Asi 40% lidí ojediněle vyskytnout záchvaty paniky. Tato porucha je charakterizována vysilující záchvaty, mezi nimiž je člověk dychtivě čekají na jejich opakování. Nicméně, tam je pozitivní zpráva: tento stav je v bezpečí. Kromě toho může být zcela překonat, pokud pravidelně sledovat 9 způsobů, jak se zbavit záchvaty paniky. Psychologický život hacking pomůže zapomenout na úzkosti navždy!
obsah
- Organizovat zdravý životní styl
- Vzdát destruktivní rostliny
- Ve snaze vyrovnat se s obecnou úzkost
- Zbavte se stresu
Organizovat zdravý životní styl
Podle provedeného výzkumu, záchvaty paniky nejčastěji vyskytují u lidí, kteří vedou nezdravý životní styl. Psychologové říkají lidé mohou snadno překonat tuto podmínku, za předpokladu, že se bude starat o své zdraví. Mnohé z nich jsou používány jako náhrada plnohodnotnou dovolenou pití alkoholických nápojůAle kvůli špatné návyky umocňuje reakce organismu na stres.
Tento fakt dokazuje Provedená statistiky. Podle ní lidé, kteří často konzumují alkohol nebo mají kouření, jsou nejvíce náchylné k úzkosti a jiné vegetativní cévních onemocnění. Proto je důležitým předpokladem, jak se zbavit záchvaty paniky je opustit špatné návyky.
Vzdát destruktivní rostliny
Často záchvaty paniky jsou spojeny s těchto zařízení. Zabraňují adekvátní vnímání reality, stejně jako překážet komunikovat s okolním světem. V boji s úzkostnými poruchami, je důležité naučit se nechat jít negativních myšlenek. V tomto obtížném úkolu může pomoci:
- Meditace.
- Technika pasivní svalové relaxace.
Jejich působení je mozek během relace usadí, odstraňuje vnitřní i vnější napětí. Dodatečný navíc: třídy nevyžadují finanční náklady, speciální schopnosti a spoustu času. Mohou se také zabývá doma v příjemném prostředí pro sebe.
Ve snaze vyrovnat se s obecnou úzkost
Psychologové dokázali, že obecná úzkost může nastat dlouho před prvním útokem strachu. Bezohledné vzrušení brání normálně žít, pracovat, komunikovat a nakonec se stává chronickou. Zbavit tohoto nepříjemného stavu bude vykonávat (sport nebo fitness), odmítnutí silné kávy nebo jiné kofeinové nápoje, které mohou vyvolat úzkost a pozitivního myšlení a odmítání negativních myšlenek.
Zbavte se stresu
Stres - není to jen vnější situace (výpověď, pohádat se s příbuznými druhy), ale reakce na ně. To je důvod, proč lidé reagují různě na stejné momenty. Se vyrovnat se stresem mohou pomoci následující tipy:
- Pravidelně cvičím jógu nebo meditaci. Takové cvičení pomoci zmírnit pocity a vnitřní neklid.
- Způsob expozice. Při útoku, mnozí lidé mají strach z jakéhokoli místa (strach, že v metru, obchody a tak dále. D. ). Pomoci vyrovnat se s nemocí často navštívit právě tyto místa.
- Není nutné se bránit útokům. V tomto případě bude způsob pomoci samuraje. Ten se soustředí na jeho zdravotní stav, dávat pozor na rychlé dýchání a bušení srdce, snadno léčit závratě nebo hučení v uších, protože tento útok je zcela bezpečný pro lidské zdraví.
- Jak se zbavit napětí opakování paniky. Musíme si uvědomit, že negativní myšlenky vyvolat pouze další intenzivní strach.
- Eliminuje stav napjatosti. To pomůže velké brániční dýchání. Stejně jako cvičení, ve kterém chcete nasměrovat pozornost k uvolnění různých částí těla (krk, paže, nohy).
- Změna reakce. Nebojte se záchvaty paniky. Je důležité naučit se klidně as láskou, aby se jejich útoky. Koneckonců, strach vyvolává pouze zhoršení.
To znamená, zbavit se této nemoci může být. Hlavní věc je, aby v souladu se všemi doporučeními, stejně jako meditace pravidelného a systematického tréninku.
