Der Ausdruck „Sporternährung“ kombiniert Drogen und Konzentrate, die speziell für Menschen konzipiert sind stark an der Macht Sport beteiligt. Geschaffen, um die Leistung von Kraft, Ausdauer und Muskelanteil zu erhöhen.
Athleten während Krafttraining braucht viel Energie als Menschen erhöht, die im Sport nicht beteiligt sind. Sie gilt nicht für diejenigen, die für die Abgabe von Körpergewicht ausgebildet werden. Ernährungsgewohnheiten sind nicht in der Lage hochkalorische Lebensmittel, wie eine Person zur Verfügung zu stellen.
Sporternährung ist nur eine Ergänzung zur üblichen Ernährung, also ohne die richtigen Lebensmittel voll von Eiweiß, werden sie nicht Gewichtszunahme lassen und verbessern nicht andere Indikatoren.
Zum Vergleich: eine Kalorie Sporternährung Tasse übersteigt einen Teller mit Bratkartoffeln Fleisch, aber es bedeutet nicht, dass Anfänger brauchen, um vollständig die Mahlzeit zu verzichten und gehen nur Zusatzstoffe.
Inhalt:
- Arten der Sporternährung für Anfänger
- Wie die Sporternährung für Anfänger wählen
- Zulassungsregeln
Arten der Sporternährung für Anfänger
Zusatzstoffe, die für Anfänger geeignet sind:
- Vitamin- und Mineralstoff;
- gainer;
- Kreatin;
- BCAAs;
- Whey Protein-Komplexe.
Gainer - Komplexe, bestehend aus Proteinkonzentrat und Kohlenhydrate. Sie sind so konzipiert Energieverschwendung nach dem Training und Gewichtszunahme zu ergänzen.
Anwendung hilft Anfänger Körpergewicht zu erhöhen und eine bessere Leistung Leistung zu erzielen, indem die Muskelmasse zu erhöhen. Dieser Effekt wird durch die Tatsache verursacht, dass die notwendige Baumaterial und Kalorien als Protein des Körper zur richtigen Zeit kommen - während des Trainings oder nach der Schließung.
Creatine beeinflusst das Wachstum und die Erholung der Muskelfasern aufgrund Verabreichung einer ausreichenden Menge an leicht so verdauliches Eiweiß, erstellt es eine Machtbasis für eine intensivere und umfassende Ausbildung in Zukunft.
Anfänger sollten wissen, dass Kreatin ist nur geeignet für gipostenikov (Menschen schlank bauen), da eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten verbleibt, kann als eine Schicht von überschüssigen subkutanen Fetts hinterlegt Faser.
Kreatin - stickstoffhaltige Säure, die direkt in den Stoffwechsel und Energieprozessen beteiligt ist, in Muskel- und Nervenzellen auftreten. Athleten, die Übung mit dem zusätzlichen Gewicht durchführen werden verwendet, um Kreatin Muskelkraft Produktion zu erhöhen.
Kreatin hilft die Freigabe der erforderlichen Menge an Energiereserven in kurzer Zeit zu beschleunigen. Die systematische Verwendung von Kreatin im Muskel trägt zum Auftreten der Erleichterung durch den Muskel zu erhöhen. Verwendet, um die Sportler Festigkeit nach aufreibenden Training wieder herzustellen.
Aminosäuren - eine Art Bausteine für Proteine zu konstruieren. Ohne den Erhalt zusätzlicher Aminosäuren in den Athleten ist über das Wachstum der Muskelmasse denkt nicht wert. Aminosäuren führen wesentliche Körperfunktionen:
- Erholung nach intensivem Training;
- Stärkung der Abbau von Fett im Unterhautfett;
- Die Funktion des Energiedepots;
- Steigerung der Muskelkraft Produktion.
Der wichtigste Einfluss auf den Körper des Sportlers haben drei Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin. Ist der allgemeine Begriff BCAA, die ausgelegt sind, den Beginn des Wachstums der Muskelmasse zu beschleunigen und seine Festigkeitseigenschaften bei Anfängern zu erhöhen.
Proteine - ein Komplex aus Aminosäuren, die in einer Kette verbunden sind. Während der Kraftübungen Proteine beitragen, die gewünschte Erhöhung der Muskelmasse zu erhalten. Verwendet für Gewichtsverlust und „Trocknen“.
Nützliche Auswirkungen auf Anfänger Serumproteine haben eine Form, die aus einer konzentrierten Mischung von Proteinen aus Molke gewonnen. Diese Proteine werden als schnell bezeichnet, wenn die Geschwindigkeit ihres Stoffwechsel im Verdauungstrakt nicht zu den Proteinen verglichen werden, das eine Person aus ihrer gewohnten Nahrung erhält.
Dank der Verwendung von Proteinen im Körper erzeugt ein Depot von freien Aminosäuren, die verwendet werden, um die Kunststoff-Funktion, manifestiert in Gebäude Muskelgewebe zu füllen.
Wie die Sporternährung für Anfänger wählen
Bei der Auswahl der Sporternährung ist notwendig, von Individuum zu Individuum gehen: Größe, Gewicht, Zustand des Herz-Kreislauf-Systems, die metabolischen Rate.
Das Produkt muss überprüft werden, die Kriterien zu erfüllen, auf der Grundlage der Physiologie des unerfahrenen Athleten.
Bessere wählen Ergänzungen Hersteller bekannt ist, gewann das Vertrauen der Profis.
Die Zusammensetzung muss ausgewogen sein und entspricht ihre Preispolitik.
Achten Sie auf:
- Benutzerfreundlichkeit und Lagerung;
- Assimilationsrate, die am besten auf einen bestimmten Stoffwechsel ist;
- hohe Nährwert, die die Bedürfnisse des Körpers, die neben den üblichen Lebensmitteln erfüllt;
- Leichtigkeit der Dosierung Additive selbst und größere Dosen.
Für diejenigen, die gerade erst anfangen einen muskulösen Körper zu bauen, wählt Sporternährung einfach, wie es auf dem Markt verkauft wird, in einem Geschäft.
Power-Anfänger sollten die meisten Lebensmittel bestehen: Fleisch, Fisch, Eier, Soja, Käse, Milch, usw. Diese Produkte enthalten die größte Menge an Protein und Sport ergänzt der erste Monat der Ausbildung wird auf die Tatsache zurückzuführen profitieren, dass ein Neuling den Stoffwechsel beschleunigen muss und lernen, wie die Übungen zu machen, die weiter Muskel erhöhen Masse.
Mikrotraumatisierung des Muskelwachstum in der Anfangsphase der Ausbildung bietet, ist nicht so groß wie das Essen mehr als die Menge an Protein zu ergänzen. Zusätzlich zu den Anfangsphasen des Leistungswachstums, Muskelmasse, ist Ausdauer auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper Energiereserven zu verbrauchen wirtschaftlichere lernt.
Die richtige und ausgewogene Ernährung - ein Ersatz für die Ergänzung in der Anfangsphase. Die Hauptsache - nicht vergessen, dass die Sporternährung - hat keinen Einfluss auf den Athleten, wenn er nicht ausreichende Mengen an Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate verbrauchen wird.
Sportpit - Sekundär- und übliche Protein-Nahrungsmittel ein stattfinden würden in der Ernährung des Sportlers. Nachdem der Anfänger Athlet richtig gelernt hat, Muskeln kontrahiert, vorausgesetzt, die Muskelhypertrophie (3-4 Monate), zitiert Datenmengen in der Konsistenz (etwa sechs Monate) - es ist möglich, das Auge zu einigen Sportarten Ergänzungen zu ziehen, die das Muskelwachstum beschleunigen Masse.
Zulassungsregeln
Die Auswahl der Sporternährung wichtig - eine optimale Berechnung, basierend auf dem aktuellen Körper des Sportlers. Für Menschen mit ectomorphic Figur die beste Wahl wäre der Gewinner sein. Es wird nach jeder Trainingseinheit entnommen, mit 350 bis 400 ml Wasser oder Milch zu trinken. Das Verfahren muss bei 2 Stunden nach der Bergung wiederholt werden.
Für Menschen mit mesomorphen und endomorphen Figur die beste Wahl ist ein komplexes Protein, das nach jedem Training zu trinken ist notwendig und vor dem Schlafengehen.
Komplexe Proteinergänzungen enthalten Serum, mittel (Ei, Tier) und Casein-Protein, das in ausreichenden Mengen in Kuhmilch enthalten ist.
Diese Komponente des Getränks ist genug für den Anfänger Athleten mit mesomorphen oder endomorphen Typ Körper in der Anfangsphase der Ausbildung für den normalen Verlauf von denen überschreitet die erwarteten Indikatoren.
Gainer Zusammensetzung ist ähnlich wie das Protein, der einzige Unterschied - die Zugabe von Kohlenhydraten. Die Gainer enthält Maltodextrin. Dies ist eine akzeptable Wahl für ectomorphs als Gainer schnellen Muskelaufbau bietet.
Weitere gute Wahl in der Sporternährung - Casein Protein für ectomorphic Körperbau. Mesomorphie endomorphs und geeignetes Molkeprotein folgendes Krafttraining und Casein Protein vor dem Zubettgehen.
Auswahl von hoch spezialisiertem Protein ist auf jeden Fall besser, aber in dieser Situation einen starkes Portemonnaie Sportler fühlen. Integrierte Zusatzstoff wird ausreicht, um: und nach dem Training, und vor dem Zubettgehen zu empfangen.
Hoch spezialisiertes Protein besteht aus nur einer Art von Protein: schnell, mittel oder lang. Es ist für diese Indikatoren durch die Rate des Metabolismus und die Absorption im Körper des Sportlers bestimmt wird.
Vitamine und Mineralstoffe in der Meinung von erfahrenen Athleten ganz oben auf der Liste ursprünglich den Zuschlag erforderlich. Nicht ausgeschlossen, eine gefälschte kaufen. Die kluge Wahl - die Wahl eines Multivitamin-Komplex in der Apotheke.
Empfangen von Aminen ist sinnvoll, wenn der Athlet vegetarische Diät hält angekommen oder Trocknungszeit, die der Verlust von Körperfett ist, während der Muskel beibehalten wird. In anderen Situationen ist es nicht erforderlich. Amine - ein teures Protein auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass das Verhältnis von Preis - das Gewicht immer auf die tatsächliche Leistung nicht entspricht.
Plus-Amine:
- welche ausgewählte Zusammensetzung von Substanzen, die nur die benötigte Amine für das Muskelwachstum enthält;
- sofortige Assimilation Geschwindigkeit.
Nach dem Training beginnt der Körper Erholung verbessert, wobei eine die Rolle Kohlenhydrate anstatt Proteine einnehmen würde. Deshalb ist es besser, Protein-Shakes zu verwenden, in seiner Zusammensetzung enthält, nicht nur reines Protein, sondern auch eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten.
Eigene Situation - vegetarische Athleten, wie ihre Ernährung von tierischem Eiweißmangel. In solchen Fällen ist es notwendig, das Aminosäure-Profil und das Additiv sorgfältig zu überwachen - eine gute Lösung.
Kreatin - der jüngste, aber effektiver Sport ergänzt. Nach der Klassifikation von Kreatin als „Nahrung für das Muskelwachstum.“ Das einzige Merkmal von Kreatin - eine vorzeitigen Wirkung, wie nach dem Start sollte etwa zwei Wochen dauern, das erste greifbare Ergebnis zu werden.
Kreatin hat eine kumulative Wirkung. Zuerst sammelt es sich im Körper und beginnt erst dann die Funktion für sie bestimmt auszuführen.
Nicht nur Geld für teure Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, sie bringen keinen Nutzen in den ersten Monaten. Es ist besser, das ganze Geld auf eine ausgewogene und richtige Ernährung zu verbringen.
Erst nach mehreren Monaten harter Ausbildung können Sie den Start additive Einnahme beginnen. Top-Bodybuilder beginnen mit dem Wiederaufbau der Macht, die viel komplizierter Punkt in führender einem gesunden Lebensweise, anstatt verbesserte Ausbildung.
