Hur man väljer en effektiv sport näring för kvinnor?

Unga flickor som älskar sporten och regelbundet tränar i hallen, behöver inte idrottare. idrottare av den typ som är avsedd för den brantaste återhämtning och muskeluppbyggnad.

Om svettas hårt i rummet, inte få för att uppnå resultat, är det vettigt att försöka idrottare.

Varför behöver jag

Oftare tillgrep hjälp av sportpita tunna flickor som vill snabbt ge kroppen frestande volymer.

Full av flickor vänder sig till idrottare för att bränna fettMen inte för att ge kroppen volymen och gå ner i vikt och bli av med kroppsfett.

Idrottare är nödvändigt för de damer som leder en aktiv livsstil, lite sömn och äter dåligt. Sådana kvinnor muskelmassa ökar långsamt och droger för att hjälpa kroppen återhämta sig och uppnå det önskade resultatet.

Olika typer av sport nutrition för kvinnor

vassleprotein

denna komponent sport nutrition för torkningBåde för kvinnor och män. Protein - ett protein i en ren form, som har två funktioner, används för att bränna fett och rekrytering av muskelmassa.

I det första fallet är vassleprotein tas som ett kosttillskott.

I det andra fallet, proteinerna tar honung i mellan måltiderna. I vissa fall ersätter proteinintag frukost. Om du byter ut morgonmålet 100 gram vassleprotein, är det möjligt att gradvis gå ner i vikt.

Sålunda kan ta proteiner gå ner i vikt, och bly siffra i perfekt skick - är det en obestridlig fördel med denna livsmedelstillsats.

kaseinprotein

Detta protein hjälper till att gå ner i vikt och minskar känslan av hunger. Men här, för att bevara muskelmassa kasein protein hjälper inte.

Om på väg till en perfekt kropp som du behöver för att inte bara gå ner i vikt men också att upprätthålla befintliga muskler, är det bättre att använda i stället för kasein vassla.

viktminskning

Detta är ett viktigt läkemedel som kan hjälpa kvinnor gå ner i vikt och snabbt uppnå önskat resultat. Detta kosttillskott tar ofta kvinnor än män. Faktum är att till sin natur, kvinnor är mer benägna att vara överviktiga än män.

De går upp i vikt snabbare och fettceller hos kvinnor mer på en miljard. Därför damer så svårt att få muskelmassa och sedan för att hjälpa redo att fettförbrännare.

Ta fettförbrännare, värda att besöka sporthall minst 2 gånger i veckan och följer en diet. Annars är effekten av läkemedlet inte.

aminosyror

Anses vara de byggstenar av muskelvävnad. Måste tas för kvinnor, fylligt, de som ett alternativ könen.

Montera aktiv tjej som utövar i rummet, bara kan inte återställas, och på grund av denna uppsättning av muskelmassa är långsammare än vi skulle vilja.

Kön eller kolhydratblandning

Montera magra tjejer som drömmer att ge kroppen förföriska former. Kön - är kolhydrater, så kvinnor som har en tendens att vara överviktig, ta kön rekommenderas inte.

Kön hjälpa återhämta sig efter ett träningspass, men de kan delvis omvandlas till fett. Sådan är den typ av kolhydratblandningen.

Därför flickor, de som fruktar att bli bättre äta kön rekommenderas inte, det är bättre att ersätta dem med aminosyror.

förbjudet

testosteron booster

Denna speciella cocktail, vilket anses vara en form av sport nutrition. Det stimulerar tillväxten av muskler, normaliserar hormon hane, förbättrar libido och i vissa fall används för att förhindra manliga klimakteriet.

Säljs i form av idrottare kosttillskott eller konventionell, men i sin kärna anses vara ett hormonellt medel som stimulerar kroppens produktion av testosteron.

Antagning testosteron booster kommer att påverka utseendet på en kvinna, och inte till det bättre.

Eftersom testosteron boosters avråds från att ta män yngre än 25 år eftersom deras hormoner fortfarande instabil och mottagnings boosters kan ha en negativ inverkan på systemet.

anabolics

Dessa ingredienser hjälpa till att bygga muskelmassa, men dessutom ökar de med flera gånger nivån av testosteron i blodet.

Mottagning anabola substanser, framkallar utbrott så kallade "steroid rage" syndrom. Man blir mer aggressiva, irriterad observerade orimliga vredesutbrott.

Anabolics dopning erkänt och officiellt förbjudna inom idrotten. För medicinsk användning av anabola substanser som används som reparativ terapi. Anabola steroider öka aptiten, främja viktökning och påskynda regenerativa processer i kroppen.

Det finns en viss klass av läkemedel som inte rekommenderas för både kvinnor och män, bland annat de följande material:

• tyroxin;
• efedrin;
• koffein.

Tyroxin - sköldkörtelhormon tillskott om det tas med tyroxin, kan man störa produktionen av detta hormon. Dvs, påverkar det endokrina systemet och sköldkörteln.

Koffein - stimulerar nervsystemet, ökar irritabilitet, ångest. Ökar blodtryck, orsakar sömnlöshet, panik, takykardi - störningar i hjärtrytmen, hjärtklappning.

Innan du köper ett läkemedel, måste du noga studera komposition och se till att det är säkert.

Hur man använder sport nutrition för kvinnor

Thermogenics förstärknings metaboliska processer i kroppen, stimulerar metabolismen ge kraft och öka effektiviteten, uthållighet. Också öka kroppstemperaturen. Äta tillskott rekommenderas inte mer än två gånger om dagen.

Första termogena tillskott tas en halvtimme före frukost på morgonen. För andra gången på en halvtimme före kvällsträning och 5 timmar före sänggåendet. Godkännande av dessa fettförbrännare börjar med den lägsta dosen, beroende på de regler som anges i instruktionerna.

En möjlig bieffekt av detta tillsatsmedel anses vara en allergisk reaktion, i fallet med förekomsten av tillskott bör överges.

Sammansättningen av termogena tillskott inkluderar:

1. Grönt te
2. Köksfläkt kinesiska peppar
3. Guarana extrakt
4. koffein
5. Synefrin.

lipotropic kosttillskott

Lipotropa använder två gånger om dagen, är deras främsta fördel anses frånvaron av biverkningar. Den första mottagnings lipotropic rekommenderas på morgonen och den andra på kvällen, är det möjligt för ett par timmar före sänggåendet.

Dessa tillsatser normalisera lever, stabilisera nivån av insulin i blodet, vilket accelererar nedbrytningen av fett. I sin sammansättning har följande komponenter:

• kolin;
• L-karnitin;
• Metionin.

fett blockerare

Ta 15-20 minuter före måltid. Med hjälp av dessa tillskott rekommenderas inte att äta fet mat, kommer de att leda till störningar i tarmen.

Kompositionen innefattar följande beståndsdelar:

1. kitosan
2. Extrakt av vita eller röda bönor
3. Garcinia extrakt.

Kombinerade brännare fett, innehåller i sin sammansättning är många komponenter anses därför mer effektiva än andra. Men att ta dem kan leda till allvarliga allergier, så det rekommenderas att använda fettförbrännare i kombination med försiktighet.

Här är ett diagram, där det är att ta vassleprotein till 6 gånger per dag för en uppsättning av muskelmassa.

efter träning

Effektbelastning ansträngande kroppen, och efter intensiva tränings muskler liknar en svamp och suga upp allt som är möjligt. Ta proteiner efter intensiv träning, se till att fullt en timme att äta.

För att uppnå synliga resultat är det rekommenderat att ta en dubbel dos av protein efter träning.

på natten

Under sömnen, är musklerna återställs, så därför behöver protein. Han anses vara byggstenar i protein, och om stödnivån på en höjd, kommer resultaten att vara värd. Att ta emot över natten lämplig kaseinprotein.

morgon

Frukost - den viktigaste måltiden på dagen. Men du behöver inte börja morgonen med en proteinshake, kan du göra de vanliga äggröra, den innehåller också proteiner.

Gainers

Innan du börjar ta bör välja en lämplig vikt Gainer. Glöm inte att detta protein - kolhydratblandning och det första du måste vara uppmärksamma på andelen protein i en burk.

• Om siffrorna över 25 procent, då - en bra gainer.
• Om siffran är under 15 procent - det sägs att den dåliga kvaliteten gainer.
• Förutom protein, bör du vara uppmärksam på sockerhalten än dess mindre desto bättre.
• Om Gainer mycket socker och protein är liten, - idrottare är inte användbart. Faktum är att på grund av vikten uppnås genom kolhydrater vänder inte in i muskelvävnaden, och fett.

Ta Gainer du behöver varje dag, liksom proteiner. Bör börja med en minsta dos av 80 gram, gradvis ökning av doseringen efter behov. Det beror på mängden motion, kost och det resultat som skall uppnås.

försiktighetsåtgärder

Sports Nutrition ger en stark påfrestning på kroppen. Därför är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder. Matmissbruk är också skadligt för kroppen, så du bör noga övervaka tillståndet och hälsotillstånd. Även medicin i stora doser är gift, inte glömma det.

Proteiner i proteinpulver innehålla så mycket som flera kilo kycklingkött. Och energifältet på din kalori substitut för ett par chokladkakor.

Extrakt av guarana extrakt, hjälper till att muntra upp, men överdriven användning av kåpor öka blodtrycket och utlösa takykardi.

Därför rekommenderas det att börja ta formuleringar med minimala doser - som bidrar till att avgöra hur mycket protein, kolhydrater och fetter som kroppen behöver. se artikel Sports Nutrition för nybörjare - en start!

Genom att öka muskelmassa, kroppsbyggare är genom trial and error, testa idrottare för dig själv. Det faktum att man väljer ett tillägg, är det nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att produkter från olika tillverkare som ger olika effekt.

Du bör också vara försiktig med förfalskade produkter. Smuggling av idrottare inte ge människor kvalitetssäkring. Ingen vet vad som finns i burken, och effekten av upptagande av sådana tillsatser i slutändan kommer att få en kroppsbyggare.

Så innan du väljer och köpa sport nutrition ägna uppmärksamhet åt sammansättningen, kom ihåg att förhållandet: pris - kvalitet ännu inte har avbrutits.

I jakten på billiga tillsatser kan snubbla på förfalskade produkter, och i stället för muskulös kropp av allvarliga hälsoproblem.