Psykologiska liv hacking: 9 sätt att bli av med panikattacker, ångest och agitation

Cirka 40% av befolkningen ibland uppleva panikattacker. Sjukdomen kännetecknas av försvagande skjutningarna mellan vilka människan otåligt väntar på sin upprepning. Det finns dock positiva nyheter: detta tillstånd är säker. Dessutom kan det vara helt övervinnas, om du regelbundet följa 9 sätt att bli av panikattacker. Psykologiska liv hacking kommer att bidra till att glömma ångest för evigt!

Organisera en hälsosam livsstil

Enligt forskat, panikattacker förekommer oftast hos personer som leder ohälsosam livsstil. Psykologer säger folk kan lätt övervinna detta tillstånd, förutsatt att kommer att ta hand om sin hälsa. Många används för att ersätta en fullfjädrad semester dricka alkoholhaltiga dryckerMen på grund av de dåliga vanor kroppens reaktion på stress förstärks.

Detta faktum bevisar utförda statistik. Enligt henne människor som ofta konsumerar alkohol eller har en rökning vana, är mest mottagliga för ångest och andra vegetativa kärlsjukdomar. Därför är en viktig förutsättning för att bli av panikattacker att överge dåliga vanor.

Överge destruktiva växter

Ofta panikattacker i samband med sådana anläggningar. De förhindrar tillräcklig verklighetsuppfattning, liksom hinder interagera med omvärlden. I kampen med ångest är viktigt att lära sig att släppa taget om negativa tankar. I denna svåra uppgift kan hjälpa:

• Meditation.
• Technique passiva muskelavslappning.

Deras insatser är hjärnan under en session lägger sig, tar bort den interna och externa spänning. Ett extra plus: klasserna inte kräver en kontantutlägg, speciella färdigheter och en hel del tid. De kan mycket väl vara engagerade hemma i en bekväm miljö för dig själv.

För att klara av den allmänna oro

Psykologer har visat att den allmänna ångest kan ske långt innan den första attacken av rädsla. Wanton spänning förhindrar att leva normalt, arbete, kommunicera och så småningom blir kronisk. Bli av med denna obehagliga tillstånd kommer att utöva (Sport och fitness), förkastandet av starkt kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker som kan utlösa ångest och positivt tänkande och förkastande av negativa tankar.

Bli av med stress

Stress - det är inte bara den externa situationen (uppsägning, gräla med släktingar), men reaktionen på dem. Det är därför människor reagerar olika på samma ögonblick. För att hantera stress kan bidra till följande tips:

• Regelbundet praktisera yoga eller meditation. Sådana övningar hjälpa till att lindra känslor och inre obehag.
• exponeringsförfarande. Under attacken, många människor är rädda för någon plats (rädsla för att vara i tunnelbanan, butiker och så vidare. D. ). Hjälp klara sjukdomen ofta besöker just dessa platser.
• Det är inte nödvändigt att motstå attacker. I detta fall kommer metoden att hjälpa samuraj. Han koncentrerar sig på hans tillstånd, vara uppmärksamma på att snabb andning och hjärtklappning, lätt att behandla yrsel eller tinnitus, eftersom denna attack är helt säker för människors hälsa.
• Att bli av med spänning upprepa panikattack. Vi måste förstå att negativa tankar bara provocera mer intensiv rädsla.
• Eliminera spänningstillstånd. Detta kommer att bidra till en stor diafragma andning. Samt övningar där du vill rikta uppmärksamheten på en uppmjukning av olika delar av kroppen (nacken, armar, ben).
• Ändra reaktionen. Var inte rädd för panikattacker. Det är viktigt att lära sig att lugnt och med kärlek att göra sina attacker. När allt kommer omkring, rädslan framkallar endast försämring.

sålunda, bli av med denna sjukdom kan vara. Det viktigaste är att följa alla rekommendationer, samt regelbunden och systematisk praxis meditation.