För att leva måste vi förse vår kropp med alla nödvändiga näringsämnen. De används i våra celler, från vilka vår kropp får den nödvändiga energin. Alla dessa ämnen får vi dagligen från mat.
Sådana väsentliga ämnen innefattar proteiner, fetter och kolhydrater. Det finns emellertid en annan klass av kemiska föreningar, utan vilka vi inte kan existera. Det är vitaminer. De behövs av kroppen i mycket små mängder( hundradels gram), men utför viktiga funktioner så att i händelse av sin brist, höjer snabbt allvarliga sjukdomar och sjukdomar.
Vitaminer tillhör olika klasser av kemiska ämnen, de skiljer sig i sin struktur och bär inom våra kroppar är mycket viktiga funktioner. Behovet av vitaminer i varje person är individuellt, det beror på livsstil, ålder och andra egenskaper. Kön påverkar också detta behov. Det finns vitaminer som är särskilt nödvändiga för kvinnor. Bristen på vissa vitaminer påverkar i stor utsträckning utseendet, som det svagare könet är särskilt skyfall på.
Rynkor förekommer, håret förlorar sin glans, huden börjar spricka.Även om det bör noteras att alla vitaminer är nödvändiga för hälsan och bristen på någon av dem kan orsaka en allvarlig sjukdom. Vi har utarbetat en lista, som inkluderade de bästa vitaminerna för kvinnor .Se till att de är närvarande i din kost, belöna du kommer att bli ett övertygande utseende.
10
Vitamin A( retinol)
Detta ämne är oerhört viktigt för den normala funktionen av vår kropp. Det är en del av det visuella pigmentet av rhodopsin, med sin brist på synförlust börjar. Detta vitamin är inblandat i kolhydratmetabolism, det behövs för tillväxt och multiplikation av celler.
Vitamin A är viktigt för huden. Om du vill att din hud att se bra ut och ha friska tänder och naglar, bör du konsumerar tillräckliga mängder av detta vitamin. Med sin brist på hud blir grov blir hår och naglar tråkiga. Ofta är ett tecken på brist på detta vitamin mjäll och skört hår. Med sin brist på immunitet minskar. Det är en kraftfull antioxidant.
En stor mängd retinol finns i morötter, lever, mejeriprodukter.
mycket viktig för vår hälsa vitaminer grupp B. Deras brist leder till allvarliga sjukdomar och omedelbart påverkar utseendet på den mänskliga formen. Alla dessa ämnen spelar en avgörande roll i metaboliska processer och deras roll är svår att överskatta. Utan dem är proteinsyntes omöjligt.
Dessa vitaminer absorberas bättre i komplexet. Glöm inte detta när du väljer vitaminer i apoteket.
9
Vitamin B1( tiamin)
Detta vitamin är nödvändigt för normala kvinnor känsla och tilltalande utseende. Det deltar i energi metabolism, det är nödvändigt för utbyte av fetter, proteiner och kolhydrater. Tiamin kallas också en "vitalitet", med sin brist känner vi oss brutna och inhiberade.
Detta vitamin är mycket viktigt för bevarande av hudens skönhet. I stora mängder finns detta vitamin i spannmål, vete, lever, solrosfrön.
8
Vitamin B2( riboflavin)
Det är involverat i metabolismen av fett och kolhydrater. Speciellt viktigt är riboflavin i energimetabolism. Detta vitamin är viktigt för frisk hud och slemhinnor, skyddar vår hud från ultraviolett strålning. Med sin brist på ansiktshud kan huden bli oljig och i hörnen av munnen för att bilda sår.
Detta vitamin är involverat i metabolismen av järn i kroppen, hemoglobinsyntes och bildningen av nya röda blodkroppar. Med en brist på riboflavin kan utvecklas anemi hos kvinnor det är förenat med oregelbunden menstruation.
Dess mycket i kött, lever, havsfisk, nötter och spannmål.
7
Vitamin B6( pyridoxin)
Detta vitamin spelar en viktig roll i metaboliska processer, i synnerhet i metabolismen av kolhydrater. Det deltar också i processer av erytrocytbildning och främjar assimilering av järn. Det är nödvändigt för immunsystemet.
Dess brist kan leda till viktökning, utseende grå hår och utveckling av dermatit. Huden blir oljig och flingor. Pyridoxin behövs för hälsa hos hår och naglar. Detta ämne mjuker PMS-kursen. B6 är särskilt nödvändigt för gravida kvinnor. Det krävs för att utveckla ett framtida barn, och reducerar också toxicosen.
Vitamin B6 stärker blodkärlens väggar. Det är rikligt i spannmål, nötter, mjölk och mejeriprodukter, liksom i kött och lever.
6
Vitamin B9( folsyra)
Detta ämne är inblandat i multiplikationen och tillväxten av våra celler. Det behövs för syntes av nukleinsyror, deltar i syntesen av erytrocyter. Med brist på folsyra kan anemi uppstå.
Det är nödvändigt att embryot normalt utvecklas, främjar den normala graviditeten, vilket minskar möjligheten att utveckla patologier i barnet.Även folsyra minskar postpartum depression.
I stora mängder finns detta vitamin i levern, i citrus, i spannmål, nötter, spannmål och ägg.
5
Vitamin B12( kobolamin)
Detta vitamin är inblandat i metaboliska processer, det är nödvändigt för normal funktion av nervsystemet. Om det är litet blir huden blek, det finns många sår på den, slemhinnorna påverkas. Det finns snabb trötthet, frekvent yrsel, det kan vara konvulsioner.
Detta vitamin är mycket viktigt för gravida kvinnor. Den stöder det normala tillståndet för kvinnliga könsorgan, förhindrar utvecklingen av anemi och depression hos gravida kvinnor. I stora mängder finns cobalamin i livsmedel av animaliskt ursprung.
4
Vitamin H( biotin)
Detta vitamin är inblandat i kroppens energimetabolism. När detta ämne är bristfälligt observeras trötthet, depression, aptitlöshet, sömnlöshet. Dermatit uppträder på huden. Detta vitamin finns i levern, grönsaker, nötter, ägg och bönor.
3
Vitamin D( ergocalciferol)
Detta ämne är nödvändigt för normal utbyte av mineraler. Vitamin är inblandat i utbyte av magnesium och kalcium, det är nödvändigt för normal benväxt, god tandhälsa och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar. Dessutom reglerar vitamin D utvecklingen av benceller.
För att fylla behovet av detta vitamin, äta lever, kött, fiskolja och skaldjur.
2
Vitamin C( askorbinsyra)
Detta mest kända och mest prisvärda vitamin utför många av de viktigaste funktionerna i vår kropp. Det är en kraftfull antioxidant som skyddar våra celler och hjälper dem att återhämta sig. Detta vitamin är involverat i alla typer av ämnesomsättning, det är ansvaret för assimilering av järn av vår kropp och syntesen av hemoglobin.
Vitamin C är mycket viktigt för det normala tillståndet av bindväv, för tandköttets hälsa. Det stärker blodkärlen. Med sin brist blir huden blek, täckt av sår, blodkärlburst.
1
Vitamin E( tokoferol)
Detta är den mest kraftfulla antioxidanten i vår kropp, det skyddar våra vävnader från förstörelse av fria radikaler. Det är denna process som framkallar för tidig åldrande och utvecklingen av allvarliga sjukdomar, inklusive cancer.Även detta ämne deltar i arbetet med kvinnliga gonader, det är nödvändigt för bildandet av bindväv. Det håller fukt i huden.
Detta vitamin skyddar våra röda blodkroppar och blodkärl. Det behövs för syntes av kvinnliga könshormoner. Deltar i alla slags utbyten, liksom i utbyte av vitamin A. När detta vitaminbrist ofta observeras ökade trötthet, depression, minskad sexuell lust, kränkningar av menstruationscykeln.
Detta ämne är väldigt mycket i vegetabiliska oljor: solros, linfrö, olivolja. Det finns också äggula, hundrosa, mejeriprodukter.
Det bör påminnas om att vitaminer är effektivare i kombination med mineralämnen. C-vitamin är till exempel mycket effektivare vid kombination med magnesium och kalcium.
