Hvordan man vælger en effektiv sports ernæring for kvinder?

Unge piger, der elsker sporten og regelmæssigt træne i hallen, behøver ikke sportsernæring. sports ernæring af den type er beregnet til den stejleste genopretning og muskeltræning.

Hvis sveden hårdt i rummet, fik ikke at opnå resultater, giver det mening at forsøge sportsernæring.

hvorfor har jeg brug for

Oftere tyet til hjælp fra sportpita tynde piger, der ønsker at hurtigt at give kroppen fristende mængder.

Fuld af piger henvender sig til sports ernæring til at brænde fedtMen ikke for at give kroppen volumen, og at tabe sig og slippe af kropsfedt.

Sports ernæring er nødvendig for de damer, der fører en aktiv livsstil, lidt søvn og spiser dårligt. Sådanne kvinder muskelmasse stiger langsomt og narkotika at hjælpe kroppen komme sig og opnå det ønskede resultat.

Typer af sports ernæring for kvinder

valleprotein

Denne komponent sports ernæring til tørring, Både for kvinder og for mænd. Protein - et protein i en ren form, som har to funktioner, der bruges til at forbrænde fedt og rekruttering af muskelmasse.

I det første tilfælde er valleprotein tages som et kosttilskud.

I det andet tilfælde, proteinerne tager honning i mellem måltiderne. I nogle tilfælde proteinindtag erstatter morgenmad. Hvis du udskifter morgen måltid 100 gram valleprotein, er det muligt gradvist at tabe sig.

Således kan tage proteiner tabe sig, og bly figur i perfekt stand - det er en ubestridelig fordel ved denne fødevaretilsætningsstof.

kaseinprotein

Dette protein hjælper med at tabe sig og reducerer følelsen af ​​sult. Men her, for at bevare muskelmasse kasein protein vil ikke hjælpe.

Hvis på vej til en perfekt krop, du har brug for at ikke kun tabe sig, men også for at opretholde den eksisterende muskel, er det bedre at bruge i stedet for kasein valle.

Vægttab

Dette er et vigtigt lægemiddel, der kan hjælpe kvinder tabe sig og hurtigt at opnå det ønskede resultat. Denne kosttilskud ofte tager kvinder end mænd. Faktum er, at i sin natur, at kvinder er mere tilbøjelige til at være overvægtige end mænd.

De tager på i vægt hurtigere, og fedtceller hos kvinder mere på en milliard. Derfor damer så svært at få muskelmasse og derefter at hjælpe klar til fedt brændere.

Tager fedt brændere, værd at besøge sportshal mindst 2 gange om ugen og følge en diæt. Ellers effekten af ​​lægemidlet ikke er.

aminosyrer

Anses for byggestenene i muskelvæv. Skal tages for kvinder, fyldig, betragtes de som en alternativ køn.

Monter aktiv pige, der udøver i rummet, bare ikke kan genoprettes, og på grund af dette sæt af muskelmasse er langsommere end vi gerne ville.

Køn eller kulhydrat blanding

Monter skinny piger, der drømmer at give kroppen forførende former. Køn - er kulhydrater, så kvinder, der har en tendens til at være overvægtige, tage køn ikke anbefales.

Køn hjælpe komme sig efter en træning, men de kan til dels blive omdannet til fedt. Sådan er karakteren af ​​kulhydratblandingen.

Derfor piger, dem, der frygter at blive bedre spise køn kan ikke anbefales, det er bedre at erstatte dem med aminosyrer.

forbudt

testosteron booster

Denne særlige cocktail, som anses for en form for sports ernæring. Det stimulerer væksten af ​​muskler, normaliserer hormonal mandlige, forbedrer libido og i nogle tilfælde anvendes til at forhindre mandlig menopause.

Sælges i form af sports ernæring kosttilskud eller konventionel, men i sin kerne anses hormonal agens, som stimulerer kroppens produktion af testosteron.

Entré testosteron booster vil påvirke udseendet af en kvinde, og ikke til det bedre.

Som testosteron boostere rådes til ikke at tage mænd yngre end 25 år, fordi deres hormoner stadig ustabil, og modtagelse boostere kan have en negativ indvirkning på systemet.

anabolics

Disse ingredienser hjælpe med at opbygge muskelmasse, men derudover de stige med flere gange niveauet af testosteron i blodet.

Modtagelse af anabolske midler, provokerer udbrud såkaldte "steroid rage" syndrom. Mennesket bliver mere aggressive, irritabel observerede urimelige vredesudbrud.

Anabolske doping anerkendt og officielt forbudt i sport. Til medicinsk anvendelse af anabolske midler, der anvendes som reparerende behandling. Anabolske steroider øge appetitten, fremmer vægtforøgelse og fremskynde regenererende processer i kroppen.

Der er en vis klasse af lægemidler, der ikke anbefales til både kvinder og mænd, de omfatte de følgende materialer:

• thyroxin;
• efedrin;
• koffein.

Thyroxin - skjoldbruskkirtel hormon tilskud, hvis taget med thyroxin, kan man afbryde produktionen af ​​dette hormon. Dvs. påvirke det endokrine system og skjoldbruskkirtlen.

Koffein - stimulerer nervesystemet, øger irritabilitet, angst. Øger blodtrykket, forårsager søvnløshed, panik, takykardi - forstyrrelser i hjerterytmen, hjertebanken.

Før du køber et lægemiddel, skal du omhyggeligt studere komposition og sørg for at det er sikkert.

Sådan bruger sports ernæring for kvinder

Thermogenics intensivering metaboliske processer i kroppen, stimulere stofskiftet giver kraft og øge effektiviteten, udholdenhed. Også øge kropstemperaturen. Spis tilskud anbefales ikke mere end to gange om dagen.

Første termogeniske kosttilskud er taget en halv time før morgenmad i morgen. For anden gang på en halv time, før den aften træning og 5 timer før sengetid. Accept af disse fedt brændere starte med den laveste dosis, afhængigt af reglerne i vejledningen.

En mulig bivirkning af dette tilsætningsstof betragtes som en allergisk reaktion, i tilfælde af forekomst af tilskud bør opgives.

Sammensætningen af ​​termogene kosttilskud omfatter:

1. Grøn te ekstrakt
2. Emhætte kinesisk peber
3. Guarana ekstrakt
4. koffein
5. Synephrine.

lipotropic kosttilskud

Lipotrope midler bruge to gange om dagen, er deres største fordel betragtes fraværet af bivirkninger. Den første modtagelse lipotropic anbefales om morgenen og den anden om aftenen, er det muligt for et par timer før sengetid.

Disse additiver normalisere lever, stabilisere niveauet af insulin i blodet, accelererer nedbrydningen af ​​fedtstoffer. I sin sammensætning har følgende komponenter:

• cholin;
• L-carnitin;
• Methionin.

fedt blokkere

Tag 15-20 minutter før måltider. Ved hjælp af disse kosttilskud anbefales ikke at spise fed mad, vil de føre til sygdomme i tarmen.

Sammensætningen indbefatter følgende bestanddele:

1. chitosan
2. Uddrag af hvide eller røde bønner
3. Garcinia ekstrakt.

Kombinerede brændere fedt, indeholder i deres sammensætning er mange komponenter er derfor anset for mere effektive end andre. Men tager dem kan føre til svær allergi, så det anbefales at bruge fedt brændere kombineret med forsigtighed.

Her er et diagram, hvori der er at tage valleprotein til 6 gange om dagen i et sæt af muskelmasse.

efter træning

Power lastning udmattende kroppen, og efter intensiv træning muskler ligne en svamp og suge alt, hvad der er muligt. Tager proteiner efter intensiv træning, skal du sørge for fuldt ud en time at spise.

At opnå synlige resultater anbefales det at tage en dobbelt dosis af protein efter træning.

natten

Under søvn, er musklerne restaureret, så derfor har de brug for protein. Han betragtes byggestenene i protein, og hvis det støtteniveau i en højde, vil resultaterne være værdig. At modtage natten egnet kaseinprotein.

morgen

Morgenmad - det vigtigste måltid på dagen. Men du behøver ikke starte morgenen med en protein shake, kan du gøre de sædvanlige røræg, det indeholder også proteiner.

Vindere

Før du begynder at tage bør vælge en passende vægt gainer. Glem ikke, at dette protein - kulhydrat blanding, og den første ting du skal være opmærksom på den procentdel af protein i en krukke.

• Hvis tallene over 25 procent, så - en god Gainer.
• Hvis tallet er under 15 procent - det siges, at den dårlige kvalitet Gainer.
• Ud over protein, bør du være opmærksom på sukkerindholdet end dens mindre jo bedre.
• Hvis Gainer meget sukker og protein er lille, - sports ernæring er ikke nyttigt. Faktum er, at på grund af vægten opnået ved kulhydrater vende ikke ind i muskelvævet, og fedt.

Tag Gainer du har brug for hver dag, samt proteiner. Bør starte med en minimumsdosis på 80 g, gradvist øge dosis efter behov. Det afhænger af mængden af ​​motion, ernæring, og det tilsigtede mål.

forholdsregler

Sports Nutrition giver en stærk belastning på kroppen. Derfor er det vigtigt at tage forholdsregler. Overspisning er også skadeligt for kroppen, så du bør omhyggeligt overvåge tilstand og sundhedstilstand. Selv medicin i store doser er gift, så glem ikke om det.

Proteiner i protein pulver indeholde så meget som flere kilo kyllingekød. Og den energi bar på din kalorie erstatning for et par stænger af chokolade.

Ekstrakt af guarana ekstrakt, hjælper med at opmuntre, men overdreven brug af hætter øge blodtrykket og trigger takykardi.

Derfor anbefales det at begynde at tage formuleringer med minimale doser - der hjælper med at afgøre, hvor meget protein, kulhydrater og fedt, der kræves af kroppen. Se artiklen Sports Nutrition for nybegyndere - en start!

Ved at øge muskelmasse, bodybuildere er ved trial and error, tester sports ernæring for dig selv. Det faktum, at du vælger et supplement, er det nødvendigt at tage hensyn til, at produkterne fra forskellige producenter giver ulige effekt.

Desuden bør du være på vagt over for forfalskede produkter. Smugling af sports ernæring giver ikke folk kvalitetssikring. Ingen ved, hvad der er i krukken, og effekten af ​​optagelse af sådanne tilsætningsstoffer i sidste ende vil modtage en bodybuilder.

Så før du vælger og købe sportsernæring være meget opmærksomme på sammensætningen, så husk, at forholdet: pris - kvalitet stadig ikke er blevet annulleret.

I jagten på billige additiver kan snuble på forfalskede produkter, og i stedet for den muskuløse krop af alvorlige sundhedsproblemer.