Spor salonunda en yaygın kadın hataları

Bazı kadınlara spor salonunu anlatmanın zamanı geldi. Her spor salonu ben hataların bir sürü tekrar tekrar tekrar etmiş ve adeta kana kendi dilini ısırmak bkz.

Yani, eğitim sırasında bazılarınız korumak umuduyla kendi ruh ile yük kaybetmek zamanı.Bayanlar için tekrar yapılan ve sık tekrarlanan ağırlıklarla ilgili en yaygın hataları ortaya çıkaracağım. Bu yanlışlıkların bir kısmını bildiğini düşün.

№10: tek ve sadece uzun bir süre için tren yoktu ya da deneyimli bir çalıştırıcı ile konuşmak için şanslı değilseniz, sen kaslar yorgun, onlar dinlenmek için zaman var olduğunu anlamak değil seçeneği varsa aynı eğitim

günlük tekrarıve 'nin geri kazanımı.Her gün egzersiz ise

, sen kasları kurtarmak imkanı vermeyin ve dolayısıyla onlar asla daha gücü ve sesi edinirler. en az 48 saat m / sn den eğitim dinlenmeye herhangi kas grubu verecek kadar önemli. Ayrıca, her kas grubunu haftada bir defadan fazla eğitmemeyi tercih ederim.

Eğer yoğun ve dikkatli bir kas grubunun üzerinde çalışmak, sen kasları kurtarmak için tam bir hafta vererek harika sonuçlar göreceksiniz sanki keresinde öylesine hissedildi, deli olduğunu düşünüyorum şansına sahip.Şüphe etmeyin - işe yarıyor!

Kasların gevşemesine izin vermekten korkmayın. Dinlenmek iş kadar önemlidir.ÖRNEK dört dörtlük bölünmüş şöyle hakkında olacaktır:

Salı: Göğüs / Biceps
W:. Bacaklar
Orta: istirahat
Salı: Omuz / triseps
Salı: Sırt
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Dinlenme

№ 9: Korku halter

Bu anGerçekten sinir bozucu! Birçok kadın hala ağırlık kaldırma eğer onlar chur "dev" olacağını eskimiş görünüme uygun Böyle bir duygu. Kolayca halter kaldıracağını eğer Bayanlar, beni şüphe etme, sen, "The Incredible Hulk" dönüşür olmadı.

Sadece kardiyo egzersizi sonucunda vücudunuzda önemli değişiklikler olmayacaktır. Açıkçası, biraz yağ yakmak için seçenek var, ancak ondan kurtulmak zaman, bunun altında kalacak? Biraz, keşfettiğin gibi.Çabuk ve şişman hissedeceksiniz. Tam ağırlık çalışması

kız seksi silah, sıkı kalçaları, yükseltilmiş buzağı, düz bir karın ve genel keyifli bulmalarına yardımcı olmak.daha kas bile istirahat sırasında, kendiniz, yakacağını fazla kalori olan birçok gerçeğini cabası.Kas dokusu gluttonözdür! Ağır işlerle uğraşırsanız, cezasızlıkla çok daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
Kemik yoğunluğunu geliştirecek ve osteoporozla mücadeleyi kolaylaştıracaksınız!İleri, kadınlar! Sonuçların hoşuna şaşıracaksınız.

No. 8: Su içmeyin

Tamam, bu sadece kızlar için geçerli değil.İşyerinde, salonda çok fazla su tüketen kimseyi nadiren görüyorum. Eğer salonda yarışan vücut geliştiriciler izlemek, muhtemelen onlar çok su içmek dikkat edin.

Su içmek neden bu kadar önemli? Eğitim sırasında terler ve çok fazla sıvı kaybederiz. Bunu yapmazsanız, o zamandan önce yorulursunuz. Ek olarak, su toksinleri temizler. Eklemleri sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Baş dönmesini ve bayılmayı önler. Metabolizmayı hızlandırır. Yorgunluğu giderir. Daha fazla devam et

№ 7: Yeniden Kardiyo, kardiyo ve kardiyo

Kardiyo antrenmanından sonra üst üste 3 saat geçirdim, çünküOnları çok fazla yapamayacağımı hissettim.İnanılmaz bir bedene ulaştım mı?Yakınına bile gelmedi ve bitkin bir görünüm vermeyi başardı.

Hala formda kalmak için aşırı kardiyo eğitimine ihtiyacınız var mı?Bunu düşünün: aşırı kardiyo-yükler vücuttaki kortizol seviyesini artırır. Bu kas dokusunun tahrip olmasına yol açar. Daha az kas kütlesi, metabolizmanız yavaşlar. Sağduyulu kal, kadınlar.Şahsen, haftada 3-4 gün, 30 ila 40 dakika arasında kardiyo egzersizleri yapmayı seviyorum.bir anda.sizin için kardiyo yük ne düzeyini öğrenmek için biraz "soruşturma" yapmak gerekir bu yüzden Açıkçası, her beden farklıdır.

6 №: Uygun olmayan teknik dikey çubuklar geniş tutuş

spor salonunda erkekler ve kadınlar tarafından yapılan teknik hatalar çok sayıda fark, ama belirli bir egzersiz aynı hatayı işlemek kadın kitlelerini bkz: Dikey itiş geniş kavrama. Bu egzersizi anahtar kelime - bir "geniş"( İngilizce -. «Lat»), Latince "latissimus dorsi" den - latissimus dorsi. Bu sırtın en büyük kas gruplarından biridir.

Dikey taslak, arka tarafta çalışmak üzere tasarlanmıştır. Düzenli sadece çıplak ellerini boynundan aşağıya çekerek kızlar görmek ve mide chur düşük seviyede yoluyla itin rağmen.egzersiz

doğru tekniği - omuzlara biraz daha geniş klavyeli ellerini yukarı ve aşağı itme gibi vücut hafifçe geriye doğru eğilerek izin sadece göğüs üstünde bir seviyeye yukarı çekmeye.

Böyle bir egzersizi gerçekleştirirken, boynu sıkıca gözden kaçırmaya çalışın. Gerilimin ellerden değil, arkadan geldiğini düşünün. Bu, yükün bisepslerden çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Omuz bıçaklarını aşağı doğru çekerek ve göğsün "çıkmasına" dikkat edin.

№ 5: bel azaltmak girişimi, sen odaya girdi ve topun üzerinde büküm, bir mengeneye özenle curl gerçekleştirmek bayanlar, bacak asansörler, yan kıvıran( uuuf, Bunu daha sonra döneceğiz) gördüm kaç kere karın

aşırı yükleme, eğik bükümve abdominal basın için bilinen diğer egzersizler? Evet, evet, daha güçlü seks yapan bazı üyeler de bunu takdir ediyor.

kadar çok insan hala aşırı yormadan karın kasları, bel azaltmak mümkün olduğuna inanıyoruz.o sizin kim bilmiyorum, ben bilgilendirmek: imkansız karın, karın kas eğitimi( basın) üzerindeki yağ tabakasını azaltmak için. Daha yoğun bir karın yanılsamasını yapma fırsatınız var, tk.kasın içinde yer alır, ancak büküm yaparak yağ azaltmak mümkün olmayacaktır.

karnınızın üstüne yağ tabakasını azaltmak için, sağlıklı bir diyet takip etmek ve kardiyo egzersiz girişme vardır. Haftada 2-3 kez basının eğitimi, yağ gittiğinde cinsel bir görünüm kazanmanıza yardımcı olacaktır.

# 4:

terlememeye çalışın Bu andaki yorumlarıma ihtiyacım yok. Ne kadar büyüleyici divas olursanız olun - spor salonu! Ter tahsisi doğal bir sağlıklı süreçtir. Göz makyajı hakkında endişelenmeyin. Ve genel olarak - neden uygularsınız? Eğitim için burdasın, çıkmayın - değil mi? Ah, yanılıyor muyum?Üzgünüz. ..

# 3: Chur aracılığıyla çok fazla ruh kullanın!

Bu büyük olasılıkla terlemek istemeyen aynı kızı ifade eder. Söylemek zorunda, hiçbir şey bir koşu bandı üzerinde olmak zaman kıyaslanamaz, sen geçen bazı kadınlar üst düzey kimyasal gül akışı karşısında olsun.koku kendinizi bırakın ve bir kamu yere gitmek, ama özellikle çok çirkin insanlar genellikle oksijen açlığı yaşamak zorunda spor salonuna gitmek için - Bu temel

kaba. Bazı insanlar özellikle ruhlara ve diğer kimyasallara karşı hassastır. Kokulara karşı yanal reaksiyonlar geliştirme şansına sahiptirler ve rahatsız olabilirler. Dikkatli ol! Evde gülleri takdir ediyorum.

№ 2: Tekrar antrenman sonrası protein

Ve Feragat - hata olarak gençleri ve bayanları üretti.İyi bir antrenmandan hemen sonra, kaslar yorulduğunda, nasıl iyileşeceklerini düşünüyorsunuz? Birçok oda protein kokteylleri sunmaktadır, ancak bunları kendi başlarına yapmak oldukça kolaydır.

peynir altı suyu proteini ilave L-glutamin ile izole kullanımı önerilmektedir. Kişisel olarak, 40 gram izole karbonhidrat 50 gram L-glutamin 5 gram alır. Sağlıklı yağlar elde etmek için esansiyel yağ asitleri ile 3 kapsül aldım. Eğer bir beslenme uzmanı( fitnes eğitmeni) yardımıyla kendi başlarına ya da birlikte gerek protein, karbonhidrat, yağ ve glutamin doğru sayısını ayarlamak için çünkü Yine, bize herhangi birinin vücut egzersiz hemen sonra, farklı.

Ve şimdi hepiniz beklediğiniz an geldi. Drumstick. ..

No. 1: Yamaçların tasarımı yan tarafa!

Evet, bu doğru, kadınlar. Kadınları, tekrar ve tekrar benim tarafımdan sağa ve sola doğru eğimli olarak görüyorum. Tek söyleyebileceğim

DUR!Bu aptal egzersiz yapmak

, elde etmek umuduyla doğrudan ters etki elde. Kendi belinizi genişletin.
Tekrar söyleyeceğim.
Kendi belinizi genişletin. Bu listede 5. adıma gidin

, bunu altına kasları yukarı pompalama, yağ çıkarmak için imkansız olduğunu okuyacaktır. Bununla birlikte, yamaçları aşırı bükülmelerden daha büyük bir kötülük olarak görüyorum.önünüzde görsel olarak daha genişler. Asla böyle bir egzersiz yapmayın! Güzel bir V şekline ulaşma şansınızı azaltacaktır.

Neden belinizi genişletmeye çalıştığınızı düşünün? Bunun çalıştığınız hangi görüntü olduğunu düşünmüyorum. Eğimleri pencereden dışarı atın.hayatları boyunca bu egzersizi geri dönmek asla! Herhangi bir nedenle bir fizyoterapist nadir yaralanma kurtarmak için bu egzersizi yapmaya söyleyecektir eğer

Eh, - kullanın. Diğer durumlarda - unutun. Tarafa eğilmek kötülüktür. Bunu unutma!

Nihayet

Şimdi git ve egzersiz, su tüketen, uygun tekniği uygulayan dağılmasına terleme sırasında elveda ucuz parfüm için, ihtiyat tutarak protein alarak ve sağduyu kullanarak, gücünün güvenen çeşitliliği, saygı!Tüm daha tatmin edici kendi başlarına eğitim alacak ve bazı olumlu sonuçlar göreceksiniz!