Sürekli zaman yok insanların bir tür yoktur. Bunlar okul veya üniversitede fakir sınıflar ile ayırt edilebilir, gecikmeler için otoriteler ve genel düzensizlik gelen cezalar. Psikologlar bu tür "zamanın ustaları" için tavsiye hazırladık sürekli işlerini yapmak için zamanı yoktur olanlar için hack 8 hayatı, kolayca çalışma günü kontrol için yardımcı olacaktır.
içerik
- Öncelikleri ve hedefler
- Liste yapmak için
- zaman tahsis
- rekreasyon için Rezerv
- Kafamdaki şeyleri sırası ve
- "Baykuşlar" ve "larks"
- Günün başlangıcı
- fiziksel formu
Öncelikleri ve hedefler
Anahtar öncelikli olarak esas İyi bir işletim programı. Psikologlar öncelikler bir dizi ayırt:
- aile;
- çalışmak;
- arkadaşlar;
- Hobi;
- sağlık.
bir kişi umurumda değil ana alt kategorilerde bunları tanımlama (örn oynama spor "sağlık" yönü), biz ayrı bir sayfada bunları yazmak ve göze çarpan bir yere asabilirsiniz. Buna ek olarak, iyi uygulama önceliklerinin yanı sıra, kişinin bu yönleri ile etkileşim yardımıyla trenler becerileri yazmak mümkündür, bir günlük, tutmaktır. Ek bir motivasyon olarak hizmet edebilir. psikologlara göre, uygun önceliklendirme zamanlarının doğru kullanımı için önemli bir faktördür. Onlar da öncelik dört kezden fazla veya beş olması arzu edilir stres.
Liste yapmak için
Öncelikli alanlar tanımlanmış zaman, yapılacak işler listesi oluşturabilirsiniz. Telefonunuzda veya bilgisayarınızda, Laptopu hatta kağıt sıradan bir kağıda - Bugün, böyle bir liste yazmak için mümkün olduğunca çok sayıda farklı yolları vardır.
kaçınılmalıdır ana şey - bu tür bilgileri saklamak için, liste yazılmalıdır zordur ve kafamda bir şeyler unutmak için iyi bir şans var. Bu yöntem, planlamada çok yararlıdır. Birçok psikolog inanıyorum tüm gün boyunca zamanlama öz disiplin ve denetim geliştirmek sağlayacak. Zamanla, onun çalışmalarının başarıyla uygulanması ve etkinliği üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Psikologlar ya programını derlemek için kural "1-3-5" kullanmayı öneriyoruz. Onun özü düzgün önceliklendirmektir. gününde tüm hayatın bağlı olduğu önemli bir konu için zaman tanımak gerekir. Bu onların güçlerinin büyük bir stok geçirmek zorunda olduğu için becerileri, eğitim veya eğitimi geliştirme yönünde olabilir. Sonra, ilkinden daha üç şey büyük biraz daha küçük vardır. Genellikle insanlar bir yabancı dil öğrenme ya da spor yapmak yazma. Gün boyunca kalan beş hızla ulaşılabilir şeyler ve sonları. Bu, deposunda ekmek satın alınmasını bir arkadaş veya bir toplantı diyebiliriz.
zaman tahsis
Ne yazık ki, yönetebilir değil her şey bir günde gerçekleştirmek anlamına gelir 24 saatlik bir gün içinde. Bazı görevler on beş dakikalık performansını gerektirir ve özellikle önemli ve beş saate kadar gerektirebilir. yemek, uyumak, çalışmak veya üniversite - zamanlama özellikle uzun süre, önemli dış faktörler çekimlerde O ise dahil değildir. Böylece, kendi görevlerini yerine getirmek için bir an zaman anlamak zordur.
Bu yanlış anlamda kurtulmak için, kendilerini planlayıcısı İşleri yapmak ve her görev için belirli bir zaman ayırmanız gerekir. Bir kişinin kalkarken sonra sabah egzersizleri yapmaya başlamak istiyorsa Örneğin, o zaman gereklidir On beş dakika daha az olmamak tahsis etmek ve uyandıktan sonra hemen performansı başlatmak için - bir yerde altı Sabah.
rekreasyon için Rezerv
Tabii ki, 24 saat her şeye vakit, ancak geri kalan zamanı terk etmemeleri durumunda, bu durumda, zihinsel ve fiziksel sağlığını bağışlayabilir şekilde dağıtılabilir. hatalar olabilir ve her zaman işi yeniden yapmak edebilmek için ekstra zaman bırakacak şekilde - Buna ek olarak, her zaman tüm eylemleri tam zamanında gerçekleştirilir değil. Bu yaklaşım disiplin ve kendini kontrol duygusu geliştirebilirİken sürekli yorgunluk hissetmediğini.
Buna ek olarak, psikologlar hobiler için zaman listenize eklemek için önerilir. Bu bir taşla iki kuş vurmak için yardımcı olacaktır: Bir yanda bir kendileri için gerçekten önemli işi yapan kişi, ama diğer yandan - dinlenme ve güçleniyor.
Kafamdaki şeyleri sırası ve
Sen işe yaramaz eylemlerine boşa ne kadar zaman anlamaya yaklaşık bir hafta geçirebilirsiniz. Çoğu zaman, "Katiller" sosyal ağlar, bilgisayar oyunları ve eğlence istenmeyen web siteleri olarak kabul edilir. Bugün uygulamaların çok sayıda yarattıgibi mesajları ve en son haberleri, kontrol etmek yalnızca birkaç dakika harcamaya Helping:
- BreakFree;
- Kurtarma Zamanı;
- Tomatınden.
Evde al da başarılı olmak ve burada tüm işleri takip etmek isteyenler için zorunlu bir özelliktir. Bir kişinin temiz ve rahat bir yerde olduğu zaman insan konsantrasyon ve dikkat, birkaç kez arttığı gözlenmiştir. çalışma ortamı harikalar yaratıyor, bu nedenle sürekli evde onu korumak için tembel olmamalı.
Temizlik ve düzen bile bir başka açıdan önem taşımaktadır. Ne kadar her kişinin bir defter, kalem, tuşları ve onların yerlerinde olmayan başka şeyler bulmaya çalışırken harcadığı zaman? Her şey onun açıkça belirlenmiş alanlar olmalıdır. Bu yaklaşım konfor ve atmosfer pahasına, performansı artırmak ve kayıp şeyler bulmakta vakit olasılığını inkar edecektir.
"Baykuşlar" ve "larks"
Bu gerçek bir testtir - İnsanlar-baykuşlar sabah erken uyanmak. Onlar stres nedeniyle öfke ve yorgunluk, hoş olmayan kas ağrısı ve gözlerde sulanma hissediyorum. Ama şaka aksine, onların verimlilik birkaç kez insanların diğer türü genellikle yatmak zorunda günün sonunda artış olduğunu.
türünün belirlenmesi onun işgünü hazırlanması için çok önemlidir. Belirli türdeki Güçlü en başarılı sonuçlar elde etmek için kullanılabilir. Tabii ki, psikologlar tüm "baykuş" değiştirmek ve verimliliklerini arttırmak, mümkün olduğu kadar erken uyanmak zorunda öneririz. Ancak, modern araştırmacılar bu performansı üzerinde hiçbir etkisi yoktur inanıyoruz.
Günün başlangıcı
Onların deney ilginç bir sonuç tanınmış psikolog ve yazar Brian Tracy ortaya koydu. "Kurbağa" ve "çapa" - En son yayınlanan kitabında, iki yeni terimler ortaya koydu. Kurbağa o yapılması gereken tatsız, hatta iğrenç şeyler çağırır. İnsan doğası ahlaki zor istemiyor şey yapmayı kendinize zorlamak için böyle olmakla birlikte, kurbağa karar nedeniyle ertelemek. tersi "çapa" dir.
zevk vermek ve bütün gün enerji geleneksel ritüelleri - Daha önce, o gün "çapa" ile başlamalıdır inanılıyordu. Bu kahve veya sabah favori kitap okuma bir fincan olabilir ve egzersiz yapabilirsiniz. Brian Tracy sadece hoş aktiviteler olacak günün geri kalanında olduğu gibi sabah "kurbağa" ile başlaması gerektiğini belirtti.
fiziksel formu
sağlık ve vücudun fiziksel durumu hakkında unutma. Yorgunluk, o zaman sadece tembellik doğal eğilim neden olabilir eserler, aynı zamanda sıradan fiziksel boşluğu itmek için bir arzu. En az haftada üç saat geçiren kişiler spor ve daha iyi daha enerjik hissetmek, en az 8 saat uyumaya izin verilir ve böylece çok daha fazla şeyler yapmak için zaman var.
ille ciddi egzersiz ve satın spor beslenme konusunda kaydedilen değil. Sabah egzersizleri ile güne karşılamak için yeterli, Bol bol su için doğru yemek ve stres hakkında unutma. Bazı psikologlar düzenli yoga sınıfı bu durumda yardımcı ve bir kişinin psikolojik durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır savunuyorlar.