uykusuzluk veya uykusuzluk - yeterince uzun veya uyku kalitesiz değildir. Bu durum nedeniyle yorgunluk, hastalık, aşırı gürültüye meydana saat dilimini ve diğer birçok nedenleri değişebilir. Sık sık gecenin ortasında uyanmak Eğer
, yorgunluk hissi, "uykulu sinek" olarak bütün gün yürüyüş ile sabah kalkmak ve daha önce bir kez, daha sonra uykusuzluk size tarafını geçemedi 10 ile kabul edilen koyun, karşısında farklılıklarını bulmak için başladı.
İşte uykusuzluk kurtulmak için 10 yol vardır.
İçindekiler:
- 10. Wiggle parmaklarınızı doğru anı
- 8. için 9. bekleyin biraz gürültü gündüz şekerleme yapmayın yakın yatmadan
- 4. yemeyin Az kafein
- 5.
- 6. zarar vermez yarın
- 7 için bir yapılacaklar listesi yapın
- 3. egzersiz
- TV
- 1. İçeceği kapalı 2. açın Engage ılık süt
10. bir kadeh parmaklarınız basit( ve biraz saçma) sesler
oynatarak, ancak ayak parmaklarınızı oynatarak eğer, yatakta yatan, dinlenmek için vücut yardımcı olur. Eğer uykulu hissedene kadar bunu yapın. Kendinizi yorgun hissettiğinizde sadece doğru zamanı
Uyku için
9. bekleyin. Eğer 30 dakikadan fazla yatakta olmuştur ve hala uykuya dalmak değil ettiyseniz, kalk ve uykulu hissedene kadar sıkıcı bir şey yapmak.o uykusuzluk için ücretlerinin üzerinde bilinçsiz yanlış mesaj gönderiyor TV izlemek etmeyin, gece dozhor düzenlemek yok.yarın Birçok kişi yarın ne yapacağını düşünmeye yatmak
için
8. bir listesini yapın. Yani bu alışkanlığı kurtulmak ve yatmadan önce bir "beyin dökümü" yok. Aklında ne aşağı yazarak veya bir sonraki gün için acil görevlerin bir listesini yaparak 10 dakika geçirin. 7. Biraz gürültü
Bir saniye bekle zarar vermez. .. yatak odası sessiz olmalı, değil mi? Yani o kadar değil.koyu ve odada daha sessiz, daha uyku. Ama arka planda "beyaz gürültü" eklenmesi gerçekten uyumaya yardımcı olabilir. Bu monoton sessiz sesler uyanmak neden olabilecek diğer, daha rahatsız edici sesler engeller.uyurken Artı, diğer sesler uyanmak olasılığı daha olacak."Beyaz gürültü" fanın kaynağı( örneğin, yağmur, rüzgar gürültüsü, şelale için) müzik veya doğa sesleri rahatlatıcı, geceleri olabilir.
6. Daha az kafein
özellikle akşamları böyle çay veya kahve? ? alkol ve kafein gibi uyarıcıların kullanımı azaltın. Uyarıcılar uyku sürecine müdahale ve derin uyku başlangıcını önler.kafein etkileri( en fazla 24 saate kadar) uzun süre sürebilir, bu nedenle uyku üzerindeki etkileri şansını önemlidir.
5. sadece sindirim sistemini harekete geçirir, geç akşam yemeği düzenlemek için yatmadan
alışkanlığı yakın yemek değil, aynı zamanda rüya gibi yerine vücudun beklenen rahatlama iter gıda sindirimi üzerine enerjisini harcamaktadır vermeyin. Eğer gastroözofageal reflü hastalığı( GERD) ya da mide ekşimesi muzdarip, daha sonra bir gece snack belirtileri kötüleştirebilir. Ve yatmadan önce bol miktarda sıvı ve sonra mesane kendisi güzel bir rüya ortasında hissetti yapacaktır.
4. gün
Öğleden sonra uyku vücut saatini karıştırır sırasında şekerleme ve gece uykuda daha uzun ve daha zor düşmeye yapmayın.
3. alın egzersiz
yoga, pilates ve tai chi yardım beden ve zihin sakin ve ilaçsız uyku geliştirmek için en iyi yollarından biridir. Sadece egzersiz ve uyku üç saatlik yayılma olacak arasındaki bu bedene dinlenmek için yeterli zamanı verecektir emin olun. Televizyon
«off
