Kvalitetssömn är nyckeln till fysisk och psykisk hälsa. Brist på sömn påverkar i grunden livskvaliteten.
Sömnlöshet, som vi tekniskt kallar ångest sömnlöshet, kan manifestera sig på många olika sätt. Vissa människor sover för lätt och vaknar flera gånger under natten. Andra kan inte sova, vakna för tidigt och tröttna under dagen. Orsaken till dessa tillstånd kan också ha organisk ursprung. Den vanligaste sömnstörningen är dock psykologisk, eller snarare psykofysiologisk ursprung och dess manifestation - oförmåga att somna i tid. Orolig sömnlöshet.
De flesta av oss har upplevt detta tidigare. Vi ligger i sängen, vänder, timmarna går, men sömnen kommer inte. Vi arbetar hårt för att sova, vi föreställer oss hur trötta vi kommer att vara nästa dag, och ibland hamnar vi i hjälplöshet eller ilska. Inte överraskande manifesteras effekterna av sömnbrist inte bara i fysisk trötthet eller huvudvärk, utan också i dåligt humör och förlorat intresse för livet. Om detta inte är en isolerad situation och liknande tillstånd inte stör oss oftare, pratar vi om ångest eller ibland sömnlöshet.
Vad hindrar oss egentligen från att somna? Vid första anblicken är svaret enkelt. Det här är vissa typer av våra tankeströmmar. Ibland tenderar vi att tänka i vissa mönster som orsakar ångest och i värsta fall rädsla. Detta gäller särskilt i situationer där vi tänker på en nära eller avlägsen framtid och skapar kedjor av automatiska negativa tankar som leder till ett katastrofalt scenario.
Det behöver inte vara en katastrof i ordets fulla bemärkelse. Allt vi behöver göra innan sängen är att hantera allt vi måste göra imorgon, vad som inte ska gå fel och vad vi inte får glömma. Ibland kommer vi också ihåg orättvisor eller konflikter som vi upplevt under dagen och går in i intern dialog med människor som har upprört eller sårat oss. Sådana tankar utlöser ett fysiologiskt stressrespons. Andningen och pulsen ökar, blodtrycket stiger och adrenalin släpps.
Vår kropp förbereder sig för att slåss eller fly för att den inte kan urskilja om den hotande stimulansen är verklig eller bara vår fantasi. Således aktiverar stress oss på alla sätt och sömn är det sista vår kropp kan tillåta just nu av en rent skyddande anledning. Den onda cirkeln av sömnlöshet.
Om vi går igenom flera sömnlösa nätter är det naturligt att vi på kvällen börjar oroa oss för att denna obehagliga situation kommer att hända igen. Sedan täcker kedjor av störande tankar alla möjliga problem som uppstår om vår kropp och hjärna inte får den välbehövliga energin. Vi tänker på hur ineffektiva, irriterande eller ofokuserade vi kommer att vara och vilka möjliga negativa konsekvenser detta tillstånd kommer att medföra. Vår kropp uppfattar ett tillstånd av fara och, ur fysiologisk synvinkel, återaktiverar en naturlig försvarsreaktion, det vill säga ett tillstånd av stress. Vi lider av den så kallade förväntningsångest, och då blir rädslan för att inte sova tyvärr en självuppfyllande profetia. Vad hjälper till att framkalla tidig sömn och ordentlig sömn?
Arbetar med idéer. Först och främst måste vi förstå vad våra tankar verkligen är och börja ägna mer uppmärksamhet åt dem. Vi kommer förmodligen inte att spara någonting med våra kvällsbekymmer eller rädslor, så vi bör fokusera på det lugnande innehållet i vårt sinne.
Till exempel kan vi få hjälp med detta.
-olika avslappningsinspelningar eller ljudböcker, lyssna på ljudbok online gratis här.
-överensstämmelse med sömnhygien.
Vi ska bara ligga i sängen under sömnen, rummet ska vara väl ventilerat och tiden för att somna och vakna ska inte förändras mycket. Sent på kvällen behöver vi inte längre arbeta vid datorn eller gå till internet.
Blått ljus förhindrar bildandet av melatonin, och snabbt föränderliga virtuella stimuli är också mycket stimulerande. Vi ska inte heller äta tung mat, dricka kaffe, alkohol och röka.
Fysisk aktivitet, tvärtom, främjar metabolismen av stress och främjar hälsosam sömn, det är nödvändigt att spela sport inte bara före sänggåendet. Naturliga sömnhjälpmedel Det finns ett antal naturliga produkter som inte skadar vår kropp, har en avslappnande effekt och hjälper till att framkalla hälsosam sömn. Dessa är främst olika örtpiller och teer som vi kan köpa utan recept.
