När det gäller orsakerna till ständig trötthet, är det första som kommer att tänka på - en kronisk brist på sömn, som slog i XXI århundradet, förmodligen varje urban dweller. Det finns dock andra anledningar till att vi känner oss brutna och ouppsamlade. Du kommer att bli förvånad över hur mycket våra dagliga vanor, som vi inte längre märker, hindrar oss från att vara glada.
Innehåll:
- 10. Dricker du tillräckligt med vatten
- 9. Föredrar du att inte äta frukost
- 8. På skrivbordet domineras av ohälsosam mat
- 7. Om du känner "inte mycket", saknar dig idrottsträning
- 6. somna snabbare, dudricka ett glas vin på natten
- 5. på helgerna du går till sängs senare än vanligt
- 4. Innan du går till sängs, du "sitta" i sociala nätverk eller kolla din e-
- 3. på din arbetsplats - en röra
- 2. du inte har haft semester
- 1.Det är svårt för dig att vägra någon
10. Du dricker lite vatten
Omdet faktum att de flesta av oss konsumerar mindre flytande än kroppen kräver, har nyligen talat på tv och på radio. Men erkänna ärligt: du följer råd att dricka minst 2 liter rent vatten om dagen? Och trots allt består 80% av H2O!Ännu obetydligt verkar det, uttorkning, bara för ett par procent, leda till att blodet blir tjockare. Och det betyder att det är mycket svårare att pumpa hjärtat, så näringsämnen och syre kommer till vävnaderna och hjärnan långsammare.
9. Du föredrar att inte äta frukost
Alla vet att maten är "bränsle" för vår kropp. Under sömnen använder kroppen kroppen vad vi åt till middag. Och på morgonen behöver han en ny del, som det omvandlas till energi. Ingen mat - ingen styrka. Det är därför, om du inte har frukost, kommer du snart att tröttna dig. Frukost är en typ av "tändning" för kroppen.
8. På skrivbordet domineras av ohälsosam mat
Socker och livsmedel med högt glykemiskt index orsaka en kraftig ökning av blodsockret, följt av dess kraftig nedgång. Dessa konstanta "hopp" kan orsaka snabb trötthet. Försök därför ge upp sötsaker och produkter från högsta kvalitet mjöl. Det är bättre att välja kokt kyckling, brunt ris, stuvade grönsaker, fisk.
7. Om du känner "inte mycket", saknar dig idrottsträning
känsla av att du sparar resten av krafter, om poberezhet dig själv och inte gå till gymmet, är vilseledande. Detta framgår av resultaten av ett experiment i USA.Människor med mest sedentärarbete deltog i det, för vilket de hela tiden kände sig trött. Flera dagar i veckan började de delta i idrottsutbildning. Det visade sig att fysisk utbildning, förutsatt att de är vanliga, bidrar till ökad uthållighet, gör blodet snabbare och levererar mer näringsämnen till vävnader. Därför bör även en enkel promenad föredra att ligga framför TV: n på soffan.
6. För att snabbt gå att sova, du dricker ett glas vin på natten
många upplevs av sövande effekt av drycken, och anser därför att det är ett bra verktyg för att snabbt somna. Men här ligger en lögn. Ja, första alkoholen slappnar av kroppen, men då främjar det frisättningen av adrenalin i blodet, ökad kroppstemperatur. Varje termometer, antingen elektronisk, infraröd eller kvicksilver - kommer att upptäcka onaturlig kroppstemperatur efter att ha druckit alkohol. Detta förklarar varför vi ofta vaknar på natten efter att ha druckit. Som ett resultat av sömnstörningar, om det inte garanteras, är det troligt. För att avsluta mottagningen av alkohol bör vara 3-4 timmar innan du lägger dig.
5. På helgerna du går till sängs senare än vanligt
Om du planerar för en lång tid inte sova på natten från lördag till söndag, kommer du att bli svårare att somna på natten från söndag till måndag och få upp på morgonen i sängen. Därför missbruka inte kroppens förmåga och testa det för styrka. Om det ju hände, och på måndag känner du dig "bruten", försök att hitta ca 20 minuter för vila och lite lur.
4. Innan du lägger dig, sitter du i sociala nätverk eller kontrollerar posten
Experter i nätverket av butiker "Din hälsa" rekommenderar en timme före sömnen att stänga av datorer, bärbara datorer, tabletter och ta bort en mobiltelefon. Det ljusa ljuset som utstrålar sina skärmar hindrar kroppen från att hålla sig till sömnen, eftersom det hämmar produktionen av hormonet melatonin. Om du inte kan använda gadgets kan du minska skärmens ljusstyrka och hålla dem borta från ditt ansikte.
3. på din arbetsplats - en enda röra
Princeton psykologer kom till slutsatsen att fokus reduceras, och hjärnan är svårare att bearbeta information om utrymmet omkring dig är en "kreativt kaos", och ärligt talat, det är ungar. Inget, naturligtvis, att kontrollera positionen på pennor, papper och andra föremål på linjalen. Men det är bättre om du håller saker på sina ställen.
2. Du har inte haft en semester
lång spänningar och stress, som är oundvikliga i något arbete, dränera kroppen, så han behöver "ladda".Återställandet av styrka är nödvändigt för kropp och själ, och du kan bara få dem på semester. Och oroa dig inte om att du under semesteret kommer att sakna möjligheten att inse någonting viktigt. Periodiska raster gör oss mer produktiva, och efter vila arbetar vi mycket mer effektivt.
1. Det är svårt för dig att vägra någon
Det är väldigt viktigt att kunna säga nej om du inte vill göra något. Försök att behaga någon på bekostnad av ens egna intressen leder så småningom till ackumulering av irritation och till och med förbittring. Men överreager inte när du lär dig att vägra. Ibland bör bra saker göras just det.
