De vanligaste kvinnliga misstagen i gymmet

Det är dags att berätta för några kvinnor om gymmet. I varje gym ser jag en hel del fel, upprepas om och om igen, och nästan till blodet bita sin egen tunga.

Så är det dags att förlora lasten med sin egen själ i hopp om att behålla en del av er under träning. Jag kommer att avslöja de frekventa misstag som kvinnor gör om och om igen gör med vikter. Tänk på om du känner till några av dessa missförhållanden.

№10: Daily upprepning av en och samma utbildning

Om bara du inte träna under en längre tid eller om du inte har turen att tala med en erfaren coach, har du möjlighet att inte förstå att när musklerna tröttnar, de har tid att vilaoch återställning av .

Om du tränar varje dag, behöver du inte ger möjlighet att återhämta sig musklerna och därmed de aldrig få mer styrka och ton. Viktigt nog att ge någon muskelgrupp att vila minst 48 timmar m / s från träningen. Och till och med - jag vill helst inte träna varje muskelgrupp mer än en gång i veckan.

du har en chans att tro att det var galen, jag var en gång så kändes som om om du arbetar på en muskelgrupp intensivt och noggrant, kommer du att se bra resultat, vilket ger musklerna en hel vecka att återhämta sig. Tvivla mig inte - det fungerar!

Var inte rädd för att låta musklerna slappna av. Vila är lika viktig som arbete. EXEMPEL bra fyra-split skulle vara ungefär som följer:

Tisdag: Thoracic / Biceps
W. Ben
Medium: Rest
Tisdag: axel / triceps
Tisdag: Rygg
Lördag: Rest
Söndag: Rest

№ 9: Rädsla hantel

detta ögonblickverkligen unnerving! En sådan känsla av att många kvinnor fortfarande hålla sig till den föråldrade uppfattningen att de kommer att vara en Chur "stor" om de lyfter vikter. Damer, tvivlar inte mig, du aldrig förvandlas till "The Incredible Hulk", om du lätt kommer att lyfta hantlar.

i din kropp kommer inte att hända några betydande förändringar till följd av enbart cardio pass. Självklart har du möjlighet att bränna lite fett, men det kommer att finnas kvar under den, när du bli av med det? Något som du upptäcker. Du kommer att fortsätta att känna dig slösig och fet.

Exakt styrketräning för att hjälpa flickan att hitta sexiga armar, trånga skinkor, kalvar upp, platt mage och övergripande trevlig. För att inte nämna det faktum att ju mer muskler många ni är på dig själv, desto mer kalorier du bränner, även när de vilar .Muskelvävnad är klumpig! Du kan konsumera mycket mer kalorier med straffrihet om du arbetar hårt med vikter.
Du kan även förbättra bentäthet och underlätta kampen mot benskörhet! Framåt, kvinnor! Du kommer bli positivt överraskad av resultaten.

№ 8: Drick inte vattnet

Tja, detta gäller inte bara flickorna. Faktum är att jag sällan ser någon eller i publiken som skulle konsumera så mycket vatten som är. Om du tittar på bodybuilders som tävlar i hallen, förmodligen märker du att de dricker mycket vatten.

Varför är det så viktigt att man dricker vatten? Under träningen svettar vi och förlorar mycket vätskor. Om du inte klarar det, blir du trött före den tiden. Dessutom spola vatten ut toxiner. Hjälper att hålla lederna friska. Förhindrar yrsel och svimning. Accelererar ämnesomsättningen. Lättnar ut trötthet. Fortsätt vidare?

№ 7: Cardio, cardio och hjärt igen

En gång tillbringade jag 3 timmar i rad efter hjärtutbildning, förJag fick intrycket att jag inte kan göra dem igenom mycket. Har jag uppnått en fantastisk kropp? Han kom inte ens nära och lyckades ge sig en utmattad utseende.

Tror du fortfarande att du behöver överdriven kardioträning för att hålla sig i form? Tänk på det: överdriven hjärtbelastning ökar nivån av kortisol i kroppen. Detta leder till förstörelse av muskelvävnad. Ju mindre muskelmassa, desto långsammare är din ämnesomsättning. Var försiktig, kvinnor. Personligen gillar jag att göra kardio träning 3-4 dagar i veckan, från 30 till 40 minuter.i taget. Uppenbarligen är varje kropp annorlunda, så du kommer att behöva göra en liten "utredning" för att ta reda på vilken nivå av hjärt-belastning för dig.

№ 6: Felaktig teknik vertikala stavar brett grepp

Jag märker ett stort antal tekniska misstag som gjordes av män och kvinnor i gymmet, men jag ser massor av kvinnor som begår samma fel i en viss övning: den vertikala dragkraft breda grepp. Nyckelordet i denna övning - en "bred"( engelska -. «Lat»), från latinets "latissimus dorsi" - latissimus dorsi. Detta är en av de viktigaste muskelgrupperna i ryggen.

Det vertikala utkastet är konstruerat för att arbeta med baksidan.Även om jag ser regelbundet tjejer drar nacken ner bara sina bara händer och driva igenom Chur låg nivå till magen.

rätt teknik av övningen - för att ta upp grepp händer något bredare än axlarna och dra upp till en nivå strax över bröstet, vilket gör att kroppen något lutad bakåt som stack ner.

När du utför en sådan övning, försök missa halsen tätt. Föreställ dig att spänningen kommer från baksidan, inte från händerna. Detta hjälper till att ta bort lasten från bicepsna. Försök med att dra ner axelbladet och "stick ut" bröstet.

№ 5: Försök att minska midjan, överbelastning buken

Hur många gånger har du in i rummet och såg damerna som flitigt utför curl, benlyft i ett skruvstäd, sido böjar( uuuf, jag skall återkomma till detta senare), vrida på bollen, sneda twistoch andra övningar som man känner till bukpressen? Ja, ja, några medlemmar av det starkare könet uppskattar det också.

Så många människor fortfarande tror att de har möjlighet att minska midjan, över belasta magmusklerna. För er som inte vet, jag rätta omöjligt att minska fettlager på buken, buken muskelträning( press) .Du har möjlighet att göra illusionen av en mer tät underliv, tk. Belägen inuti muskeln kommer att ta form, men du kommer inte att kunna minska fettet genom att vrida.

att minska lagret av fett på magen, du ska följa en hälsosam diet och engagera sig i hjärt träning .Utbildning av pressen maximalt 2-3 gånger i veckan hjälper dig att uppnå ett sexuellt utseende när fettet är borta.

№ 4: Försök att inte svettas

Detta ögonblick behöver inte mina kommentarer. Oavsett hur glamorösa divas du är - gym! Tilldelning av svett är en naturlig hälsosam process. Oroa dig inte om ögonmakeup. Och i allmänhet - varför tillämpar du det? Du är här för träning, inte dating - eller hur?Åh, jag har fel? Ledsen. ..

# 3: Använd mycket sprit genom chur!

Detta hänvisar sannolikt till samma tjej som inte vill svettas. Jag måste säga, ingenting kan jämföras med när man är på ett löpband, du får i ansiktet av en ström av hög nivå kemiska rosor från några av de passerande kvinnor. Detta är elementär

grov - fördjupa dig i doften och gå till en offentlig plats, men framför allt så fult att gå till gymmet, där människor ofta måste uppleva syrebrist. Och vissa människor är särskilt känsliga för sprit och andra kemikalier. De har möjlighet att utveckla sidreaktioner mot lukt, och de kan bli obehagliga. Var försiktig! Uppskatta rosen hemma.

№ 2: Upphävande av efter träningen protein

Och återigen - felet produceras som ungdomar och damer. Omedelbart efter en bra träning när musklerna är trötta, hur tror du att de kommer att återställas? Många rum har protein shakes, även om det är ganska lätt att göra dem sina egna.

Jag föreslår att vassleproteinisolat används med tillsats av L-glutamin. Personligen, jag ta 40 gram isolera, 50 gram kolhydrater och 5 g L-glutamin. Jag tar också 3 kapslar med essentiella fettsyror för att få friska fetter.Återigen är kroppen av någon av oss annorlunda, eftersom du måste på egen hand eller med hjälp av en nutritionist( fitness instruktör) för att ställa in rätt antal av protein, kolhydrater, fett och glutamin, direkt efter du tränar.

Och nu har ögonblicket kommit, vilket du alla väntade på.Drumstick. ..

Nr 1: Designen av sluttningarna till sidan!

Ja, det är rätt, kvinnor. Jag ser kvinnor som utför sluttningar till sidan, till vänster och höger om mig, om och om igen. Allt jag kan säga är

STOPP!

Genom att göra denna dumma övning uppnår du en effekt som är exakt motsatsen till vad du hoppas uppnå. Du utökar din egen midja.
Jag säger det igen.
Du utökar din egen midja.

Om du går till steg 5 på denna lista, kommer du att läsa att det är omöjligt att ta bort fett, pumpa upp musklerna under. Men jag anser att backarna är mer av en stor ondska än överdriven vändning.de gör dig visuellt bredare framför. Utför aldrig en sådan övning! Det kommer att minska dina chanser att uppnå en vacker V-form.

Tänk på varför du försöker expandera din midja? Jag tror inte att det här är den bild som du alla försöker. Kasta backarna ut ur fönstret.Återvänd aldrig till denna övning för resten av ditt liv!

Tja, om av någon anledning en sjukgymnast kommer att berätta att göra denna övning för att återhämta sig från en sällsynt skada - använd den. I andra situationer - glöm det. Böjning till sidan är ont. Glöm inte det!

Slutligen

Gå nu och motion, respekt för olikheter, säker på sin styrka genom att konsumera vatten, att hålla försiktighet samtidigt som man övar rätt teknik, svettas till distraktion, adjö till billig parfym, med protein och använda sunt förnuft! Du kommer att få mer och mer tillfredsställelse från dina egna träningspass och se vissa positiva resultat!