Začátečníci a někdy i zkušení sportovci sportovní výživu. A v případě, že nábor situace sval je víceméně jasné, co vzít v průběhu sušení, není jasné. Jedná se o složitý proces, protože jak se zbavit nepříjemného tělesného tuku budete muset tvrdě pracovat.
obsah:
- vlastnosti
- Složení a princip působení sportovní výživy pro sušení
- přísady
- Jak funguje
vlastnosti
Existuje mnoho sportovních doplňků, princip činnosti, a oni mají jiný účel, pro který jsou nápojové sportovci liší:
- Snížení tělesného tuku;
- Power svaly;
- Doplnění s vitamíny a minerály;
- Blokuje kortizol;
- Produkce testosteronu;
- Zvýšení energie;
- Chrání klouby.
Ve sportu doplnit mnoho příznivců a odpůrců. Kontraindikace nemají, takže si každý rozhodne sám za sebe, je třeba vzít, nebo ne.
Složení a princip působení sportovní výživy pro sušení
Při provádění tuku ztráta programu, je vhodné zařadit do každodenního jídelníčku:
- protein;
- aminokyseliny;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitaminové komplexy;
- ztráta hmotnosti;
- L - karnitin;
- Glukosamin a chondroitin.
protein
Někteří sportovci se mylně domnívají, že protein je spotřebována pouze během nastavené hmotnosti. V průběhu sušení se tělo potřebuje čistý protein, jako dieta se sníží. V tomto případě je podpora pochází tento sportovní doplněk.
Protein je rozdělena do 3 skupin: kasein, syrovátkový protein a hmotnost výherce. Při sušení výherce vyloučeny ze stravy, protože zahrnuje nejen bílkovin, ale i sacharidy, a další komponenty nejsou vhodné pro spalování tuků. Proto výherce je užitečná pouze tehdy, když sada svalové hmoty.
Syrovátkové bílkoviny se doporučuje pít 1-2 krát denně, ráno a ihned po tréninku. Pokud vynecháte plnohodnotné jídlo, doporučuje se pít další proteinový část.
Pokud jde o kasein, protein se také doporučuje zařadit do jídelníčku. Nicméně, na rozdíl od syrovátkové bílkoviny, se pomalu vstřebává. Proto je lepší jíst před spaním, nebo ve večerních hodinách. Kasein přijmout v případě nouze. Máte-li předem vědět, že jste vynechal jedno jídlo. Bude se pomalu vstřebává a chrání svaly před poškozením.
BCAA
Nepostradatelný nástroj. Tento komplex obsahuje následující aminokyseliny:
- valin;
- isoleucin;
- Leucin.
Tyto aminokyseliny mají antikatabolický účinek, takže jejich použití v období sušení, nebudete ztrácet svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, v průběhu diety organismus zbaven hlavního zdroje energie, využívá energii ze svalových bílkovin. Aby se tomu zabránilo, ujistěte se, že pít BCAA.
Tělo spotřebuje ukládají tukové rezervy. Vědecké důkazy ukazují, že suplementace BCAA pomáhá snižovat procento tuku v těle.
Namísto BCAA mají možnost zakoupit kompletní sadu aminokyselin. Zahrnuje to 3, a 22 esenciálních aminokyselin.
Podniknout aminokyselin by měl být v ranních hodinách a ihned po tréninku. Doporučuje se také použít aminokyseliny v případě, že chybí plnohodnotné jídlo, bude to pomůže udržet svaly.
Omega 3, 6, 9
Nenasycených mastných kyselin. Vzhledem k tomu, že nejsou vyráběny v těle, je důležité, aby se v dostatečném množství jídla. Omega 3, 6 a 9 jsou v rybách a mořských plodech.
Pomáhají snižovat váhu, urychlují látkovou výměnu, zvyšují odolnost a jsou zdrojem energie. Nenasycené mastné kyseliny inhibují produkci kortizolu, který ničí svalových vláken.
Doporučená 3 g každého typu nenasycených mastných kyselin ve formě doplňků denně pro snížení tělesného tuku.
Vitamíny a minerály
Sportovci, stejně jako kdokoli jiný budete muset neustále doplňovat zásoby vitaminů, zejména zástupci silových sportech. Koneckonců, bez vitamínů nárůst svalové hmoty není možné v době vysychání potravin, které přivádí dost. Je proto důležité, aby nápoj vitamínové a minerální při hubnutí.
Vitaminy jsou k dispozici v různých kombinacích - každý sportovec si vybere složitý jednotlivce.
Nespoléhejte na to, že tento komplex, který obsahuje velké množství vitamínů, by bylo užitečné. Všechny vitamíny zároveň nemůže být strávena, takže je nejlepší, aby se jim samostatně, jinou stravu.
Vitamíny pomáhají posílit imunitní systém. Vzhledem k ukončení programu pro spalování přebytečný tuk, tělo nedostane dostatek vitamínů, je třeba je použít později. Tím se ušetří zdraví silný a pracovat na výsledku.
Take v dopoledních hodinách, podle pokynů.
Váhový úbytek
Jejich mechanismus účinku je zaměřen na zrychlení metabolických procesů v těle, odstranění přebytečné tekutiny, potlačení chuti k jídlu a snížení absorpce sacharidů a tuků.
Správně vybraná spalovač tuků pomůže snížit schnutí nejméně dvakrát.
Tělocvik spouští proces extrakce glycerinu tukových buněk, což je základem zhiroszhigatelnogo mechanismus. Vzhledem k nárůstu tělesné teploty urychluje látkovou výměnu. Dodatečný účinek některých typů spalovačů tuků může být ztráta chuti k jídlu.
Doplňky lékáren mohou být stejné v komponentách s specializované sportovní výživy. V takových přípravků by měly obsahovat L-karnitin - populární spalovač tuku, který je důvěryhodný profesionálních sportovců. Ve své struktuře podobné vitamínů B, nicméně, vitamin není samotné látky. Přenáší mastné kyseliny a usnadňuje jejich rozpad.
By měla 3,000 mg před tréninkem.
Glukosamin a chondroitin
Během sušení spoje nedostávají potřebné materiály a riziko poškození vzniká. Glukosamin a chondroitin pomáhají posilovat klouby, růst chrupavky, zmírnění zánětu a snížení bolesti.
Tyto přísady musí být jisti, že mají být zahrnuty do stravy, aby zachránil své klouby. To platí zejména pro začátečníky, kteří jsou skeptičtí ohledně těchto látek.
2-3 kapsle denně (v závislosti na dávce a výrobce, čtení vložky).
Pro sušení shora musí nutně pít přísady. Vzhledem k tomu, že jsou nejen urychlit proces spalování tuků, ale také vyživovat tělo potřebné látky.
přísady
Můžete být zahrnuty do stravy, pokud si přejete:
- Pre-tréninkové komplexy;
- Testosteron boostery;
- kreatin;
- Melatonin.
před tréninkem zařízení
Použity ke zvýšení vytrvalosti a zlepšení efektivity vzdělávání. Dělají produktivní zaměstnanosti a přispívají k urychlené obnově svalových vláken. Kompozice obvykle obsahuje povzbuzující, kofein často. Díky této odborné přípravy v období sušení neprobíhá méně účinné než v obvyklém čase.
Stimulancia umožňují použití vyrovnávací paměti zásoby organismu, v první řadě - tělesného tuku. Což je obrovská výhoda při snižování hmotnosti.
Vypít půl hodiny před tréninkem. Před použitím je důležité si přečíst návod, protože mechanismus účinku se může lišit.
testosteron boostery
Oni jsou zvyklí na zvýšení produkce testosteronu. Testosteron podporuje růst svalové hmoty a spalování tuků.
Nepočítejte s tím, že během sušení svalových vláken se zvýší, to není možné, ale tuk se spálí mnohem rychleji.
Chrání proti ztrátě hmotnosti. Struktura testosteronu boostery obecně obsahuje přírodní složky rostlinného původu, takže nežádoucí účinky, které nemají.
Použití u kurzů po dobu 4-5 týdnů, 1-4 kapsle denně.
kreatin
Mohou mít v době sušení a souborem svalů, nicméně, to by mělo být provedeno správně.
Kreatin nápoj „v terénu“, ale nedávné studie prokázaly dobré výsledky během procesu sušení. Studie ukázaly, že kreatin doplňkem jeho role urychluje spalování tuků. Šetří zásoby síly a vytrvalosti.
Pít kreatin potřebovat půl hodiny před tréninkem.
melatonin
Melatonin - není sportovní doplněk, ale může být užitečná při obnově svalové tkáně po tréninku. Když narušený spánek, nebo změnou časových pásem.
Melatonin - přirozený hormon, který je produkován v lidském těle a přispívá k nástupu spánku. Zdravý spánek jsou známy sportovcům polovinu úspěchu v nastaveném hmoty a spalování tuku.
Na rozdíl od hypnotik, melatonin nemá žádné vedlejší účinky a není návykový. Jediná věc, mít na paměti, přičemž melatonin nelze ovládat vozidlo a musí být v podezřelých prostředí s nebezpečím výbuchu (přes silnici, a tak dále. D.).
Melatonin se doporučuje po dobu půl hodiny před spaním.
Jak funguje
Sportovci nemohou dočkat, až uvidím první výsledky, takže někdy se uchylují k různým zakázaných drog. Tento přístup vede k nežádoucím důsledkům.
Co se týče sportovních doplňků, které pomáhají urychlit proces při zachování svalové hmoty. Ale nečekejte výsledky pouze s nimi. Pro dosažení maximálního účinku, je nutný integrovaný přístup. Pomohou spalovat přebytečný tělesný tuk pouze tehdy, pokud se budete držet přísnou dietu a pravidelně cvičit.
Nerespektování těchto pravidel, budete házet peníze fuč. Proto před objednáním doplňky, ujistěte se, že závažnost svých záměrů. Po vysušení - je stresující pro tělo, a aby ji až do konce, budete potřebovat silnou vůli.
