8 vrst športne prehrane: struktura, koristi, premoženja

V skladu s športno prehrano razumejo posebno vrsto hrane - koncentrati, prehranska dopolnila, razvit in je na podlagi raziskav na področju fiziologije in prehrane, predvsem za športnike in aktivni življenjski slog.

Nekatere vrste teh izdelkov so zasnovani za povečanje stopnje povečanja telesne teže, zmanjšanje maščobe plast, zaščitna vezi in sklepov iz uničenja pod vplivom obremenitve, pospeši okrevanje usposabljanje, itd

Športna prehrana za niz teže

Glavni namen za začetnike in profesionalne bodybuilderje - niz mišične mase. V ta namen, poleg vadbe, morate "stavba" material za mišice - beljakovin.

Beljakovine v obliki beljakovin - osnovnih sestavin športne prehrane bodybuilderje, ki želijo pridobiti brez maščob mase.

Glede na delež izvora pet glavnih vrst beljakovin:

• serumal
• mleka in mlečnih izdelkov
• jajce
• soja
• kazein

Med ključnimi kazalniki, ki se upoštevajo pri izbiri protein vstopi hitrost asimilacije snovi. Najmanjše časovno potroši cepitev beljakovin sirotke, ki velja za eno za prvovrstne določenem mišične mase. Poleg tega ima veliko aminokislin, ki je v kombinaciji z drugimi komponentami med mešanjem in je poceni.

Priporoča se za uporabo v čisti obliki, ker je hitrost absorpcije proteina pred in po treningu, vendar če se uporabljajo v teku dneva, je le kompleks z drugimi beljakovin vrst.

Bodybuilderji primerne za uporabo kazeina, beljakovin pred spanjem, če lahko v celoti sprejme hrano.

športna prehrana industrija ponuja posebne in beljakovin komplekse, ki so mešanice neenake proteinskih izvora in z različno stopnjo asimilacije. Med njimi so bili tako hitro (sirotko in jajca) in počasi (kazeina in soje) beljakovin.

V pospešitev mase so takšne komplekse uporabljajo ponoči, in pred začetkom usposabljanja.

Poleg beljakovin, športniki, ki želijo graditi mišice, je priporočljivo, da uporabite naslednje vrste športne prehrane:

• Gainer - predstavlja nasičene kalorij mešanico beljakovinami ogljikovih hidratov, podelitev ste izgubili energijo in provokativna rast mišic. S pravilno uporabo dodatka nasičene maščobne kisline telo s potrebno količino beljakovin ogljikovih hidratov in maščob za zgodnjo gradnjo mišic. V tem gainer previdno, da bi ljudje, ki so nagnjeni k biti prekomerno telesno težo, saj je včasih izzove kopičenja prevelikih količin maščobnega tkiva.
• kreatin - dušik vsebujoči delci karboksilne kisline, katerih uporaba (v obliki monohidrata) vzpodbudi večjo značilnosti veljavnosti športnika in intenzivne rasti mišic. se kreatin v številnih vsebovane v telesu osebe in deluje na proizvodnjo energije, vendar pa, ko aktivnih razredov in želeno zmogljivost hitro masa smotrno uporabiti dodatno obsega snovi.
• pred treningom kompleks - posebna vrsta prehranskih dopolnil za športnike, ki je mešanica kreatina, L-arginin, vitamini in elementi v sledovih. Ob izdelek do začetka usposabljanja za dosego občutno večjega produktivne zaposlitve, ki ima pozitiven učinek na zastavljeno težo.
• Kompleksna aminokislinski - mešanica različnih amino kislin, katerih namen - da se prepreči razpad mišičnega tkiva in aktiviranje rasti mišic.
• Vitamin-mineralni kompleks - uravnotežena kombinacija različnih vitaminov z minerali, ki so bistveni za normalno delovanje telesa in kakovosti izdelave mišične mase. Glede na povečane obremenitve pripisati telesa bodybuilderji, intenzivno presnovo s telesno vadbo inducirane, športniki potrebujejo večjo količino mineralov in vitaminov.
• anabolics - posebna vrsta dodatkov, ki so namenjeni za izvajanje več smerni funkcij, vključno s pospeševanjem presnovni procesi in beljakovin, skrajšanje zbiranje in pospeševanje rasti mišic mišice. Poleg tega so nekatere od anaboličnih steroidov, so usmerjene v povečanje ravni testosterona v telesu.

Športna prehrana za kurjenje maščob

Skupaj z ectomorph, kar ni lahka naloga - teža niz se dodelijo endomorphs da, nasprotno, hitro opomore in trpijo zaradi prisotnosti preveč masivna maščobe. Da bi rešili ta problem s športom - farmakološko industrija ponuja posebne droge, imenovane maščob gorilniki.

Ta posebna vrsta športne prehrane, ki zagotavlja stopljeno maščobe med vadbo. Če tradicionalno med vadbo porabijo veliko količino ogljikovih hidratov, maščob gorilniki, da je pri uporabi poudarek predvsem na maščobnih rezerv.

Preferenčna znesek dodatkov te vrste so narejeni iz naravnih sestavin, kot so guarana, izvleček zelene kave in zelenega čaja, kofeina.

Glede na način maščobnih učinkov izgube na telo, se razlikujejo:

• termogeneze - snovi, ki omogočajo izgorevanje maščobnih celic je predvsem posledica povečanja telesne temperature med vadbo. Tudi zaradi pospeškov, ki jo termogenski presnovo, aktivira centralni živčni sistem in zatiranje apetita. Ta skupina športno prehranskih izdelkov je med najbolje prodajanih na svetu, vendar pa ni vsaka oseba, ki uporablja te dodatke je mogoče doseči učinkovito zmanjšanje maščobe vmesni sloj. To je v veliki meri posledica ogromne količine ponarejenih ali pa preprosto ne prinaša nastalega produkta.

  Po mnenju strokovnjakov, desetina tistih, prisotni na trgu je res termogeneze vključuje delovnih komponent, tako da je izbira teh izdelkov fit zelo skrbno in previdno.

• lipotropics - specifični aditivi, ki povečajo hitrost reakcije menjalnega do katere pride med razgradnjo maščob. Vodi k izpustitvi iz maščobnega tkiva maščobnih kislin med vadbo in pomaga odstraniti maščobe, ki jih uporabi kot vir energije. Pogosto imenovana lipotropics snovi, ki so vključene v lipolitičnih procesih, vendar, ne pospešitev teh postopkov. V tej skupini športnih prehranskih izdelkov ponavadi vsebujejo vitamin izdelkov nizki zhiroszhigatelnymi sposobnosti, zlasti: L-karnitina z betaina-holina z melatoninom, CLA s Omega-3.
• blokatorji maščobe - kategorija športna prehrana zdravil, ki vsebujejo hitosan, ki ireverzibilno veže na maščobe, ne da bi jim za prebavo. Tudi teh snovi blokiranje lipauzy - encim usmerjen na lipolizo, povečujejo viskoznost snovi, vsebovanih v želodcu, zapleta evakuacijo.
• blokatorji ogljikovih hidratov - posebna vrsta športne prehrane, učinek, ki temelji na blokiranje encimov, tradicionalno sodeluje pri razgradnji ogljikovih hidratov, bodisi nepopravljivi spojina s sestavinami živila, pri čemer je izhodna proizvedenih z ogljikovimi hidrati niso razgradili obliko, in telo dobi manjšo količino kalorij pitja hrana.
• blokatorji kortizola - biološko aktiven dodatek z antagonističnim ukrepa glede kortizola - hormona, ki vodi do odlaganja maščobe, zmanjšanje ravni hormona ali inhibiranje aktivnosti hormona.
• regulatorji ščitnice - neke vrste športno prehrano, je glavni namen katerih sprejem je povečati aktivnost ščitničnih hormonov, katerih presnovni procesi in pospeši izgorevanje maščob.

Pogosto pretirana odlaganje maščob zaradi hipo ščitnice, tako da je uporaba ti poživil ne bodo znebili le odvečne maščobe, poleg tega pa bo imela terapevtsko učinek.

Športna prehrana za hujšanje

O vlogi osnovnih izdelkov športne prehrane ljudi iz cilja, da izgubijo težo, je priporočljivo, termogeneze. Mehanizem delovanja zdravil in učinkovitosti proizvodnje toplote zaradi povečanja dejstvo in pospeši katabolne.

Posamezna termogeneze nadalje povzroči zmanjšanje maščob prebavljivosti, zavira apetit. Zdravila iz te skupine vsebujejo kofein, vsestranski rastlinski alkaloidi, aminokisline in koristno vplivanje na kardiovaskularni sistem, aktivira delovanje ščitnice in korteks nadledvične žleze.

Kot rezultat, povečanje aktivnosti hormonov je bolj učinkovito hujšanje.

Poleg thermogenic svetovati, naj upoštevajo naslednje vrste športne prehrane:

• L-karnitin - vitominopodobnoe snov iz razreda aminokislin, s pomanjkanjem kateri telo nabirajo prekomerne telesne teže. Zaradi L-karnitina poenostavljena ekstrakcijo maščobnih celic iz maščobnih celic in pospešeno prevoz do mišičnih celic, kjer kolaps, sprošča energijo.
• BCAA - kompleks razvejane verige aminokislin, ki so sestavljeni iz valina in levcina na izolevcinom, Provokativno sintezo mišičnih beljakovin in zaščito mišične celice pred uničenjem na povišani ravni obremenitve. Kot posledica tega ukrepa maščobe postala praktično edini vir vnosa energije, in njihova razgradnja je bistveno okrepila. Poleg tega BCAA stimulira povečano izločanje hormona leptina, ki spodbuja porabo maščob in zmanjšanje apetita.
• beljakovine - protein sodeluje pri izgradnji mišic. V sebi se ne ukvarja v postopku izgubljanja teže, vendar pa je treba za ljudi, da izgubijo težo in sedel na kalorično reven prehrane. Pri uporabi proteinskih športnike izogniti nekatere negativne učinke, povezane z izgubo teže, zlasti uničenje mišičnih celic. Poleg tega je beljakovin prebava zahteva trideset odstotkov več energije, kot je razčlenitev maščob in ogljikovih hidratov. Povečana energija kompenzira organizma na aktivno porabo maščob. Študije so pokazale, da iz vseh vrst beljakovin je najboljši za hujšanje se manifestira kazein.
• Omega-3 - maščobnih kislin iz vrste polinenasičenih kategorije, katerih uporaba se spremlja zmanjšanje ravni holesterola, pospešuje metabolizem, povečano ton in vzdržljivost. Poleg tega je vrednost tega izdelka z izgubo telesne teže videl v tem, da deluje kot dodaten vir energije, ne da bi prišlo do povečanja telesne maščobe.
• Blokatorje maščob / ogljikovih hidratov - posebne snovi, ki tvorijo neločljivo spojine z maščobami / ali ogljikovih hidratov zagotovi nevtralizacije encimov pri čemer pride do zhirorasscheplenie. Kot rezultat, postane nemogoče prebavo in presnovo podatkovnih elementov. Nabava organizem bistveno zmanjša kalorij. blokatorji sprejem je treba izvesti v strogo v skladu s priporočenimi odmerki, da bi preprečili hrano težave in nevarnosti kritičnega zmanjšanja maščobi topnih vitaminov iskalnem in nenasičene maščobne kisline tip.
• blokatorji kortizola - zdravila, katerih delovanje je namenjeno zmanjšanju količine in zatiranje dejavnosti ene od glavnega stresnega hormona - kortizola. Ta hormon je znano, da poveča apetit, izzove odlaganje maščob s hkratnim uničevanjem proteinov, ki povzročajo povečan tlak dvigne nivo glukoze v krvi. Uvod v prehrani športnika blokerjev kortizola na vodi k zatiranju katabolne procese, ki se pojavljajo po vadbi in se znebite dodatnih kilogramov, medtem ko ohranja mišice.
• Anoretiki - posebna vrsta športne prehrane, ki zmanjšuje apetit posledica dejstva, da zatreti gladovno center s hkratnim aktiviranjem sitosti centra.

Športna prehrana za sklepe

Z redno bodybuilding in powerlifting, vključuje delo z znatnimi utežmi hude obremenitve je treba preizkusiti periligamentno aparat hrustanca in skupno tkiva. Da bi zaščitili te dele telesa prikazuje sprejem naslednjih vrst športne prehrane:

• glukozamin sulfat - priprava na podlagi ene od najpogostejših monosaharidi, ki sestavljajo hitosan in hitin. To je eden od ključnih gradbenih sestavin vezivnega tkiva - hrustanca in vezi. Ta material vsebuje kup celic med seboj, kar ima za posledico povečano trdnost tkanine, poveča odpornost na raztezanje. Sodeluje pri oblikovanju in izboljšanju kakovosti hrustanca in vezi, kite in mišice, sklepno tekočino s kosti, koža nohti las. Prav tako ima blagodejne učinke na srčnih zaklopk in krvnih žil.
• hondroitin sulfat - pomembna sestavina, ki spada v strukturi hrustančnega tkiva in vezi, ki omogoča povečanje sistemi podatkovnih moč telesa in stabilnosti natezno in tlačno. Izobraževanje poteka v hrustanca, vendar je prisoten tudi v sklepno tekočino maže sklepe. Izboljša elastičnost in lastnosti blaženja udarcev iz hrustanca, ki preprečujejo razvoj osteoartritisa, dodaja moč vezivnega tkiva vezi. To zavira aktivnost encimov, ki vodijo do uničenja tkiva. Odstrani ali popolnoma odstrani kronične bolečine zaradi vnetnih in degenerativnih procesov povzročila, izboljša regeneracijo hrustanca tkiva, jim zagotavlja ustrezne prehrane.
• kolagen - ena od beljakovin v človeškem telesu v velikih količinah - do šest odstotkov telesne teže. To je del skoraj vseh telesnih tkivih, ki zagotavlja oblikovanje telesa in večjo trdnost kosti zaradi zaprtosti in vezi celic s seboj.

Še posebej veliko snovi v vezivnega tkiva, kosti, vezi in hrustanca. Za okrepitev teh tkiv na prvem mestu in poslal sprejem kolagena. Poleg tega izboljšuje prehrano mišic in kože lastnosti.

Športna prehrana za sušenje

Glavni produkt športne prehrane v času sušenja mora postati maščobe gorilniki, ki zagotavljajo zmanjšanje maščob, hujšanje in olajšave povečanje mišične mase.

Poleg izgubo maščobe, je priporočljivo uporabiti naslednje izdelke:

• L-karnitinPospeševanje dostavo maščobnih celic na mestu uporabe, ki ščiti srce in ožilje pred negativnimi učinki velikih obremenitvah.
• beljakovineDa, ko je najmanj potrebno sušenje na določeno težo. Zaradi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se držijo med sušenjem, telo začne čutiti pomanjkanje energije, bo poskusil, da bi zaradi okvare beljakovin.

Kot posledica teh procesov se je pripetil razpad mišic, zmanjšajo obseg. Da bi to preprečili, in je potrebno vnos beljakovin, nahraniti mišice in zmanjša lakoto.

• aminokislineBrez katere ni mogoče poskrbeti tudi za razvoj mišic. Prepreči razgradnjo mišic zaradi degenerativnih procesov, ki povzročajo izgubo apetita, in z vsebnostjo maščob gorilniki naredil odlično delo z nalogo zmanjševanja teže.
• Vitamini z mineraliKi je še posebej pomembna za telo med sušenjem, saj je zaradi prehrane oni, skupaj s hrano, ki prihajajo v zadostnih količinah. Brez teh elementov poslabša celotnega telesa, ki so pomembni za zapletenih postopkov, vključno z degradacijo maščobnih celic in tvorbo mišic.
• diuretikRazkritja od telesne tekočine. Ob teh zdravil predvsem bodybuilderji pred tekmovanjem.

Športna prehrana za začetnike

Telo ni vajen obremenitve resne napetosti po vsakem treningu, in je potrebna pomoč za predelavo. Poleg tega so v začetni fazi usposabljanja, ki prejema dodatek bo omogočilo hitrejše doseganje vidnih rezultatov.

Začetnik je priporočljivo, da se osredotoči na sprejem naslednjih vrst športne prehrane:

• beljakovine - je temelj prehrane, bodybuilding športnika, vključno z začetniki. Prednost je bolje, da smo dobili sirotkinega proteina, saj ima visoko stopnjo cepitve v kratek čas nasičenje krvi in ​​mišičnega tkiva proste aminokisline, ki omogoča dlje in bolj intenzivno vlak.
• Gainer - mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov, ki želi graditi mase in energije dopolnitev. Uživanje gainer pred vadbo ali takoj po vklopu bo za začetnike za izboljšanje učinkovitosti, dosegli opazno povečanje teže.

• kreatin - vrsto kisline, ki sodeluje pri presnovi in ​​energetske presnove v mišičnih in živčnih celic, ki vsebujejo dušik. Uporaba zdravila vodi do sproščanja veliko količino energije v kratkem času, je prišel do mišice relief, pospeši proces okrevanja po stresa.
• aminokisline - gradbeni material, ki tvori molekulo beljakovin v telesu. Sprejetje tega izdelka vam omogoča izgradnjo mišic in povečanje moči, razčleniti telesne maščobe, več energije, zmanjša čas okrevanja po vadbi.

Športna prehrana za ectomorphs

Prevladujoč problem s strukturo športniki ectomorphic telesa - počasi niz mišične mase, tako da je sprejem dodatnih športne prehrane so pravkar potrebujejo.

Glavni izdelek za njih - gainer, preobremenjevanja telesa z ogljikovimi hidrati, ki dajejo dodatno energijo in beljakovine, iz katerih so zgrajeni novi mišične celice. Uporabite prikazani po treningu, in kot poleg zajtrk, kosilo ali večerjo.

Iz drugih športih je priporočljivo dopolnila ectomorph osredotočiti na:

• Vitamin-mineralni kompleksiKar bo omogočilo, da telo za kratek čas, da prenese regenerativne procese, izboljša tonus, zagotovi izbruh veselja in energije.
• beljakovineTo deluje kot gradbeni material za mišice in še posebej potrebne ectomorphs. Priporočljivo je, da uporabite dve vrsti izdelka: sirotke - tik pred ali po treningu, kazein - pred spanjem.
• aminokislineDa so del beljakovin in so značilne hitre in popolne asimilacije ne zahtevajo veliko porabo energije, ki jo organizem. Vključitev v prehrani teh snovi izzove tvorbo mišičnega tkiva in preprečuje uničenje že natečejo pospešuje postopke predelave in normalizira metabolizem.

Športna prehrana za ženske

Sprejem športnih dodatkov pri ženskah je namenjen niz puste telesne mase in zmanjšanja odstotka telesne maščobe.

Priporočljivo je, da se v prehrani, vključujejo:

• sirotkine beljakovineHitro absorbira v telo in zagotavlja potrebne aminokisline mišično tkivo. To izboljša pretok krvi v mišicah.
• kazein, Bo sprejem, ki spanjem zagotovi hitro rast mišic.
• kofeinKi daje moč in energijo za usposabljanje, pospešuje razgradnjo maščob.
• Izvleček zelenega čajaKi spodbuja okrevanje od stresa, gorijo maščobe, in normalizacija delovanja sklepov.
• trske jeter oljePozitiven učinek na splošno zdravje, pospešuje razgradnjo maščob.
• aminokislineZa spodbujanje sintezo beljakovin, pospešila postopke za izterjavo, ki zagotavljajo dodatno energijo, povečuje mišično moč in vzdržljivost.
• Kompleks vitaminov in mineralovŠe posebej je treba za ženske-športnike, ki se srečujejo redno vadbo. Ob upoštevanju teh elementov obnavlja normalno ravnovesje v telesu, daje energijo in moč.