10. düşünün - aşağı sakin sinirler, başım temizler ve vücut tatil için hazırlar. Asıl şey, dinlenmek, doğaya, dinlenmeye konsantre olmak, böylece yürüyüş sırasında yatağa gitmeden önce olabildiğince rahatlayabilirsiniz. 9.
penceresini açın. Tıkalı bir durumda uykuya dalmak çok zor. Bu nedenle, taze hava bazen uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Burada bir hava valfi ile donatılmış en iyi plastik pencereler kullanışlı olacaktır. Doktorlar 18-20 derecelik bir sıcaklıkta uyumanızı tavsiye ediyor. Dondurmaktan korkanlar sıcak ve rahat bir pijamayla gösteriliyor.
8.
yatağına gitmeden önce fazla yormayın Ve bu rakam için bir tehdit değildir. Mide yoğunluğu hızlı uykuya dalmayı teşvik etmez. Ek olarak, aşırı stres genellikle beden stres yaşadığı için kabuslara yol açar.
7.
uyumadan önce oruç tutmayın. Aç karnına uykuya dalmak çok zor. Sıkı bir diyete ihtiyacınız varsa bile, daha iyi bir uyku için yatmadan önce bir bardak kefir veya papatya ve kediotu ile bitkisel bir çay içebilirsiniz.
6. sevilen bir kollarında bir bütün endişelerden oyalama ve dinlendirici bir uyku garanti seks
hızlı ve güvenilir bir şekilde var. Sadece deneylere ve karmaşık akrobatik duruşlara katılmayın - onlar sabaha kadar uyuyamamanız durumunda kapatılmalıdır.
5. Sıcak bir banyo yapın
Doğru su sıcaklığına dayanması önemlidir - 37-38 derece. Daha fazla sıcak su, bir el gibi uyuyacak. Esansiyel yağları, örneğin, lavanta veya ylang-ylang - 5-6 damla, artık ekleyebilirsiniz.
4. İçme rezene çayı ya da ılık süt
Ve o ve diğer içecek size bal kaşıkla içmeye birleştirir, özellikle rahatlatır ve uykulu ruh ayarlar. Fakat sıradan çayın istenmeyen bir tonik etkisi olabilir.
3. Yatak takımını değiştirin
Lüks ipek set doygun renkler tamamen uykudan mahrum olabilir. Yataklar en rahat renklerde tutulmalı ve kumaş vücuda hoş gelmelidir. Aynı şey pijama ve gecelikler için de geçerlidir.
2.
'yi okuyun Koyunu mutlaka dikkate almayın. Birisi fillerden hoşlanıyor, birileri - kelebekler, saygın banknotların bulunduğu birileri. Asıl önemli olan, hesaba odaklanmaktır, çünkü sayıların bir milyona kadar olan sayısının mekanik numaralandırması yapmaz.
1. Düşüncelerinizi "serbest bırakın"
kafanızdaki Kaos çok sık uykuya dalmanıza izin vermez. Bu durumda, kendinizi sakin olmaya zorlamayın. Düşüncelerinizin herhangi bir yönde serbestçe akmasını sağlamak, onları yanlarından izlemek daha iyidir. Yöntem biraz eğitim gerektirir, ancak beceriye hakim olduktan sonra, pratik olarak başarısız olur.
Vkontakte
Facebook
Sınıf arkadaşları
Google+
LiveJournal
