V vsakem starostnem ženska želi imeti lepe prsi in napet. Toda nekateri želijo, naj si prizadeva za dosego tega cilja. Mnogi verjamejo, da če dojke pomazili čudežno kremo, se takoj spremeni v zapeljivo in elastična. To je nerealno. Da, lahko njeno malo smetane privijte in da je koža mehka in gladka, ampak to je to.Če se odločite, da se izvaja, pa ne le, da so prsi bolj čvrste, ampak tudi zaostrili. Ko posebne vaje krvni obtok v prsih popolnoma spodbujati.
smo pripravili najbolj učinkovitih vaj za zadnjico.
Vsebina:
- 1. izžemanje stena
- 2. Bench pritisnite
- 3. Ločitev roke z utežmi
- 4. pushups
- 5. poudarek roke
1. izžemanje stene
To ni zapleteno, vendar je njegovo izvajanje je pushupsiz stene. Za izvedbo, dal roke na prsni višini na steni, da noge skupaj in hrbet naravnost. Sklece ni treba hiteti. Takšne sklece morajo izpolnjevati vsaj desetkrat in najmanj treh pristopov.
2. Bench pritisnite
Če imate prostega časa in finančnih sredstev, se pridružijo telovadnice. Bilo je v trenerja fitnesa doživeli vam bo povedal, kako izvesti vadbe klop z največjim učinkom.Če bo naredil deset vaje, in vsaj tri pristope, boste rezultat kmalu vidimo.
3. Ločitev
roke z utežmi za to vajo boste potrebovali dumbbells in klop( če ste to počeli doma in nimate klop, uleže na tla).Rastlina roke z utežmi v roki. Ne hitite. Vajo ponovite vsaj dvajsetkrat v treh sklopih.
4. Push-
Floor V tej vaji boste morali opraviti pushups. Da bi to naredili, stojijo na kolenih in rokah so postavljeni ramen širina narazen. Vdihavanja spušča tako nizko, kot je mogoče, kot ste izdihom, dvigne v začetni položaj. Vzemite si čas, ker ta rezultat odvisen.
5. Poudarek
strani ni težka naloga, vendar zelo učinkovita. Za izvedbo zavoja komolce nekoliko pod nivojem ramen. Zadeneta dlani čim bolj drug v drugega in imajo v tem položaju za deset sekund, nato se sprostite, spustite roke. Ponovite to vajo vsaj desetkrat.
Pred izvedbo vaje narediti prvo vadbo. To vam bo pomagalo, da se zaščitite pred poškodbami. Po vaji je tudi malo pretlačimo. Medtem ko se tuširal, ne pozabite na masažo prsi.
In ne pozabite, samo se ne zgodi nič.Samo redno vadbo in pravilno nego vaših prsi vam bo pomagal doseči želeno ciljno
