nespečnost ali nespečnost - to ni dovolj dolgo ali pa slaba kakovost spanja. To stanje se lahko pojavi zaradi utrujenosti, bolezni, čezmernega hrupa, spremenite časovni pas, in še veliko drugih razlogov.
Če pogosto zbudite sredi noči, vstanem zjutraj z občutkom utrujenosti, po celodnevnem sprehodu kot "zaspani fly", in so se že začeli, da bi našli razlike v obraz ovce, ki se štejejo za 10 enkrat, nato pa nespečnost ne hodite strani.
Tukaj je 10 načinov, da se znebite nespečnosti .
Vsebina:
- 10. majejo prste
- 9. Počakajte na pravi trenutek
- 8. Naredite seznam opravil za jutri
- 7. malo šuma ne bo bolelo
- 6. manj kofeina
- 5. Ne jesti blizu spanjem
- 4. Ne nap podnevi
- 3. Sodelovati v vadbo
- 2. Izklopite TV
- 1. popijte kozarec toplega mleka
10. Vrckanje prste
se sliši preprosto( in nekoliko neumno), če pa Vrckanje prste, ki leži v postelji, saj pomaga telesu, da se sprostite. Ali to, dokler se ne počutite zaspani.
9. Počakajte na pravi trenutek
Sleep le takrat, ko ste utrujeni.Če ste bili v postelji, za več kot 30 minut in še ni zaspal, vstati in narediti nekaj dolgočasno dokler se ne počutite zaspani. Ne gledam televizije, ne poskrbi noč dozhor, saj pošilja napačno sporočilo, da je vaš nezavesti o nadomestilu za nespečnost.
8. Naredite seznam za jutri
Mnogi ljudje gredo v posteljo razmišljanje o tem, kaj storiti jutri. Torej znebiti te navade in ne "možganov smetišče", pred spanjem. Preživite 10 minut zapisala, kaj je na tvoji glavi, ali pa kar seznam nujnih nalog za naslednji dan.
7. malo šuma ne bo bolelo
Počakajte trenutek. .. V spalnici mora biti tiho, kajne? Tako da ni tako. Temnejši in tišja v sobi, več spati. Toda dodatek "belega šuma" v ozadju lahko resnično pomaga zaspati. Te monotoni tihi zvoki bo ovirala druge, bolj moteče zvoke, ki bi lahko povzročile, da se zbudiš.Plus, ko ste spali, boste manj verjetno, da se zbudiš iz drugih zvokov. Vir "belega šuma" ventilator lahko ponoči, sproščujoče glasbe ali zvokov narave( na primer, dež, hrup vetra, slap).
6. Manj kofein
Zmanjšajte uporabo stimulansov, kot so alkohol in kofein v čaju ali kavi? ?, predvsem v večernih urah. Poživila motijo proces spanja in preprečiti nastanek globokega spanca. Učinki kofeina lahko traja dalj časa( do 24 ur), tako da so možnosti za njegove učinke na spanec, so pomembne.
5. Ne jejte blizu spanjem
navado, da poskrbi za pozno večerjo, ne samo aktivira prebavni sistem, ampak tudi potisne sanje, saj namesto pričakovano sprostitev telesa porabi energije za prebavo hrane.Če imate gastroezofagealno refluksno bolezen( GERB) ali zgaga, potem lahko večer prigrizek poslabša simptome. In pijte veliko tekočine pred spanjem, nato pa se bo mehur bo čutiti v sredi lepe sanje.
4. Ne nap tekom dneva
popoldanski spanec zamenjuje telesa uro in da noč spi dlje in težje pade.
3. Vzemite vaja
joga, pilates in tai chi pomaga umiriti telo in duha in je eden od najboljših načinov za izboljšanje spanja brez zdravil. Samo se prepričajte, da med bo vadba in spanje biti tri ure doba, bo dal telesu dovolj časa, da se sprostite.
2. Izklopite TV
«Zdaj izklopite TV( PC, pametni telefon, nadomestek), in gredo spat" - misliš.Vendar pa je močna svetloba, ki prihaja iz zaslona, ne pomiri možgane, ampak nasprotno, ga spodbuja, da deluje. To negativno vpliva na proizvodnjo hormona spanja, melatonina. Poleg tega je neustavljivo željo zjutraj, da bi ugotovili, ali pingvina, kolena, pazi grozo ali posodobiti novic stran cokle glave informacijsko smeti. Daj možganov počitek, izklopite pripomočke za eno uro pred spanjem.
1. Popijte kozarec toplega mleka
Toplo mleko na vrhu seznama učinkovitih sredstev za nespečnost. Ima pomirjujoč učinek na telo, zahvaljujoč vsebini aminokisline, imenovane triptofan. Triptofan tvori melatonin. Ne maram toplo mleko? Dodajte ji kapljico ekstrakta vanilije. In to tudi ne povzroča navdušenja? Poskusite kamilico.