Når det kommer til årsagerne til konstant træthed, den første ting, der kommer til at tænke - en kronisk mangel på søvn, der ramte i det XXI århundrede, sandsynligvis hver byboer. Der er dog andre grunde til, at vi føler sig brudte og uafhentede. Du vil blive overrasket over, hvor meget vores daglige vaner, som vi ikke bemærker, forhindre os til at være munter.
Indhold:
- 10. Har du drikker nok vand
- 9. Foretrækker du at ikke Morgenmad
- 8. På skrivebordet domineret af usund mad
- 7. Hvis du føler "ikke meget", du går glip af sportstræning
- 6. For at falde i søvn hurtigere, dudrikke et glas vin om aftenen
- 5. i weekenden, du går i seng senere end normalt
- 4. Inden vi går i seng, du "sidde" i sociale netværk, eller tjekke din e-mail
- 3. på din arbejdsplads - et rod
- 2. du ikke har haft ferie
- 1.Det er svært for dig at nægte nogen
10. Du drikker lidt vand
Omdet faktum, at de fleste af os bruger mindre væske end kroppen kræver, for nylig har de talt på tv og på radio. Men indrøm ærligt: Du følger rådene om at drikke mindst 2 liter rent vand om dagen? Og efter alt består den person på 80% af H2O!Selv små, tilsyneladende, dehydrering, kun nogle få procent vil føre til, at blodet bliver tykkere. Det betyder, at hjertet pumpede det meget vanskeligere, så de næringsstoffer og ilt til væv og trænge ind i hjernen langsommere.
9. Foretrækker du at ikke Morgenmad
Alle ved, at fødevarer - det er det "brændstof" for vores krop. Under søvn bruger kroppen til det, vi spiste til middag. Og om morgenen har han brug for en ny del, som den omdanner til energi. Ingen mad - ingen styrke. Derfor, hvis du ikke har morgenmad, vil du snart føle dig træt. Morgenmad er en slags "tænding" for kroppen.
8. På skrivebordet domineret af usund mad
Sukker og fødevarer med et højt glykæmisk indeks forårsage en kraftig stigning i blodsukkeret, efterfulgt af sin kraftige fald. Disse konstante "hopper" kan forårsage hurtig træthed. Prøv derfor at give op søde og produkter af højeste kvalitet mel. Det er bedre at vælge kogt kylling, brun ris, stuvede grøntsager, fisk.
7. Hvis du føler "ikke meget", du går glip af sportstræning
fornemmelse af, at du gemmer resten af de kræfter, hvis poberezhet dig selv og ikke gå til gymnastik, er vildledende. Dette fremgår af resultaterne af et amerikansk eksperiment. Folk med det meste stillesiddende arbejde deltog i det, fordi de hele tiden følte sig trætte. Flere dage om ugen begyndte de at deltage i sports træning. Det viste sig, at fysisk uddannelse klasser, forudsat at de er regelmæssige, forbedre udholdenhed, forårsager blod til at bevæge sig hurtigere og mere levere næringsstoffer væv. Derfor bør selv en simpel gang foretrække at ligge foran tv'et på sofaen.
6. For hurtigt gå på vågeblus, du drikker et glas vin om aftenen
Mange mærkes af søvndyssende effekt af drikken, og derfor anser det et godt værktøj til hurtigt at falde i søvn. Men her ligger en løgn. Ja, den første alkohol afslapper kroppen, men så det fremmer frigivelsen af adrenalin i blodet, stigning i kropstemperaturen. Ethvert termometer, uanset om det er elektronisk, infrarød eller kviksølv - vil påvise unaturlig kropstemperatur efter at have drukket alkohol. Dette forklarer hvorfor vi ofte vågner om natten efter at have drukket. Som følge af søvnforstyrrelser, hvis ikke garanteret, så er det sandsynligt. For at afslutte modtagelsen af alkohol bør være i 3-4 timer før du går i seng.
5. I weekenderne du går i seng senere end normalt
Hvis du planlægger i lang tid ikke at sove om natten fra lørdag til søndag, vil du være sværere at falde i søvn i nat fra søndag til mandag og få op om morgenen i sengen. Derfor må du ikke misbruge kroppens evner og teste det for styrke. Hvis der efter alt dette skete, og på mandag du føler "overvældet", prøve at søge efter hvile omkring 20 minutter og en lille lur.
4. Inden vi går i seng, du "sidde" i sociale netværk, eller tjekke din e-mail
Eksperter fra netværket af butikker "Din sundhed" rådgiver en time før søvn for at slukke computere, bærbare computere, tabletter og lægge en mobiltelefon. Det lyse lys, der udstråler deres skærme, forhindrer kroppen i at lette at sove, da det hæmmer produktionen af hormonet melatonin. Hvis du ikke kan bruge gadgets, kan du reducere skærmens lysstyrke og holde dem væk fra dit ansigt.
3. På din arbejdsplads - et rod
Princeton psykologer kom til den konklusion, at fokus er reduceret, og hjernen er vanskeligere at behandle information, hvis rummet omkring dig er en "kreativ kaos", og helt ærligt, det er fyldt. Det er naturligvis ikke til at kontrollere placeringen af kuglepenne, papir og andre varer på linjalen. Men det er bedre, hvis du holder tingene på deres pladser.
2. Du har ikke haft ferie i lang tid.
. Den lange stress og stress, der er uundgåeligt i ethvert job, udbryder kroppen, så det skal "genoplades".Restaurering af styrke er nødvendig for krop og sind, og du kan kun få dem på ferie. Og bekymre dig ikke om at i løbet af ferien vil du savne muligheden for at realisere noget vigtigt. Periodiske pauser gør os mere produktive, og efter hvile arbejder vi meget mere effektivt.
1. Du har svært ved at afvise nogen
Det er meget vigtigt at være i stand til at sige "nej", hvis du ikke vil have noget at gøre. Forsøg på at behage nogen på bekostning af deres egne interesser over tid, føre til ophobning af irritation og endda vrede. Men overreager ikke, når du lærer at nægte. Nogle gange bør gode ting gøres netop sådan.
