insanların yaklaşık% 40'ı zaman zaman panik ataklar geçirir. Bu bozukluk adam endişeyle onların tekrarı bekliyor aralarına nöbetleri zayıflatıcı ile karakterizedir. Ancak, olumlu haber var: Bu devlet güvenlidir. Düzenli olarak 9 yolu panik atak kurtulmak izlerseniz Ayrıca, tamamen aşılabilir. Psikolojik hayat hack sonsuza anksiyete unutmak için yardımcı olacaktır!
içerik
- sağlıklı bir yaşam tarzı Organize
- yıkıcı bitkileri terk
- genel anksiyete ile başa çıkmak için
- stres kurtulun
sağlıklı bir yaşam tarzı Organize
yapılan araştırmalara göre, panik ataklar en sık sağlıksız bir yaşam tarzına sahip kişilerde görülür. Psikologlar insanlar kolaylıkla sağlık bakacak Bu durumu, sağlanan üstesinden gelebilir söylüyorlar. Birçok alkollü içki içme tam teşekküllü bir tatil yerine kullanılırAma nedeniyle kötü alışkanlıklarından stres vücudun tepkisi geliştirilmiştir.
Bu gerçek gerçekleştirilen istatistiklerini kanıtlıyor. Ona göre, sık sık alkol kullananlarda sigara alışkanlığı olan kişiler, anksiyete ve diğer bitkisel damar hastalıklarına karşı çok hassastırlar. Bu nedenle, panik atak kurtulmak için önemli bir koşul kötü alışkanlıkları terk etmektir.
yıkıcı bitkileri terk
Çoğu zaman, panik atak böyle tesisler ile bağlantılıdır. Bunlar dış dünya ile etkileşim yeterli gerçeklik algısını, hem de Hinder engeller. anksiyete bozukluğu olan mücadelede olumsuz düşüncelerin gitmesine izin vermek öğrenmek önemlidir. Bu zor görevde yardımcı olabilir:
- Meditasyon.
- Tekniği pasif kas gevşemesi.
Onların eylem bir oturum yerleşir sırasında beyin, iç ve dış gerilim kaldırır olduğunu. Ek bir artı: sınıflar bir nakit harcama, özel beceri ve çok zaman gerektirmez. Onlar da kendiniz için rahat bir ortamda evde girişebilir.
genel anksiyete ile başa çıkmak için
Psikologlar genel anksiyete korku birinci saldırıdan çok önce ortaya çıkabilir kanıtlamıştır. Wanton heyecan, normalde yaşamak, çalışmak iletişim önler ve sonunda kronik hale gelir. egzersiz bu nahoş durumun kurtulun (Spor ve fitness), güçlü kahve veya anksiyete tetikleyebilir diğer kafeinli içecekler ve pozitif düşünme ve olumsuz düşüncelerin reddi reddi.
stres kurtulun
Stres - sadece dış durum (işten çıkarma, akrabalar kavga) ama onlara tepki değil. insanlar aynı anlarda farklı yanıt yüzden. Aşağıdaki ipuçlarını yardımcı olabilir stresle başa çıkmak için:
- Düzenli yoga veya meditasyon. Bu tür tatbikatlar duygu ve iç rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı.
- maruz kalma yöntemi. Saldırı sırasında, birçok kişi herhangi bir yerde korkar (korku vb metro, dükkan ve içinde olmak. D. ). Sık sık bu çok yerleri ziyaret hastalığı ile baş yardımcı olun.
- Saldırılara karşı gerekli değildir. Bu durumda, yöntem samuray yardımcı olacaktır. O hızlı nefes alıp verme dikkat, onun durumuna konsantre edilir ve Bu saldırı için tamamen güvenlidir, çünkü çarpıntı, kolay, baş dönmesi ya da kulak çınlaması tedavisinde İnsan sağlığı.
- gerilim tekrar panik atak kurtulmak. Biz olumsuz düşünceler sadece daha yoğun korku provoke anlamak gerekir.
- stres durumunu ortadan kaldırmak. Bu büyük bir diyafram nefesi yardımcı olacaktır. Hem de egzersizleri olarak hangi vücudun çeşitli yerlerinde (boyun, kollar, bacaklar) gevşetilmesi için dikkatinizi istiyorum.
- reaksiyon değiştirme. panik atak korkmayın. Sakin ve sevgiyle saldırılarını yapmaya öğrenmek önemlidir. Sonuçta, korku sadece bozulma kışkırtır.
Böylece, Bu hastalığın kurtulmak olabilir. Önemli olan bütün önerileri yanı sıra düzenli ve sistematik uygulama meditasyon uymaktır.
