Kakovosten spanec je ključ do telesnega in duševnega zdravja. Pomanjkanje spanja bistveno vpliva na kakovost našega življenja.
Nespečnost, ki ji tehnično rečemo anksiozna nespečnost, se lahko kaže na različne načine. Nekateri ljudje spijo prelahko in se ponoči večkrat zbudijo. Drugi ne morejo spati, se zbudijo prezgodaj in se čez dan utrudijo. Vzrok za ta stanja je lahko tudi ekološko izvor. Najpogostejša motnja spanja pa je psihološke, ali raje psihofiziološki izvor in njegova manifestacija - nezmožnost pravočasnega zaspanja. Tesnobna nespečnost.
Večina nas je to že doživela. Ležimo v postelji, se obrnemo, ure minevajo, a spanec ne pride. Trdo delamo za spanje, predstavljamo si, kako utrujeni bomo naslednji dan, včasih pa pademo v nemoč ali jezo. Ni presenetljivo, da se učinki pomanjkanja spanja ne kažejo le v telesni utrujenosti ali glavobolu, ampak tudi v slabi volji in izgubi zanimanja za življenje. Če to ni osamljena situacija in nas takšna stanja pogosteje ne motijo, govorimo o tesnobi ali včasih nespečnosti.
Kaj nam pravzaprav preprečuje, da bi zaspali? Na prvi pogled je odgovor preprost. To so določene vrste naših miselnih tokov. Včasih razmišljamo v določenih vzorcih, ki povzročajo tesnobo in v najslabšem primeru strah. To še posebej velja v situacijah, ko razmišljamo o bližnji ali daljni prihodnosti in ustvarjamo verige samodejnih negativnih misli, ki vodijo v katastrofalen scenarij.
Ni nujno, da je to katastrofa v polnem pomenu besede. Vse, kar moramo storiti pred spanjem, je, da se lotimo vsega, kar moramo narediti jutri, kaj ne bi smelo biti narobe in česar ne smemo pozabiti. Včasih se spomnimo tudi krivic ali konfliktov, ki smo jih doživeli tekom dneva, in stopimo v notranji dialog z ljudmi, ki so nas razjezili ali prizadeli. Takšne misli sprožijo fiziološki stresni odziv. Poveča se dihanje in srčni utrip, zviša se krvni tlak in sprosti adrenalin.
Naše telo se pripravlja na boj ali beg, ker ne more razbrati, ali je grozeči dražljaj resničen ali samo naša domišljija. Tako nas stres na vsak način aktivira, spanec pa je zadnje, kar naše telo v tem trenutku lahko dovoli iz čisto zaščitnih razlogov. Začarani krog nespečnosti.
Če preživljamo več neprespanih noči, je naravno, da bomo zvečer začeli skrbeti, da se bo ta neprijetna situacija ponovila. Nato verige motečih misli pokrivajo vse možne težave, ki se pojavijo, če naše telo in možgani ne dobijo prepotrebne energije. Razmišljamo o tem, kako neučinkoviti, nadležni ali neokusni bomo in kakšne možne negativne posledice bo to stanje prineslo. Naše telo zazna nevarno stanje in s fiziološkega vidika ponovno aktivira naravno obrambno reakcijo, to je stanje stresa. Trpimo za tako imenovano anksioznostjo pričakovanja, nato pa strah, da ne spimo, na žalost postane samouresničujoča se prerokba. Kaj prispeva k zgodnjemu spanju in pravilnemu spanju?
Delo z idejami. Najprej moramo razumeti, kakšne so naše misli v resnici, in jim začeti posvečati več pozornosti. Z večernimi skrbmi ali strahovi verjetno ne bomo prihranili ničesar, zato se moramo osredotočiti na pomirjujočo vsebino svojega uma.
Pri tem nam lahko na primer pomagamo.
-različne sprostitvene posnetke ali zvočne knjige, tukaj lahko brezplačno poslušate zvočno knjigo.
-skladnost s higieno spanja.
V postelji bi morali ostati le med spanjem, soba bi morala biti dobro prezračena, čas za spanje in prebujanje pa se ne bi smel bistveno spremeniti. Pozno zvečer nam ni več treba delati za računalnikom ali iti na internet.
Modra svetloba preprečuje nastanek melatonina, hitro spreminjajoči se virtualni dražljaji pa so tudi zelo spodbudni. Prav tako ne smemo jesti težke hrane, piti kave, alkohola in kaditi.
Telesna aktivnost, nasprotno, spodbuja presnovo stresa in spodbuja zdrav spanec, šport se je treba ukvarjati ne le pred spanjem. Naravni pripomočki za spanje Obstajajo številni naravni izdelki, ki ne škodijo našemu telesu, imajo sproščujoč učinek in pomagajo pri zdravem spanju. To so predvsem različne zeliščne tablete in čaji, ki jih lahko kupimo brez recepta.
