Yaşamak için vücudumuza gerekli tüm besinleri sağlamalıyız. Vücudumuzun gerekli enerjiyi aldığı hücrelerimizde kullanılırlar. Yiyeceklerden günlük aldığımız tüm bu maddeler.
Bu gibi temel maddeler proteinleri, yağları ve karbonhidratları içerir. Bununla birlikte, var olamayacağımız başka bir kimyasal bileşik sınıfı vardır. Bu vitaminler. Vücudun yetersiz miktarlarda( bir gramın yüzlerce) ihtiyacı vardır, ancak eksiklikleri durumunda ciddi rahatsızlık ve hastalıkların hızla ortaya çıktığı gibi önemli işlevleri yerine getirirler.
Vitaminler farklı kimyasal sınıflarına aittir, yapıları açısından farklılık gösterirler ve vücudumuzda çok önemli işlevleri yerine getirirler. Her insanda vitamin ihtiyacı bireyseldir, yaşam tarzına, yaşa ve diğer özelliklere bağlıdır. Seks de bu ihtiyacı etkiler.Özellikle kadınlar için gerekli olan vitaminler vardır. Bazı vitaminlerin eksikliği, zayıf cinsiyetin özellikle trepid olduğu görünümü büyük ölçüde etkiler.
Kırışıklıklar belirir, saç parıltısını kaybeder, cilt çatlamaya başlar. Bununla birlikte, tüm vitaminlerin sağlık için gerekli olduğuna ve bunların herhangi birinin bulunmamasının ciddi bir hastalığa neden olabileceğine dikkat edilmelidir. Biz kadınlar için en iyi vitaminler dahil bir liste hazırladık. Diyetinizde bulunduğundan emin olun, ödüllendirici bir görünüm ve his olacaksınız.
10
A vitamini( retinol)
Bu madde vücudumuzun normal çalışması için son derece önemlidir. Görme bozukluğu olmaması ile birlikte rhodopsin görsel pigmentinin bir parçasıdır. Bu vitamin karbonhidrat metabolizmasında yer alır, hücrelerin büyümesi ve çoğalması için gereklidir.
Vitamin A, cilt için önemlidir. Cildinizin harika görünmesini ve ayrıca sağlıklı dişler ve tırnaklar olmasını istiyorsanız, bu vitamini yeterince tüketmelisiniz. Cilt eksikliğiyle sertleşir, saç ve tırnaklar donuklaşır. Genellikle bu vitamin eksikliği bir kepek ve kırılgan saç belirtisidir. Bağışıklık eksikliği azalır. Bu güçlü bir antioksidandır.
Havuç, karaciğer ve süt ürünlerinde çok miktarda retinol bulunur.
B vitamini sağlığımız için çok önemlidir, eksiklikleri ciddi rahatsızlıklara yol açar ve hemen bir kişinin görünümünü etkiler. Tüm bu maddeler metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar ve rollerinin aşırı tahmin edilmesi zordur. Onlar olmadan protein sentezi imkansızdır.
Bu vitaminler komplekste daha iyi emilir. Eczanede vitamin seçerken bunu unutma.
9
Vitamin B1( tiamin)
Bu vitamin, normal sağlık ve çekici görünüm için kadınlar için gereklidir. Enerji metabolizmasına katılır, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların değişimi için gereklidir. Tiamin aynı zamanda "canlılık" olarak da adlandırılır, bununla birlikte eksik ve engellenmiş olduğumuz için.
Bu vitamin cilt güzelliğinin korunması için çok önemlidir. Büyük miktarlarda, bu vitamin tahıllar, buğday, karaciğer, ayçiçeği tohumlarında bulunur.
8
Vitamin B2( riboflavin)
Yağların ve karbonhidratların metabolizmasında rol oynar. Enerji metabolizmasında özellikle önemli olan riboflavin'dir. Bu vitamin cilt ve mukoza zarlarının sağlığı için gereklidir, cildimizi ultraviyole radyasyondan korur. Yüz cildi yokluğu ile yaralar oluşturacak şekilde yağlı ve ağız köşelerinde olabilir.
Bu vitamin, vücuttaki demir metabolizmasında, hemoglobin sentezinde ve yeni eritrosit oluşumunda rol oynar. Riboflavin eksikliği ile anemi gelişebilir, kadınlarda menstrüel siklusun ihlali ile ilişkilidir.
Et, karaciğeri, deniz balığı, fındık ve tahılda çok şey var.
7
Vitamin B6( piridoksin)
Bu vitamin metabolik süreçlerde, özellikle karbonhidrat metabolizmasında önemli bir rol oynar. Aynı zamanda eritrosit oluşumu süreçlerine katılır ve demirin asimilasyonunu destekler. Bağışıklık sisteminin çalışması için gereklidir.
Eksikliği kilo alımına, gri saçın görünümüne ve dermatit gelişimine yol açabilir. Cilt yağlı ve pul olur. Saç ve tırnakların sağlığı için piridoksin gereklidir. Bu madde PMS'nin seyrini yumuşatır. B6 özellikle hamile kadınlar için gereklidir. Gelecekte bir çocuğun gelişimi için gereklidir ve ayrıca toksikliği azaltır.
B6 Vitamini kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Hububat, fındık, süt ve süt ürünlerinin yanı sıra et ve karaciğerde bol miktarda bulunur.
6
Vitamin B9( folik asit)
Bu madde, hücrelerimizin çoğalması ve büyümesinde rol oynar. Nükleik asitlerin sentezi için gereklidir, eritrositlerin sentezinde yer alır. Folik asit eksikliği ile anemi oluşabilir.
Hamileliğin normal seyrini teşvik, embriyonun normal gelişimi için gereklidir, çocukta patolojiler geliştirme olasılığını büyük ölçüde azaltır. Ayrıca folik asit doğum sonrası depresyonu azaltır.
Büyük miktarlarda bu vitamin karaciğerinde, turunçgillerde, tahılda, kabuklu yemişlerde, tahıllarda ve yumurtalarda bulunur.
5
Vitamin B12( kobalamin)
Bu vitamin metabolik süreçlerde yer alır, sinir sisteminin normal işleyişinde gereklidir. Küçükse, cilt soluklaşır, üzerinde çok sayıda yara görülür, mukoza zarları etkilenir. Hızlı yorgunluk, sık sık baş dönmesi, konvülsiyonlar olabilir.
Bu vitamin hamileler için çok önemlidir. Kadın genital organlarının normal durumunu destekler, hamile kadınlarda anemi ve depresyon gelişmesini engeller. Büyük miktarlarda, hayvan kökenli gıdalarda kobalamin bulunur.
4
Vitamin H( biyotin)
Bu vitamin, vücudun enerji metabolizmasında rol oynar. Bu madde eksik olduğunda, halsizlik, depresyon, iştahsızlık, uykusuzluk görülür. Deride dermatit belirir. Bu vitamin karaciğerde, sebzelerde, kabuklu yemişlerde, yumurtalarda ve fasulyelerde bulunur.
3
D Vitamini( ergokalsiferol)
Bu madde normal mineral değişimi için gereklidir. Vitamin magnezyum ve kalsiyum değişiminde rol oynar, kemiklerin normal büyümesi, iyi diş sağlığı ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi için gereklidir. Ayrıca D vitamini, kemik hücrelerinin gelişimini düzenler.
Bu vitamin ihtiyacını karşılamak için karaciğer, et, balık yağı ve deniz ürünleri yiyin.
2
C vitamini( askorbik asit)
Bu en ünlü ve en uygun fiyatlı vitamin, vücudumuzdaki en önemli fonksiyonların çoğunu gerçekleştirir. Hücrelerimizi koruyan ve iyileşmelerine yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Bu vitamin her tür metabolizmaya karışır, vücudumuz tarafından demirin asimilasyonundan ve hemoglobin sentezinden sorumludur.
C vitamini, diş etlerinin ve dişlerin sağlığı için bağ dokusunun normal durumu için çok önemlidir. Kan damarlarını güçlendirir. Onun eksikliği ile, cilt soluk olur, yaralarla kaplı, kan damarları patladı.
1
Vitamin E( tokoferol)
Vücudumuzdaki en güçlü antioksidandır, dokularımızı serbest radikallerin tahribatından korur. Erken yaşlanmayı ve kanser de dahil olmak üzere ciddi hastalıkların gelişimini provoke eden bu süreçtir. Ayrıca, bu madde dişi gonadların çalışmasına katılır, bağ dokusunun oluşumu için gereklidir. Cildimizde nemi tutar.
Bu vitamin kırmızı kan hücrelerini ve kan damarlarımızı korur. Kadın seks hormonlarının sentezi için gereklidir. Her türlü değişime ve aynı zamanda A vitamini değişimine katılır. Bu vitamin eksikliği sıklıkla gözlemlendiğinde, artan yorgunluk, depresyon, cinsel isteği azalır, adet döngüsünü ihlal eder.
Bu madde bitkisel yağlarda çok fazladır: ayçiçeği, keten tohumu, zeytin. Yumurta sarısı, köpek gülü, süt ürünleri de var.
Vitaminlerin mineral maddelerle kombinasyon halinde daha etkili olduğu hatırlatılmalıdır.Örneğin, C vitamini magnezyum ve kalsiyum ile kombine olarak çok daha etkilidir.
