Fiziksel aktivite, sağlığın garantisidir. Bu nedenle, düzenli zaman ayırdığı insanlar evde egzersiz veya spor salonunda kesinlikle doğru gelecek. Ancak, mesleki eğitmenler genellikle teknik yürütme ihlal, özellikle bazı egzersizler sağlığına büyük hasara neden olabilir uyarısında bulunuyor.
Bugün Top 5 en tehlikeli sağlık spor egzersizleri çalışma öneriyoruz.eklem ve bağ problemleri yanı sıra tecrübe eksikliği varsa, daha güvenli bir alternatif seçmek için arzu edilir.
İçerik:
- 5. Düşük bodur
- 4. uzatma incik simülatörü
- 3. Deadlift
- 2. Kurşun kalça simülatörü
- 1. «kelebek"( simülatörü kolların azalma)
5. Düşük
çömeldiğinde Çömelme için etkili bir alıştırmakalçalar evde. Bununla birlikte, daha keskin 90 dereceden olan bir açı ile diz bükülme biz eklemlerin risk altındadır. Uzmanların, söz konusu sıkışması menisküs olarak ve yoksul dolaşımı olsun tartışınca çömelme - basit. Bu nedenle, kuralları saygı squatı gerçekleştirmek gerekir: pelvis, egzersiz yavaş yavaş yapılmalıdır diz üstünde kalır ve bacaklar paralel tutmalı.
4. uzatma incik simülatörü
Bu popüler aktivite dörtlü( uyluk kası ön) geliştirmektir, ancak yürüme bacakları çok farklı hareket çünkü böyle bir hareket, insanlar için kesinlikle doğal değil.ağırlık ile oturduğu yerden kaval Doğrultma, biz aşırı yük tendon ve diz kapağı çevreleyen bağlar riski vardır. Daha güvenli ve daha az etkili bir seçenek tek ayak üzerinde sığ çömelme uygulanması olabilir.
performans dambıl veya halter egzersizleri bir ayakta durma konumunda merkezde düzenlenen 3. Stanovoi
çubuk, eller birbirine yakındır.çene kaldırma Ağırlık, biz omuz bölgesinde sinir sıkışmak alma riski doğar. Alternatif olarak, taslak 90 derece ileriye bükülerek yapılabilir. Ağırlık omuz genişliği boşanmış biraz daha geniş ellerini tutun, ardından aynı satırda görünmez Omuzlarında ve dirsek kadar yukarı kaldırın.
2. Kurşun kalça simülatörü
popüler ama tehlikeli spor egzersizleri gluteal kasların özellikle kadınlarda sırt yaralanma veya kalça, neden olabilir güçlendirmek. Simülatöre çok fazla ağırlık koymamak son derece önemlidir. Makul bir alternatif ayak bileklerine bağlı genişleticileri olan tehlikeli bir egzersiz lunges olabilir.
1. «Kelebek"( simülatörde kolların azalma)
doğru teknikle Bu egzersiz birkaç gerçekleştirdiği. Eğitim süresince omuz eklem normal ağrıları aracılığıyla zamanında neden olabilir aşırı yükleri yaşandığı.Ayrıca, göğsün ortasını bir kelebekle pompalamak çok zordur. Uzmanları bu yalan sağlık egzersiz ıslah halter tehlikeli değiştirilmesi tavsiye edilmektedir. Kilonun fiziksel uygunluk seviyesine her zaman yeterli olması önemlidir.
