På alla åldrar kvinna vill ha vackra bröst och spänd. Men få vill göra en insats för att uppnå detta mål. Många tror att om bröst smörja mirakel grädde, omedelbart omvandlar den till en förförisk och elastisk. Det är orealistiskt. Ja, det är lite grädde kan dra och gör huden mjuk och smidig, men det är det. Om du väljer att utöva själv, kan det inte bara göra brösten fastare, men också skärpts. När särskilda övningar blodcirkulationen i bröstet perfekt stimuleras.
Vi har förberett de mest effektiva övningar för skinkorna.
Innehåll:
- 1. Pressa vägg
- 2. Bänkpress
- 3. skilsmässa händer med hantlar
- 4. armhävningar
- 5. Betoning händer
1. Pressa vägg
Det är inte komplicerat, men dess genomförande är pushupsfrån väggen. För att utföra, sätta händerna i brösthöjd på väggen, hålla fötterna ihop och ryggen rak. Armhävningar behöver inte skynda. Sådana armhävningar måste uppfylla minst tio gånger och minst tre tillvägagångssätt.
2. Bänkpress
Om du har ledig tid och finansiella resurser, gå på gym. Det var i gymmet erfarna tränare kommer att berätta hur man utför en övning bänk med maximal effekt. Om du kommer att göra tio övningar, och minst tre tillvägagångssätt, kommer du att se resultatet snart.
3. skilsmässa
händer med hantlar för denna övning du behöver hantlar och en bänk( om du gör det hemma och du inte har en bänk, ligga ner på golvet).Växt händer med hantlar i hand. Ha inte bråttom. Upprepa övningen i minst tjugo gånger i tre set.
4. Push-
Floor I den här övningen måste du utföra armhävningar. För att göra detta, stå på knä och händer placeras axelbrett isär. Inandnings gå ner så lågt som möjligt, när du andas ut, stiger in i utgångsläget. Ta din tid, på grund av detta resultat beror på.
5. Tonvikten
hand är inte svår uppgift, men ganska effektiva. För att utföra böjen armbågarna något under axelhöjd. Abut palmer så mycket som möjligt i varandra och håller i detta läge under tio sekunder, och sedan koppla sänka armarna. Upprepa denna övning minst tio gånger.
Innan du utför övningarna gör första träningspass. Detta kommer att hjälpa dig att skydda dig från skada. Efter träning, är också lite mäsk. Medan du tar en dusch glöm inte att massera bröstet.
Och kom ihåg, det händer just ingenting. Endast regelbunden motion och väl hand om dina bröst kommer att hjälpa dig att nå ett önskat mål