Kako narediti vakuum želodca za tisk?

abdomen Kako sesanje želodec za medije? Veliko takšne naloge je še ni slišal, in kaj šele znanja tehnike.Če želite ravno želodec, ampak prehrana in redna telesna vadba ne pomaga, in prijatelji, da sprašuje, v kateri fazi nosečnosti ste, to pomeni, da - ne boste storili vse, kar je prav. Ta napaka je zelo enostavna za reševanje. Ta članek vam bo razsvetlil o vprašanju idealnega ravno želodec in bo pomagal izboljšati svojo obliko na enostaven način.

za ↑

vsebine učinkovit za trebušne mišice, vaje

obvezen atribut športnih osebnosti je ozek pas in ravno želodec. Ne glede na rezultate vseh oglaševalskih obljub, ni program usposabljanja v skladu s "ravno želodec v 10 minutah na dan" ne bo pomagalo. Glavni pogoj za izgorevanje maščob v trebuhu je pravilna prehrana.

Pomembno! Za zagotovitev ustrezne deleže sliki oseba mora porabiti več kalorij, kot jih dobijo iz hrane.

Kakšne so prednosti posebnega treninga za trebuh?

• trebušne vaje popolnoma izčrpane trebušne mišice, ampak bolj naporno vadbo, kot sit-ups, bolj učinkovito gorijo kalorij.
• Obstaja pa še ena vaja, da so športniki uporablja za ustvarjanje ravno želodec in zmanjša pasu. To je izposojen iz joge in se imenuje "želodec vakuum".

Pomembno! Vsi vemo, da je Arnold Schwarzenegger redno opravljal to vajo. Zato je bil kljub ogromni mišični masi njegov pas zelo ozek. To je po zaslugi "želodec vakuum" igralec, ki se lahko pohvali take partije, da bo v obliki črke nazaj.

na vsebino ↑

Anatomija trebušne mišice

Da bi razumeli, kako narediti vakuum želodec za medije, da se najprej seznanijo z anatomijo mišic na tem območju:

• Classic vaje za trebušne mišice, vrsta dviganje noge, sukanje in drugi, večinoma delajo na rectus mišiceStomak, ki je pogosto razdeljen na "zgornji" in "spodnji" tisk.
• Vaja "vakuum-press" omogoča študij prečno mišice, ki je pod neposrednim in poševne mišice trebuha. Igra vlogo naravnega "pasu", ki vizualno zožuje pas. Krepitev te mišice, bo lažje, da se "da želodec," in ne bo "pade ven", ker je to pogosto resen problem celo tanke in vitke ženske.

na vsebino ↑

o prejemkih

vaje Izvajanje te vaje, ste upravičeni do naslednjega rezultata:

• Kako se znebiti trebuha raztegnjena. To pomanjkanje oblike izhaja iz šibkega razvoja transverzalne trebušne mišice.
• Zmanjšanje visceralne plast maščobe, ki obdaja notranje organe.
• Skrajšanje pasu v relativno kratkem času.
• Vizualna širitev prsnega koša.
• Razvoj transverzalnih trebušnih mišic.
• Močnejše prisilno izhlapevanje z zaprtim nosom in usti.
• Boljši nadzor nad celotnim predelom trebuha.
• Ploski želodec brez strahu pred menjavo stiskalnice.
• Stabiliziranje hrbtenice in zmanjšanje bolečine v spodnjem delu hrbta.
• Preprečevanje zvišanja notranjih organov.

Pomembno! Pomembna prednost tega postopka je, da ga opravlja brez navzočnosti posebne opreme v domačem ali pisarniškem okolju.

za ↑

vsebino Kako vakuumsko za medije?

Najboljši čas za vadbo je jutro pred jedjo. Pred izvedbo ni potrebno jesti in piti.

Glavna značilnost umetnosti te vaje - Pravilno dihanje:

• Najprej morate globoko vdihniti in nato izzvati skozi usta, tako da sproščate pljuča iz zraka.
• Na hrbtenico potisnete sprednjo steno trebuha, ko se zdi, da so notranji organi potisnjeni navzgor pod rebri.

na vsebino ↑

Različice vakuuma za trebuh

To vajo lahko izvajate v več variantah:

• Leži z ravnimi ali z upognjenimi nogami.
• Na vseh štirih na tleh.
• Sedenje.
• Stojalo.

Pomembno! Praviloma je lažje začeti z ležečega položaja, sedeti ali na vseh štirih. Najtežja možnost je opraviti "vakuum za trebuh" med stanjem.

na vsebino ↑

Vakuum na tisku - kako narediti?

Ker obstaja več različic te vaje, bomo upoštevali vsako od njih.

Položaj, ki leži

Začetni položaj v tem primeru - leži na tleh z upognjenimi ali ravnimi koleni, obdani z dlanmi roke na tleh.Če hočeš, lahko položiš dlane na želodec, tako da lahko nadzoruje funkcionalno delo mišice.

Tehnika:

• Globoko vdihnite skozi nos.
• Dihajte skozi usta in zadržite dih.

Pomembno! Pljuča zraka je treba čim bolj izprazniti do maksimuma.

• Hkrati z izdihom je treba močno vključiti želodec, kot da bi mu pepel pritisnili na pas.
• Ta položaj naj bi bil zamaknjen za 15 sekund.

Pomembno!Če v začetni fazi te vaje ne morete zadrževati dihanja za določen čas, lahko malo dihate, medtem ko ne sprostite trebušnih mišic.

• Počasi vdihnite in počasi sprostite mišice.

Pomembno! Ne vzemite nenadnih vdihov.

• Vzemite nekaj izdihov vdihov, nato znova ponovite vajo.

Kako narediti želodčni trebuh za stojalo?

Nekateri bodybuilderji menijo, da je ta sprememba vakuuma za trebuh najbolj preprosta, druga - nasprotno najtežja. Bodite tako, da vam bodo vaše osebne izkušnje omogočile, da se odločite za to. Torej, začnimo praktična priporočila sorazmerne različice vaje.

Tehnika:

1. Stojte navznoter, položite noge v ramo in položite roke na boke. To je vaše izhodišče.
2. Kontrolno in počasi globoko vdihne skozi nos, v največjo količino zraka vtipkate v pljuča.
3. Naredite močan izdih, s čim hitrejšim prenašanjem želodca na hrbet. V tem položaju popravite 15-20 sekund.
4. Po določenem času izdihite in se vrnite v začetni položaj.

Položaj "vse štiri"

Ta izvedba premaga gravitacijo. Začetni položaj v tem primeru bo predstavljen na vseh štirih, pri čemer mora pas in vrat biti v nevtralnem položaju.

Pomembno! Ostri odkloni, kot je čista črta hrbtenice, so popolnoma izključeni.

Tehnika izvedbe se ne razlikuje od drugih variacij vaje, opisanih zgoraj. Vdihnete, izdihate in zadržite sapo, medtem ko je trebuh vlečen.

Položaj sedeža

Ta položaj je zelo pomemben za stabilizacijo hrbtnih mišic, kar otežuje vakuum.

Tehnika:

• Sedej na stolu in upognite noge pod kotom 90 stopinj. Hrbet mora biti ravno, noge pa morajo biti na tleh.

Pomembno!Če želite zapletiti vajo, potem zamenjajte stol z nogometom.

• Nato izvedite dihalne vaje, kot je opisano zgoraj.

Pomembno! Ne zanašajte se na hrbet stolov. Pred vsakim pristopom ne pozabite zaustaviti.

na vsebino ↑

Kolikokrat je potreben vakuum za trebuh?

• Prizadevajte si, da vsakič, ko boste uspeli zadržati dih. Od 15 sekund traja vadba do 60.
• Ponovite vadbo 3-5 krat.
• Med tednom je treba "vakuum za želodec" opraviti vsaj 5-krat.

Pomembno!Če želite rezultat pridobiti iz vaje, ga morate redno izvajati. Pridobite navado, se zbudite, da naredite vakuum in po zajtrku pripravite vse običajne jutranje rutine.

• Ko jo lahko naredimo je najlažja možnost za vas izvaja 60 sekund, prehod na bolj kompleksne različice, in tako še vse bi prinesla do avtomatizma.
• Ko ste obvlada najtežje možnost, začeti seva čez dan prečne mišice - za "lite" verzija vakuuma, ki je ne gre za zamudo dihanje in hude trebušne spuščanja.

Pomembno!Še posebej je koristno, da v primeru sedentarnega dela narišemo trebuh. Poskusite, da ne grebete in zadržite želodca.Čez nekaj časa boste to storili na stroju.

Vendar pa ne bi smeli fanatično obravnavati te ideje in vedno paziti na popkovo, kolikor je mogoče, hrbtenici. To lahko povzroči resne kršitve notranjih organov, do visceroptoze( opustitve).

do vsebin ↑

Kontraindikacije za izvedbo vakuumsko

trebuh Pod določenimi pogoji lahko ta vaja škoduje telesu, tako da bi morali biti zelo previdni, in vem, teh odtenkov. Torej, "vakuum za tisk" je kontraindiciran v naslednjih primerih:

• Med nosečnostjo.
• Med menstruacijo.
• Če obstajajo bolezni prebavil.
• Težave s srčnimi žilami in drugimi srčnimi boleznimi.
• Pogosto omotičnost.
• Pljučne bolezni.
• Za motnje ščitnice.
• V primerih kronične bolezni ali med nalezljivo boleznijo.
• Med obdobjem okrevanja po kakršnem koli kirurškem posegu.

Pomembno!Če po opravljanju vaje imate bolec v trebuhu, potem morate prenehati delati in poiskati pomoč od zdravnika.

Ne vdajte preveč upanja na eno vajo."Vakuum za tisk" vam ne bo dala brezhibnega ravnega želodca brez pravilne prehrane. Torej, če imate velik odstotek telesne maščobe, morate razmišljati o pomanjkljivosti moči, da pregleda svojo telesno aktivnost in krepitev mišic z vadbo, opisan v članku. Tehnika izvrševanja "vakuuma" je precej preprosta.Če ga pripeljete do samodejnosti in pridejo v navado, potem "padec želodca" ne ogroža vas.