfallen manchmal in Hilflosigkeit oder Wut. Es überrascht nicht, dass sich die Auswirkungen von Schlafentzug nicht nur in körperlicher Erschöpfung oder Kopfschmerzen, sondern auch in schlechter Laune und dem Verlust des Lebensinteresses äußern. Wenn es sich nicht um eine isolierte Situation handelt und uns ähnliche Zustände nicht häufiger stören, sprechen wir von Angstzuständen oder manchmal auch Schlaflosigkeit.
Was hindert uns wirklich daran einzuschlafen? Auf den ersten Blick ist die Antwort einfach. Dies sind bestimmte Arten unserer Gedankenströme. Manchmal neigen wir dazu, in bestimmten Mustern zu denken, die Angst und schlimmstenfalls Angst verursachen. Dies gilt insbesondere in Situationen, in denen wir über die nahe oder ferne Zukunft nachdenken und automatisch negative Gedankenketten erzeugen, die zu einem katastrophalen Szenario führen.
Es muss keine Katastrophe im wahrsten Sinne des Wortes sein. Vor dem Schlafengehen müssen wir uns nur noch mit allem befassen, was wir morgen tun müssen, was nicht schief gehen und was wir nicht vergessen sollten. Manchmal erinnern wir uns auch an Ungerechtigkeiten oder Konflikte, die wir im Laufe des Tages erlebt haben und treten in einen inneren Dialog mit Menschen, die uns verärgert oder verletzt haben. Solche Gedanken lösen eine physiologische Stressreaktion aus. Atmung und Herzfrequenz steigen, der Blutdruck steigt und Adrenalin wird ausgeschüttet.
Unser Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor, weil er nicht erkennen kann, ob der drohende Reiz real oder nur unsere Einbildung ist. Stress aktiviert uns also in jeder Hinsicht und Schlaf ist das Letzte, was unser Körper in diesem Moment aus rein schützenden Gründen zulassen kann. Der Teufelskreis der Schlaflosigkeit.
Wenn wir ein paar schlaflose Nächte durchmachen, ist es natürlich, dass wir uns am Abend Sorgen machen, dass diese unangenehme Situation erneut auftritt. Dann decken störende Gedankenketten alle möglichen Probleme ab, die auftreten, wenn unser Körper und unser Gehirn nicht die dringend benötigte Energie erhalten. Wir denken darüber nach, wie wirkungslos, nervig oder unkonzentriert wir sein werden und welche möglichen negativen Folgen dieser Zustand mit sich bringen wird. Unser Körper nimmt einen Gefahrenzustand wahr und reaktiviert aus physiologischer Sicht eine natürliche Abwehrreaktion, also einen Stresszustand. Wir leiden unter der sogenannten Erwartungsangst, und dann wird die Angst, nicht zu schlafen, leider zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung. Was hilft, frühen Schlaf und richtigen Schlaf zu induzieren?
Arbeiten mit Ideen. Zuallererst müssen wir verstehen, was unsere Gedanken wirklich sind und ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken. Wir werden wahrscheinlich nichts mit unseren abendlichen Sorgen oder Ängsten retten, also sollten wir uns auf den beruhigenden Inhalt unseres Geistes konzentrieren.
Dabei kann uns zum Beispiel geholfen werden.
-verschiedene Entspannungsaufnahmen oder Hörbücher, Hörbuch hier kostenlos online anhören.
-Einhaltung der Schlafhygiene.
Wir sollten nur während des Schlafens im Bett bleiben, der Raum sollte gut belüftet sein und die Zeit zum Einschlafen und Aufwachen sollte sich nicht viel ändern. Spät abends müssen wir nicht mehr am Computer arbeiten oder ins Internet gehen.
Blaues Licht verhindert die Bildung von Melatonin und auch schnell wechselnde virtuelle Reize sind sehr anregend. Wir sollten auch kein schweres Essen essen, keinen Kaffee trinken, keinen Alkohol trinken und nicht rauchen.
Körperliche Aktivität hingegen fördert den Stressstoffwechsel und fördert einen gesunden Schlaf, Sport ist nicht nur vor dem Zubettgehen notwendig. Natürliche Schlafmittel Es gibt eine Reihe von Naturprodukten, die unseren Körper nicht schädigen, entspannend wirken und zu einem gesunden Schlaf beitragen. Dies sind hauptsächlich verschiedene Kräuterpillen und Tees, die wir ohne Rezept kaufen können.
