Nybörjare och ibland erfarna idrottare tar idrottare. Och om muskelrekryteringssituationen är mer eller mindre klart vad man ska ta under torkningsprocessen är inte klart. Detta är en komplicerad process, eftersom att bli av med irriterande kroppsfett du behöver arbeta hårt.
innehåll:
- egenskaper
- Kompositionen och principen för verkan av sport nutrition för torkning
- tillsatser
- hur
egenskaper
Det finns många sportnäring, principen om åtgärden, och de har ett annat syfte för vilka de dricker idrottare skiljer sig:
- Minskning av kroppsfett;
- Kraft muskler;
- Påfyllning med vitaminer och mineraler;
- Blockerande kortisol;
- Testosteronproduktion;
- Ökad energi;
- Skydda lederna.
I sportbilaga många anhängare och motståndare. Kontra har inte, så alla bestämmer själv, är det nödvändigt att ta eller inte.
Kompositionen och principen för verkan av sport nutrition för torkning
När du utför fettförbränning program, är det lämpligt att inkludera i den dagliga kosten:
- protein;
- aminosyror;
- Omega - 3, 6, 9;
- vitamin komplex;
- Viktminskning;
- L - karnitin;
- Glukosamin och kondroitin.
protein
Vissa idrottare tror felaktigt att protein förbrukas endast under den inställda vikten. Under torkning, behöver kroppen ett rent protein, som dieten reduceras. I detta fall kommer stödet denna sport tillägg.
Proteinet är indelat i 3 typer: kasein, vassleprotein och vikt Gainer. Vid torkning Gainer uteslutas från kosten, eftersom det innehåller inte bara protein men också kolhydrater, och andra komponenter är inte lämpliga för att bränna fett. Därför Gainer är endast användbar när en uppsättning av muskelmassa.
Vassleprotein rekommenderas att dricka 1-2 gånger om dagen: på morgonen och omedelbart efter träningen. Om du missar en hel måltid, rekommenderas att dricka extra protein portion.
När det gäller kasein är proteinet rekommenderas också att inkludera i kosten. Men till skillnad från vassleprotein, är det absorberas långsamt. Därför är det bättre att äta innan läggdags eller på kvällen. Kasein tar i en nödsituation. Om du vet i förväg att du missar en måltid. Han kommer sakta absorberas och skyddar muskler från skador.
BCAA
Ett oumbärligt verktyg. Detta komplex innehåller följande aminosyror:
- valin;
- isoleucin;
- Leucin.
Dessa aminosyror har antikatabol effekt, så att använda dem i torkperioden, kommer du inte att förlora muskelmassa. Eftersom under bantning organism berövas den huvudsakliga energikällan, använder den energi från muskelprotein. För att undvika detta, se till att dricka BCAA.
Kroppen kommer att konsumera lagrat fett reserv. Vetenskapliga bevis visar att BCAA tillskott bidrar till att minska andelen fett i kroppen.
Istället BCAA har möjlighet att köpa en komplett uppsättning av aminosyror. Det inkluderar inte 3, och 22 essentiella aminosyror.
Ta aminosyror bör vara på morgonen och omedelbart efter träningen. Det är också rekommenderat att använda aminosyror om du missar en hel måltid, kommer det att hjälpa till att hålla musklerna.
Omega 3, 6, 9
Omättade fettsyror. Eftersom de inte produceras i kroppen, är det viktigt att få dem i en tillräcklig mängd mat. Omega 3, 6 och 9 är i fisk och skaldjur.
De bidrar till att minska vikten, öka ämnesomsättningen, öka uthålligheten, och är en källa till energi. Omättade fettsyror inhibera produktionen av kortisol, som förstör muskelfibrerna.
Rekommenderas av 3 g av varje typ av omättade fettsyror i form av kosttillskott dagligen för att minska kroppsfettet.
Vitaminer och mineraler
Idrottare, som någon annan måste du ständigt fylla på lagren av vitaminer, särskilt företrädare för kraftsporter. När allt kommer omkring, muskeltillväxt är inte möjligt utan vitaminer under perioden uttorkning av den mat de matas tillräckligt. Det är därför viktigt att dricka vitamin-mineral under viktminskning.
Vitaminer finns i olika kombinationer - varje idrottare väljer en komplex individ.
Lita inte på det faktum att komplexet, som innehåller stora mängder vitaminer, skulle vara till nytta. Alla vitaminer samtidigt kan inte brytas ned, så det är bäst att ta dem separat, med olika livsmedel.
Vitaminer bidra till att stärka immunförsvaret. Sedan avslutad utbildning för att bränna överflödigt fett, inte kroppen inte får tillräckligt med vitaminer, måste du använda dem senare. Detta kommer att spara hälsa starka och arbeta på resultatet.
Ta på morgonen, att följa instruktionerna.
viktminskning
Deras verkningsmekanism är inriktad på accelerationen av metaboliska processer i kroppen, avlägsnande av överskott av vätska, aptitdämpning och minskning i absorption av kolhydrater och fetter.
Korrekt utvalda fettförbrännare kommer att bidra till att minska torkning minst två gånger.
Fysisk träning lanserar extraktionsprocessen av glycerin fettceller, vilket är grunden zhiroszhigatelnogo mekanismen. På grund av ökningen av kroppstemperaturen påskyndar ämnesomsättningen. En ytterligare effekt av vissa typer av fett brännare kan vara aptitlöshet.
Tillskott av apotek kan vara densamma i komponenter med specialiserade sport nutrition. I sådana preparat bör innehålla L-karnitin - en populär fett brännare som är betrodd av professionella idrottsmän. I sin struktur liknar vitaminer B, är dock vitamin inte själva ämnet. Det transporterar fettsyror och underlättar deras upplösning.
Bör ta 3000 mg före träning.
Glukosamin och kondroitin
Under torkning behöver lederna inte nödvändigt material och risken för skador uppstår. Glukosamin och kondroitin bidrar till att stärka lederna, brosk tillväxt, lindra inflammation och minska smärta.
Dessa tillsatser måste vara noga med att inkludera i kosten, för att spara dina leder. Detta gäller särskilt nybörjare som är skeptiska till sådana ämnen.
Ta 2-3 kapslar dagligen (beroende på dosering och tillverkaren, läs liner).
För torkning av ovanstående bör nödvändigtvis dricka tillsatser. Eftersom de inte bara påskynda fettförbränning, men också näring kroppen nödvändiga ämnen.
tillsatser
Du kan ingå i kosten om du vill:
- komplex förberedande utbildning;
- Testosteron boosters;
- kreatin;
- Melatonin.
pre-träningspass
Används för att öka uthålligheten och förbättra effektiviteten i utbildningen. De gör produktiv sysselsättning och bidra till snabbare återhämtning av muskelfibrerna. Sammansättningen innehåller vanligtvis en stimulerande, koffein ofta. Tack vare denna utbildning i torkperioden sker inte mindre effektiv än den vanliga tiden.
Stimulantia tillåter användning buffertlager av organismen, i första hand - kroppsfett. Vilket är en stor fördel i att minska vikten.
Drick en halvtimme innan träningen. Före användning är det viktigt att läsa instruktionerna, eftersom verkningsmekanismen kan variera.
testosteron boosters
De används för att öka produktionen av testosteron. Testosteron främjar tillväxten av muskelmassa och bränna fett.
Räkna inte på det faktum att under torkningen av muskelfibrer kommer att öka, är detta inte möjligt, dock fettet kommer att brännas mycket snabbare.
Det skyddar mot viktminskning. Strukturen för testosteron boosters i allmänhet omfattar naturliga ingredienser av vegetabiliskt ursprung, så biverkningar som de inte har.
Användning i kurser under 4-5 veckor, 1-4 kapslar per dag.
kreatin
Kan ta i torkperioden och en uppsättning muskler, men det ska göras på rätt sätt.
Kreatin drink "på marken", men senare studier har visat goda resultat under torkningsprocessen. Studier har visat att kreatin Utöver sin roll accelererar fettförbränningen. Det sparar reserver av styrka och uthållighet.
Drick kreatin behöver en halvtimme innan träningen.
melatonin
Melatonin - är inte en sportbilaga, men det kan vara användbart i återhämtningen av muskelvävnad efter träning. När störd sömn eller ändra tidszoner.
Melatonin - ett naturligt hormon som produceras i kroppen och bidrar till uppkomsten av sömn. Hälsosam sömn är kända idrottare hälften av framgång på en uppsättning massa och bränna fett.
Till skillnad från hypnotiska droger, har melatonin inga biverkningar och är inte beroendeframkallande. Det enda sak att komma ihåg när du tar melatonin inte kan driva ett fordon och vara i misstänkta riskområden (korsa vägen, och så vidare. D.).
Melatonin rekommenderas en halvtimme före sänggåendet.
hur
Idrottare kan inte vänta och se de första resultaten, så ibland tillgripa olika förbjudna droger. Detta tillvägagångssätt leder till oönskade konsekvenser.
När det gäller sportnäring, de hjälper påskynda processen medan muskelmassan bibehålls. Men förvänta dig inte resultat bara med dem. För maximal effekt, kräver ett integrerat tillvägagångssätt. De kommer att hjälpa bränna överflödigt kroppsfett om du hålla sig till en strikt diet och motionerar regelbundet.
Inte respektera dessa regler, kasta pengar i sjön. Därför innan du beställer kosttillskott, se om allvaret i sina avsikter. Efter torkning - är påfrestande för kroppen och för henne till slut, du behöver en stark viljestyrka.
