Fysisk aktivitet - nyckeln till god hälsa. Därför människor som regelbundet ägnar tid träna hemma eller på gymmet kommer säkert gå i uppfyllelse. Men professionella instruktörer varnar ofta att vissa övningar kan orsaka betydande skador på hälsan, särskilt om de bryter utförande tekniken.
Idag föreslår vi att studera Topp 5 farligaste hälsa idrottsövningar. Om det finns problem med leder och ligament, samt bristande rutin är det önskvärt att välja ett säkrare alternativ.
Innehåll:
- 5. Låg knäböj
- 4. förlängningsskaft simulator
- 3. Dead
- 2. Bly hip simulator
- 1. «Butterfly"( minskning av vapen i simulatorn)
5. Låg
knäböj Knäböj verkligen effektiva övningar förskinkor hem. Emellertid böja knäna i en vinkel, som är skarpare än 90 grader, är vi i riskzonen för lederna. Proffs hävdar att bli klämd menisk och dålig cirkulation när knäböj - enkel. Därför måste du utföra knäböj respekterar reglerna: bäckenet bör förbli ovanför knät, bör motion ske långsamt och hålla benen parallella.
4. förlängningsskaft simulator
Denna populär aktivitet är att utveckla quadriceps( framsida lårmuskeln), men en sådan rörelse är helt onaturligt för människor, eftersom de gående benen rör sig mycket annorlunda. Räta skenbenet från en sittande ställning med viktningen, vi riskerar överbelastning senor och ligament som omger knäskålen. Säkrare och mindre effektiv alternativ skulle kunna vara att genomföra grunda knäböj på ett ben.
3. Stanovoi
stav när man utför hantel eller skivstång övningar hålls i centrum i en stående position, händerna är nära varandra. Styrketräning hakan, riskerar vi att bli klämd nerv i axelpartiet. Ett alternativ skulle vara att genomföra dragkraft, böjd framåt 90 grader. Vikt hålla händerna något bredare än axelbrett frånskild, och sedan lyfta upp tills axlarna och armbågarna visas inte på samma linje.
2. Bly hip simulator
populära men farlig sport övningar för att stärka sätesmusklerna kan leda till ryggskada eller höft, särskilt hos kvinnor. Det är oerhört viktigt att inte lägga en hel del vikt på simulatorn. Rimligt alternativ skulle kunna vara en farlig övning utfall med expansions, knutna till anklarna.
1. «Butterfly"( minskning av vapen i simulatorn)
Denna övning några utför med rätt teknik. Under utbildningen axelleden upplever stora belastningar som kan leda till tid genom regelbundna smärtor. Dessutom är det mycket svårt pump mitten av bröstet med hjälp av en fjäril. Proffs rekommenderar att ersätta den hälsofarliga motion avels hantlar liggande. Det är viktigt att vikten alltid har varit tillräckliga för att nivån av fysisk kondition.
