Najpogostejše ženske napake v telovadnici

je čas, da gre za ženske, ki obiskujejo telovadnico, nekaterih vidikov. V vsakem telovadnici vidim veliko napak, znova in znova ponavljati, in skoraj do krvi ugriznila svoj jezik.

Torej, je čas, da izgubijo tovor s svojo dušo v upanju, da bi ohranili nekateri izmed vas med vadbo. Bom razkrila pogoste napake, ki dame, da znova in znova delajo z utežmi. Pomislite, ali poznate nekatere od teh napačnih stopenj.

№10: Daily ponavljanje enega in istega

usposabljanje Če le niste usposabljanje za dalj časa ali če niste dovolj srečni, da govori z izkušenim trenerjem, imate možnost, da ne razume, da ko so mišice utrujene, imajo čas za počitekin obnovitev .

Če vadite vsak dan, da ne daje možnosti, da si opomore mišice in, posledično, da nikoli ne pridobijo več moči in ton.dovolj pomembno, da smo dobili vsako mišična skupina za počitek najmanj 48 ur m / s treningu. In celo isti - jaz bi porekomedoval ne vlak vsako skupino mišic več kot 1-krat na teden.

imate priložnost, da mislijo, da je nor, sem bil nekoč tako počutil, kot da če delate na mišične skupine intenzivno in skrbno, boste videli odlične rezultate, kar mišic celoten teden, da si opomore. Ne dvomite me - deluje!

Ne bojte se, da naj mišice se sprostijo. Odmor je prav tako pomemben kot delo. Primer dobre štiri split bi bilo približno takole:

torek: Prsna / Biceps
W:. Noge
Medium: Počitek
torek: rame / triceps
torek: Naslonjalo
sobota: Počitek
Nedelja: Počitek

№ 9: Strah ročke

Ta trenutekresnično neprijetno! Tak občutek, da mnoge ženske še vedno držijo zastarelih meni, da bodo biti Chur "velik", če so dvigovali uteži. Dame, me ne dvomim, nikoli ne spremeni v "The Incredible Hulk", če boste z lahkoto dvignete dumbbells.

v telesu se ne bo zgodilo bistvenih sprememb, ki so posledica zgolj kardio vadbo. Očitno je, da imate možnost, da gorijo malo maščobe, vendar pa, da bo še naprej pod njo, ko znebiti? Rahlo, kot boste odkrili.Še naprej boste počutili mrzlo in debelo.

Točno teža trening, da bi dekle našli seksi roke, tesen zadnjica, teleta navedla, ravno želodec in na splošno prijetna. Da ne omenjam dejstva, da je več mišic mnogi ste v sebi, več kalorij boste spali, tudi ko počiva .Mišično tkivo je brez glutena! Lahko nekaznovano, da porabijo veliko več kalorij, če trdo delati z utežmi.
lahko celo izboljša gostoto kosti in olajšala boj proti osteoporozi! Naprej, ženske! Boste prijetno presenečeni nad rezultati.

№ 8: Ne pijte vode

No, to ne velja samo za dekleta. Dejstvo je, da redko vidim nekoga ali v občinstvu, ki bi jo porabijo toliko vode, kot je.Če gledaš bodybuilderjev konkurenčne v dvorani, ste verjetno opazili, da pijejo veliko vode.

Zakaj je tako pomembno piti vodo? Med treningom se znojimo in izgubimo veliko tekočin.Če se ne boste napolnili utrujena tokrat. Poleg tega voda izliva toksine. Pomaga ohraniti zdrave sklepe. Preprečuje omotico in omedlevico. Pospešuje metabolizem. Preprečuje utrujenost. Nadaljuj še?

№ 7: kardio, kardio in kardio spet

Ko sem preživel tri ure zapored po kardio treningu, kerImam vtis, da jih ne morem veliko narediti. Ali sem dosegel čudovito telo? Ni se niti približal in uspel se izčrpati pogledati.

Ali še vedno mislite, da potrebujete prekomerno kardio trening, da ostanejo v formi? Pomislite na to: prevelike kardio-obremenitve povečajo raven kortizola v telesu. To vodi do uničenja mišičnega tkiva. Manjša mišična masa, počasnejši metabolizem. Bodite previdni, ženske. Osebno rad delam kardio 3-4 dni na teden, od 30 do 40 minut.hkrati. Očitno je, da vsako telo je drugačno, tako da boste morali narediti malo "preiskavo", da bi ugotovili, kaj raven kardio-obremenitev za vas.

№ 6: Nepravilna tehnika vertikalne palice širok prijem

sem opazil veliko število tehničnih napak, ki jih moški in ženske v telovadnici, vendar vidim množice žensk, ki so storili isto napako v eno posebno vadbo: vertikalni potiska oprijem široko. Ključna beseda v tej vaji - "široka"( angleško -. «Lat"), iz latinske besede "Veliki hrbtni dorsi" - Veliki hrbtni dorsi. To je ena glavnih mišičnih skupin hrbta.

Navpični osnutek je zasnovan tako, da deluje s hrbtom.Čeprav sem redno obiskovati dekleta vleče vratu navzdol le golimi rokami in ga potisnite skozi Chur nizki ravni v želodec.

pravilna tehnika vaje - da prevzame ubiralko roke nekoliko širše od ramen in ga povlecite na ravni tik nad prsni koš, tako da je telo rahlo naslonjena nazaj, kot potiska navzdol.

Ko opravite takšno vadbo, poskusite zgrešiti vrat. Predstavljajte si, da napetost prihaja iz hrbta, ne iz rok. To bo pomagalo odstraniti obremenitev iz bicepsa. Poskusite med potegom navzdol ramenske lopatice in "držite" prsnega koša.

№ 5: Poskus, da se zmanjša pas, preobremenitev

trebuhu Kolikokrat ste vstopili v sobo in videl dame, ki vestno opravljajo curl, dvigala noge v primež, stranski loki( uuuf, da se vrnejo v to kasneje), sukanje na žogo, poševna zasukin druge vaje, znane človeka za trebušne tiska? Ja, da, nekateri člani močnejšega spola cenijo tudi to.

Toliko ljudi še vedno verjame, da so sposobni za zmanjšanje pasu, preveč obremenjuje trebušne mišice. Za tiste med vami, ki ne vedo, da obvesti: nemogoče zmanjšati plast maščobe na trebuhu, v trebuhu usposabljanja mišic( pritisnite) .Imate priložnost, da naredite iluzijo bolj gostega trebuha, tk.ki se nahaja znotraj mišice se bo oblikovala, vendar ne boste mogli zmanjšati maščobe z zvijanjem.

zmanjšati plast maščobe na trebuhu, ste slediti zdrave prehrane in se vključijo v kardio vadbo .Izobraževanje tiska največ 2-3 krat tedensko vam bo pomagalo pri doseganju spolnega videza, ko maščoba ne bo več.

# 4: Poskusite se ne znojiti

Ta trenutek ne potrebuje mojih komentarjev. Ne glede na to, kako ste glamurozni, ste - telovadnica! Dodeljevanje znoja je naravni zdrav proces. Ne skrbite za ličenje oči. In na splošno - zakaj ga uporabljate? Tukaj ste za trening, ne pa za zmenke - kajne? Oh, jaz se motim?Žal mi je. ..

# 3: Uporabite veliko žganja skozi chur!

To najverjetneje nanaša na isto dekle, ki se ne želi znojiti. Moram reči, nič v primerjavi, ko da je na tekočem traku, dobiš v obraz tok kemičnih vrtnic na visoki ravni od nekaterih, ki gredo ženske. To je osnovna

grobo - potopite se v vonju in pojdite na javnem mestu, še posebej pa tako grd, da gredo v telovadnico, kjer imajo ljudje pogosto doživljajo kisika stradanje. In nekateri ljudje so še posebej občutljivi na žgane pijače in druge kemikalije. Imajo priložnost, da razvijejo stranske reakcije na vonje in se lahko slabo počutijo. Bodite previdni! Cenim domače vrtnice.

№ 2: Odvzem po usposabljanju beljakovin

In spet - napaka proizvaja kot mlade in ženske. Takoj po dobri vadbi, ko so mišice utrujene, kako mislite, da se bodo okrevali?Številne sobe ponujajo beljakovinske koktajle, čeprav jih je enostavno narediti sami.

I predlaga uporabo izolata beljakovine sirotke z dodanim L-glutamina. Osebno sem pa 40 gramov izolata 50 g ogljikovih hidratov in 5 gramov L-glutamina. Prav tako vzamem 3 kapsule z esencialnimi maščobnimi kislinami, da dobim zdrave maščobe. Spet telo vsakem od nas je drugačen, saj boste morali sami ali s pomočjo strokovnjaka za prehrano( inštruktor fitnesa), da nastavite pravilno število beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in glutamin, takoj po tem, ko izvaja.

In zdaj je prišel trenutek, ki ste ga vsi čakali. Drum roll. ..

№ 1: Izvedba pobočju v smeri!

Da, tako je, ženske. Vidim, da ženske na pobočjih na strani, na levo in desno od mene, znova in znova. Vse kar lahko rečem je

STOP!

delaš to neumno vajo, boste dosegli učinek, neposredno nasproti v tem upanju, da dosežejo. Razširite svoj pas.
. Ponovil bom.
Razširite svoj pas.

Če greš na korak 5 na seznamu, boste lahko prebrali, da je nemogoče, da se odstranijo maščobe, črpanje mišice pod. Vendar menim, da so pobočja bolj hudo zlo kot pretirane preobratke.vas vidijo širše spredaj. Nikoli ne opravljajte takšne vaje! To bo zmanjšalo vaše možnosti za doseganje čudovite V-oblike.

Razmislite, zakaj poskušate razširiti pas? Ne mislim, da je to slika, za katero vsi poskušate. Vrzite pobočja iz okna. Nikoli se ne vrnite v to vajo do konca svojega življenja!

No, če iz kakršnega koli razloga bo fizioterapevt vam povem, da bo to nalogo, da si opomore od redkih poškodbe - uporabljati. V drugih situacijah - pozabite na to. Upogibanje strani je zlo. Ne pozabi tega!

Končno

Zdaj pa pojdi in telesno vadbo, spoštovanje različnosti, prepričani v svojo moč, ki ga porabijo vode, vodenje previdnost, medtem ko trenira pravilno tehniko, potenje ob pamet, se poslovite od poceni parfum, ob beljakovin in uporabo zdrave pameti! Prejeli boste usposabljanje na svoje vse bolj zadovoljevanja in boste videli nekaj pozitivnih rezultatov!