Det är en sak - att vara motiverade att göra något annat - att fokuseras på processen. Brist på koncentration, liksom bristande motivation och ibland hindrar en person när man försöker åstadkomma något. Men ibland han bara kan inte koncentrera mig. Detta är på grund av trötthet, rastlöshet, eller vara i en olämplig miljö.
innehåll
- koncentrationstekniker
- Planera dina mål
- Bestäm läget
- Utveckla mental uthållighet
- Arbeta inte på fastande mage
- En uppgift i taget
- Att utveckla intresset för ämnet
- lära sig att slappna
koncentrationstekniker
Koncentration - är en persons förmåga att koncentrera sina mentala (eller fysiska) resurser på en specifik uppgift. Att koncentreras - det innebär att kunna lyssna påAtt observera och utföra den nödvändiga uppgiften.
Men det är ibland ett problem. Bristen på engagemang kan uppstå av flera skäl: den person distraherar miljön, undernäring, och även en negativ syn på livet.
Följande 7 enkla metoder för att hjälpa dig att fokusera på arbete, utbildning och dagliga aktiviteter och upprätthålla en hög grad av koncentration, eller till och med att förbättra den.
Planera dina mål
Planering och koncentration går hand i hand. Mål skall märkas i dagboken. När man planerar varje steg av aktivitet, en person skapar den nödvändiga organisationsstruktur för att fokusera på uppgiften.
Det bör noteras att det är viktigt att vara realistisk när man planerar syften. Du kan omedelbart planera sitt slutmål, men tanken är att ändra det som du gå steg för steg. Det är nödvändigt att skapa deluppgifter som ska uppnås gradvis.
Bestäm läget
Var medveten om att den maximala toppkoncentrationen för en man är möjlig inom 30 minuter. Ofta denna topp inträffar på morgonen. Men människor är inte lika effektiva i en och samma tid på dagen. Några av oss - lärkor, medan andra - ugglan. Varje människa måste bestämma sig när det kan vara mer fokuserad, och välj en tid för viktiga uppgifter.
Utveckla mental uthållighet
Vem som helst kan förbättra deras mentala uthållighet, med andra ord, den tid under vilken det kan fokuseras. Som redan nämnts, koncentration topp vid en vanlig människa varar endast ca 30 minuter. Det säger sig självt att denna siffra är relativ.
Det finns en enkel övning som bidrar till att avgöra hur länge en person kan fokuseras, och är att sätta fingret på denna tid varje dag. Den första dagen är det nödvändigt att bestämma hur lång tid det visar sig vara inriktade på något. Nästa dag, måste du lägga till ytterligare en minut till nedräkningen. Efter ytterligare en dag - en minut. Och så vidare.
Detta långsiktiga mål som kräver uthållighet, men man kan uppnå bättre koncentrationsnivåer, övervinna dessa hinder varje dag.
Arbeta inte på fastande mage
Detta är meningslöst, kommer folk ständigt distraherad. Det är bra att äta (Men inte överäta) och må bra när du behöver vara fokuserad.
Detsamma kan sägas om bristen på sömn och fysisk trötthet som kan störa koncentrationen. Att koncentrera bra, måste du äta en hälsosam, balanserad kost och hålla sig i form. Bör vara uppmärksamma på några av de produkter som är bra för nervsystemet:
- gröna grönsaker;
- spannmål;
- baljväxter.
En uppgift i taget
Vår hjärna kan inte koncentrera mer än en uppgift i ett tidsintervall. Han kan ta itu med endast en process i taget. Därför, för att höja deras koncentrationsnivå, är det nödvändigt att överge den multi-tasking.
Att utveckla intresset för ämnet
Interest - den viktigaste faktorn för koncentration. Du måste hitta något intressant i det faktum att människor lär sig att hålla sig motiverad och förbättra din koncentration.
Du kan utveckla ditt projekt, skriv ner det och sätta på en framträdande plats. Det borde verkligen förstå varför människor tillbringar tid på ett visst projekt. Detta hjälper inte bara att komma ihåg sitt syfte, men kommer att göra inlärningsprocessen mycket mer intressant.
lära sig att slappna
Vi måste lära oss att bara slappna av och andas. Oavsett orsaken till att förbättra koncentrationen, är det viktigt att andas rätt, för att mätta hjärnan med syre för att slutföra uppgiften.
här en övning som hjälper att slappna av och därigenom förbättra koncentration:
- Sitt rakt upp eller luta sig tillbaka.
- Ta ett djupt andetag och långsamt andas ut genom munnen.
- Upprepa detta 10 gånger.
Detta gör att du kan slappna av och koncentrera dig på ditt arbete.
Det finns inget komplicerat om hur man kan förbättra din koncentration. Du måste vara medveten om vad du gör. Många säger att den långsamma uppgiften hjälper dem att förstå vad de gör. Detta i sin tur hjälper dem att enkelt tillgodogöra sig information. Så inte bråttom.
