Kako izbrati učinkovito športne prehrane za ženske?

Mlada dekleta, ki imajo radi šport in redno trenirati v dvorani, ne potrebujejo športne prehrane. športna prehrana tipa, namenjenega za najstrmejši stavbe za obnovitev in mišic.

Če težko potenje v sobi, ni dobil za doseganje rezultatov, je smiselno, da bi poskušali športne prehrane.

Zakaj moram

Bolj pogosto zatekla k pomoči sportpita tankih dekleta, ki želijo hitro daje uradu vabljivo količine.

Poln deklet se obrača na športna prehrana za kurjenje maščobVendar ne z namenom, da se obseg telesa, in da izgubijo težo in se znebite telesne maščobe.

Športna prehrana je potrebno za tiste ženske, ki vodijo aktivni življenjski slog, malo spanja in jedo slabo. Takšne ženske mišična masa povečuje počasi in droge, da bi telo opomore in doseči želeni rezultat.

Vrste športne prehrane za ženske

sirotkine beljakovine

Ta komponenta športna prehrana za sušenje, Tako za ženske kot za moške. Beljakovine - protein v čisti obliki, ki ima dve funkciji, ki se uporablja, da gorijo maščobe in rekrutiranje mišične mase.

V prvem primeru je protein sirotke sprejeti kot prehransko dopolnilo.

V drugem primeru, beljakovine bo medu med obroki. V nekaterih primerih, vnos beljakovin nadomešča zajtrk. Če zamenjate jutranjim obrokom 100 gramov beljakovin sirotke, je mogoče postopoma izgubijo težo.

Tako lahko ob proteini izgubijo težo, in vodilno figuro v odličnem stanju - to je neizpodbitno prednost tega aditiva za živila.

kazein beljakovine

Ta protein pomaga, da izgubijo težo in zmanjšuje občutek lakote. Ampak tukaj, za ohranjanje mišične mase kazeina beljakovin ne bo pomagalo.

Če se na poti do popolnega telesa morate izgubiti, ne samo težo, ampak tudi za ohranitev obstoječe mišice, je bolje uporabiti namesto kazeina sirotke.

Hujšanje

To je pomembno zdravilo, ki lahko pomagajo ženske izgubijo težo in hitro doseči želeni rezultat. To prehransko dopolnilo pogosto ženske kot moški. Dejstvo je, da so ženske že po naravi bolj verjetno, da bodo prekomerno telesno težo kot moški.

Pridobijo težo hitreje in maščobne celice pri ženskah več na milijardo. Zato ženske tako težko pridobiti mišično maso in nato pomagajo pripravljeni maščob gorilniki.

Ob maščobe gorilniki, vredno ogleda športna dvorana vsaj 2-krat na teden in sledite prehrane. V nasprotnem primeru, je učinek zdravila ni.

aminokisline

Štejejo gradniki mišičnega tkiva. Treba za ženske, polnega okusa, se štejejo za alternativne spole.

Fit aktivno dekle, ki vadbo v sobi, tako ni mogoče obnoviti, in zaradi tega sklopa mišične mase je počasneje, kot bi si želeli.

Spolov ali zmes ogljikovih hidratov

Fit skinny dekleta, ki sanjajo, da bi telesu zapeljive oblike. Spola - so ogljikovi hidrati, tako ženske, ki imajo težnjo, da se s prekomerno telesno težo, bo spol ni priporočljivo.

Spol pomaga opomore po treningu, vendar pa se lahko delno pretvori v maščobo. Taka je narava zmesi ogljikovih hidratov.

Zato, dekleta, tiste, ki se bojijo, da bi dobili boljše jesti spol ni priporočljivo, da je bolje, da jih nadomestiti z aminokislinami.

prepovedana

testosteron booster

To še posebej koktajl, ki se šteje kot oblika športne prehrane. To spodbuja rast mišic, normalizira hormonsko moški, izboljšuje libido in v nekaterih primerih uporablja za preprečevanje moški menopavzi.

Prodaja v obliki športne prehrane prehranskih dopolnil ali konvencionalni, ampak v svojem jedru se šteje hormonsko sredstvo, ki spodbuja proizvodnjo testosterona v telesu.

Vstop testosteron booster bo vplivala na podobo ženske, in ne na bolje.

Kot svetujemo testosterona ojačevalci, da ne bo moških, mlajših od 25 let, saj njihovi hormoni še vedno nestabilne, in sprejem ojačevalci imajo lahko negativen vpliv na sistem.

anabolics

Te sestavine pomagajo graditi mišične mase, vendar, poleg tega pa poveča za nekajkrat raven testosterona v krvi.

Prejemanje anaboličnih agentov, povzroča izbruhe tako imenovane "steroid bes" sindrom. Človek postane bolj agresivna, razdražljivega opaženih nerazumne izbruhe jeze.

Anabolics doping priznana in uradno prepovedana v športu. Za medicinsko uporabo anaboličnih agentov, ki se uporabljajo kot reparativnega terapijo. Anabolični steroidi povečajo apetit, spodbuja pridobivanje telesne teže in pospešiti regenerativne procese v telesu.

Obstaja določen razred zdravil, ki se ne priporoča za ženske in moške, ki jih vsebujejo naslednje snovi:

• tiroksina;
• efedrin;
• kofein.

Tiroksin - ščitničnega hormona dopolnila, če ga jemljemo z tiroksina, lahko motijo ​​proizvodnjo tega hormona. To je vplivalo endokrinega sistema in ščitnice.

Kofein - stimulira živčni sistem, povečuje razdražljivost, anksioznost. Poveča krvni tlak, povzroči nespečnost, paniko, tahikardija - motnje srčnega ritma, srčne.

Preden kupite zdravilo, morate skrbno preučiti sestavo in se prepričajte, da je varno.

Kako uporabljati športne prehrane za ženske

Thermogenics poglobitev procesov presnove v telesu, spodbujajo presnovo daje moč in povečati učinkovitost, vzdržljivost. Tudi povečanje telesne temperature. Jejte dopolnitev Priporočljivo je več kot dvakrat na dan.

Prvi termogen dopolnila so vzeti pol ure pred zajtrkom zjutraj. Že drugič v pol ure pred začetkom usposabljanja zvečer in 5 ur pred spanjem. Sprejem teh maščobnih gorilnikov začeti z najmanjšim odmerkom, odvisno od pravil, določenih v navodilih.

Eden od možnih stranskih učinkov tega dodatka velja alergijske reakcije, v primeru pojava dopolnitev treba opuščena.

Sestava thermogenic dopolnil, vključujejo:

1. Izvleček zelenega čaja
2. Napa kitajski poper
3. ekstrakt Guarana
4. kofein
5. Sinefrin.

lipotropic dodatki

Lipotropics uporabo dvakrat na dan, da je njihova glavna prednost šteje odsotnost stranskih učinkov. Prvi sprejem lipotropic priporočljivo zjutraj, drugo zvečer, je mogoče za nekaj ur pred spanjem.

Ti aditivi normalizira jetra, stabilizirati raven inzulina v krvi, pospešuje razgradnjo maščob. V svoji sestavi ima naslednje sestavne dele:

• holin;
• L-karnitin;
• Metionin.

blokatorji maščobe

Vzemite 15-20 minut pred obroki. Z uporabo teh dodatkov ni priporočljivo jesti mastne hrane, bodo vodili do motenj v črevesju.

Sestavek vsebuje naslednje sestavine:

1. hitosan
2. Izvleček iz belega ali rdečega fižola
3. Garcinia ekstrakt.

Kombinirani gorilniki maščobe, vsebuje v svoji sestavi veliko sestavnih delov, zato se štejejo bolj učinkoviti od drugih. Vendar jim pri tem lahko povzroči hude alergije, zato je priporočljivo, da uporabite maščobe gorilnike kombinaciji s previdnostjo.

Tukaj je diagram, v katerem se bo sirotkine beljakovine za 6-krat na dan za niz mišične mase.

po treningu

Moč nakladanje naporno telo, in po intenzivni mišice usposabljanja spominja na gobo in vpijejo vse, kar je mogoče. Ob beljakovine po intenzivno vadbo, se prepričajte, da popolnoma eno uro, da bi jedli.

Za doseganje vidnih rezultatov je priporočljivo vzeti dvojnega odmerka beljakovin po vadbi.

ponoči

Med spanjem, so obnovili mišice, tako da zato potrebujejo beljakovine. On se šteje, gradniki beljakovin, in če ravni podpore na višini, bodo rezultati vredni. Za sprejem preko noči primeren kazeina, protein.

jutro

Zajtrk - glavni obrok dneva. Ampak ne začnete zjutraj s beljakovin tresenja, ki jo lahko naredimo običajne umešana jajca, vsebuje tudi beljakovine.

Gainers

Preden začnete jemati mora izbrati ustrezno težo gainer. Ne pozabite, da je ta protein - ogljikovi hidrati zmesi in prva stvar, ki jo je treba paziti, da odstotek beljakovin v kozarec.

• Če številke nad 25 odstotkov, nato pa - dober gainer.
• Če je ta delež pod 15 odstotkov - je dejal, da je slabe kakovosti gainer.
• Poleg beljakovin, morate paziti na vsebnost sladkorja kot njegovi manj bolje.
• Če je Gainer veliko sladkorja in beljakovin majhna, - športna prehrana ni koristno. Dejstvo je, da zaradi teže, pridobljene s ogljikovih hidratov obrniti ni v tkiva mišic in maščobe.

Bodite Gainer morate vsak dan, kot tudi beljakovine. Bi se morala začeti z najmanjšim odmerkom 80 gramov, postopoma povečuje odmerek, kot je potrebno. To je odvisno od količine vadbe, prehrane, in rezultat je treba doseči.

previdnostni ukrepi

Športna prehrana daje močan poudarek na telo. Zato je pomembno, da sprejmejo previdnostne ukrepe. Prenajedanje tudi škodljiva za telo, tako da je treba pozorno spremljati stanje in zdravstveno stanje. Tudi zdravilo v velikih odmerkih, je strup, ne pozabi.

Beljakovine v beljakovinskih praškov vsebuje toliko kot nekaj kilogramov piščančjega mesa. In energija bar na vašem kalorij nadomestek za nekaj barov čokolade.

Izvleček iz ekstrakta guaraninega, pomaga razvedriti, vendar pretirana uporaba nape poveča krvni tlak in sprožijo tahikardijo.

Zato je priporočljivo, da začnete jemati formulacij z minimalnimi odmerki - da pomaga določiti, koliko beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v telesu, ki se zahtevajo. glej članek Športna prehrana za začetnike - začetek!

S povečanjem mišične mase, bodybuilderji so s poskusi in napakami, testiranje športne prehrane za sebe. Dejstvo, da je izbira dodatek je potreben, da se upošteva dejstvo, da so izdelki različnih proizvajalcev daje neenak učinek.

Prav tako morate biti previdni ponarejenih izdelkov. Tihotapljenje športne prehrane ne daje ljudem zagotavljanja kakovosti. Nihče ne ve, kaj je v kozarcu, in učinek sprejem takšnih dodatkov na koncu bodo prejeli bodybuilder.

Torej, preden se odločite in kupite športno plačilu prehrana pozornost sestavi, ne pozabite, da razmerje: cena - kakovost še vedno ni bila preklicana.

V prizadevanju za poceni dodatkov lahko naletijo na ponarejenih izdelkov, in namesto mišičnega telesa resnih zdravstvenih težav.