Det er én ting - at være motiveret til at gøre noget andet - at være fokuseret på processen. Manglende koncentration, samt manglende motivation, og nogle gange forhindrer en person, når de forsøger at udrette noget. Men nogle gange kan han bare ikke koncentrere sig. Dette skyldes træthed, rastløshed, eller at være i en uegnet miljø.
indhold
- koncentrationsteknikker
- Planlæg dine mål
- Bestem tilstand
- Udvikle mental udholdenhed
- Må ikke arbejde på tom mave
- En opgave på et tidspunkt
- At udvikle interesse i emnet
- lære at slappe af
koncentrationsteknikker
Koncentration - er en persons evne til at fokusere deres mentale (eller fysiske) ressourcer på en bestemt opgave. At være koncentreret - det vil sige at være i stand til at lytte tilAt observere og udføre den nødvendige opgave.
Men der er undertiden et problem. Den manglende inddragelse kan opstå af flere årsager: den person distraherer miljøet, fejlernæring, og endda en negativ syn på livet.
De følgende 7 enkle metoder til at hjælpe dig med at fokusere på arbejde, uddannelse og daglige aktiviteter og opretholde en høj grad af koncentration, eller endda til at forbedre det.
Planlæg dine mål
Planlægning og koncentration går hånd i hånd. Mål bør mærkes i dagbogen. Når man planlægger hvert trin i aktivitet, en person skaber den nødvendige organisationsstruktur til at fokusere på opgaven ved hånden.
Det skal bemærkes, at det er vigtigt at være realistisk, når man planlægger formål. Du kan straks planlægge deres ultimative mål, men ideen er at ændre det som du går skridt for skridt. Det er nødvendigt at skabe delopgaver, der skal opnås gradvist.
Bestem tilstand
Vær opmærksom på, at den maksimale koncentration højdepunkt for en mand er mulig inden for 30 minutter. Ofte højdepunkt sker i morgen. Men folk er ikke lige effektive i en og samme tid af dagen. Nogle af os - lærker, mens andre - uglen. Hver person skal beslutte for sig selv, når det kan være mere fokuseret, og vælg et tidspunkt vigtige opgaver.
Udvikle mental udholdenhed
Alle kan forbedre deres mentale udholdenhed, med andre ord, den tid, hvor det kan være fokuseret. Som allerede nævnt, koncentration top ved den gennemsnitlige person varer kun ca. 30 min. Det siger sig selv, at dette tal er relativ.
Der er en simpel øvelse, der hjælper med at afgøre, hvor længe en person kan være fokuseret, og er til at lokalisere denne tid hver dag. På den første dag er det nødvendigt at bestemme, hvor længe det viser sig at være fokuseret på noget. Den næste dag, skal du tilføje et andet minut til nedtællingen. Efter endnu en dag - et minut. Og så videre.
Denne langsigtede mål, som kræver vedholdenhed, men en mand kan opnå bedre niveauer af koncentration, overvinde disse hindringer hver dag.
Må ikke arbejde på tom mave
Det giver ingen mening, vil folk blive løbende distraheret. Det er godt at spise (Men ikke spise for meget), og føler stor, når du har brug for at være fokuseret.
Det samme kan siges om manglen på søvn og fysisk træthed, som kan forstyrre koncentration. At koncentrere godt, du har brug for at spise en sund og afbalanceret kost og holde sig i form. Bør være opmærksomme på nogle af de produkter, der er til gavn for nervesystemet:
- grønne grøntsager;
- korn;
- bælgfrugter.
En opgave på et tidspunkt
Vores hjerne kan ikke koncentrere sig om mere end én opgave ad gangen interval. Han kan beskæftige sig med kun én proces ad gangen. Derfor, for at hæve deres niveau af koncentration, er det nødvendigt at opgive den multi-tasking.
At udvikle interesse i emnet
Renter - den vigtigste faktor for koncentration. Du er nødt til at finde noget interessant i det faktum, at folk lærer at holde sig motiveret og forbedre din koncentration.
Du kan udvikle dit projekt, så skriv det ned og sat i en fremtrædende plads. Det burde virkelig forstå, hvorfor folk bruger tid på et bestemt projekt. Dette er ikke kun hjælper til at huske sit formål, men vil gøre læreprocessen meget mere interessant.
lære at slappe af
Vi må lære at bare slappe af og trække vejret. Uanset årsagen til forbedring af koncentration, er det vigtigt at trække vejret rigtigt, at mætte hjernen med ilt til at fuldføre opgaven.
her en øvelse, der vil bidrage til at slappe af og dermed forbedre koncentration:
- Sid ret op eller læne sig tilbage.
- Tag en dyb indånding og langsomt udånder gennem munden.
- Gentag dette 10 gange.
På denne måde kan slappe af og koncentrere dig om dit arbejde.
Der er ikke noget kompliceret om, hvordan du forbedre din koncentration. Du skal være opmærksom på, hvad du laver. Mange siger, at den langsomme opgave hjælper dem til at forstå, hvad de gør. Dette vil igen, hjælper dem til nemt tilegnelse af informationer. Så du skal ikke skynde sig.
