Začetniki in včasih izkušeni športniki športne prehrane. In če se razmere na področju zaposlovanja v mišicah bolj ali manj jasno, kaj naj bi med sušenjem ni jasno. To je kompleksen proces, saj se znebiti nadležnih telesne maščobe boste morali trdo delati.
vsebina:
- lastnosti
- Sestava in načelo delovanja športne prehrane za sušenje
- dodatki
- kako
lastnosti
Obstaja veliko športnih dodatkov, načelo delovanja, in imajo drugačen namen, za katerega so pitje športniki razlikujejo:
- Zmanjšanje telesne maščobe;
- Motorni mišice;
- Dopolnitev z vitamini in minerali;
- Blokiranje kortizol;
- produkcija testosterona;
- Povečana energija;
- Zaščita sklepov.
V športu dopolnjujejo številne podpornike in nasprotnike. Kontraindikacije niso, tako da vsakdo odloči zase, je treba sprejeti ali ne.
Sestava in načelo delovanja športne prehrane za sušenje
Pri izvajanju maščobe program za izgubo, je priporočljivo, da v vsakodnevni prehrani, vključujejo:
- protein;
- aminokisline;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitaminski kompleksi;
- Izguba teže;
- L - karnitina;
- Glukozamin in hondroitin.
beljakovine
Nekateri športniki zmotno menijo, da je protein porabi le v določenem težo. Med sušenjem, telo potrebuje čisto protein, kot je prehrana zmanjša. V tem primeru pomoč prihaja ta športni dodatek.
Protein je razdeljen na 3 vrste: kazeina, sirotkinih proteinov in teža Gainer. Pri sušenju gainer izključeni iz prehrane, ker zajema ne le beljakovin, ampak tudi ogljikove hidrate, in druge sestavine, niso primerni za kurjenje maščob. Zato gainer je uporabna le, če niz mišične mase.
Whey protein je priporočljivo piti 1-2 krat dnevno: zjutraj in takoj po treningu. Če ste zamudili celoten obrok, je priporočljivo piti dodatno beljakovin del.
Kar se tiče kazeina, ki je prav tako priporočljivo beljakovin v prehrani vključujejo. Vendar pa za razliko od sirotkine beljakovine, se počasi absorbira. Zato je bolje, da jeste pred spanjem ali v večernih urah. Kazein bo v nujnem primeru. Če veste, vnaprej, da ste izpustili en obrok. On bo počasi absorbira in zaščiti mišice pred poškodbami.
BCAA
Nepogrešljivo orodje. Kompleks vsebuje naslednje aminokisline:
- valin;
- izolevcin;
- Levcin.
Te aminokisline imajo anti-katabolno učinek, tako da jih uporabljajo v obdobju sušenja, ne boste izgubili mišično maso. Ker se je med dieto organizem odvzeta glavnega vira energije, ki jih uporablja energijo iz mišičnih beljakovin. Da bi to preprečili, se prepričajte, da pijačo BCAA.
Telo bo porabijo shranjene maščobe za rezervo. Znanstveni dokazi kažejo, da BCAA dopolnitev pomaga zmanjšati odstotek maščobe v telesu.
Namesto BCAA imajo priložnost za nakup celotnega sklopa aminokislin. To ne vključuje 3 in 22 esencialnimi aminokislinami.
Vzemite aminokisline mora biti zjutraj in takoj po treningu. Prav tako je priporočljiva uporaba aminokislin v primeru, da ste zamudili celoten obrok, bo to pripomoglo, da mišice.
Omega 3, 6, 9
Nenasičene maščobne kisline. Ker se ne proizvaja v telesu, je pomembno, da jih dobite v zadostni količini hrane. Omega 3, 6 in 9 so v ribah in morskih sadežih.
Pripomorejo k zmanjšanju teže, pospeši presnovo, poveča vzdržljivost in so vir energije. Nenasičene maščobne kisline zavirajo nastajanje kortizola, ki uničuje mišičnih vlaken.
Priporočajo ga 3 g vsake vrste nenasičenih maščobnih kislin v obliki dodatkov dnevno za zmanjšanje telesne maščobe.
Vitamini in minerali
Športniki, kot kdorkoli drug, morate nenehno obnoviti zaloge vitaminov, predvsem predstavniki moči športa. Konec koncev, brez vitaminov je rast mišic, ni mogoče v obdobju izsušitev živil so dovolj napaja. Zato je pomembno, da pijačo vitaminsko mineralnih kompleksov v izgubi teže.
Vitamini so na voljo v različnih kombinacijah - vsak športnik izbere kompleksno posameznika.
Ne zanašajte se na to, da bi bil kompleks, ki vsebuje velike količine vitaminov, ki so uporabne. Vsi vitamini hkrati ne more prebaviti, zato je najbolje, da jih bo ločeno, z različno hrano.
Vitamini pomagajo krepiti imunski sistem. Ker dokončanje programa za kurjenje odvečne maščobe, telo ne dobi dovolj vitaminov, jih morate uporabljati kasneje. To bo prihranilo zdravje močna in delo na rezultat.
Bodite zjutraj, po navodilih.
Hujšanje
Njihov mehanizem delovanja je usmerjen v pospešitev presnovnih procesov v telesu, odstranitev odvečne tekočine, zajezitev teka in zmanjšanje absorpcije ogljikovih hidratov in maščob.
Pravilno izbrani gorilnik maščob pomaga zmanjšati sušenje vsaj dvakrat.
Fizično usposabljanje začenja proces ekstrakcije glicerol maščobne celice, kar je mehanizem temelj zhiroszhigatelnogo. Zaradi povečanja telesne temperature pospeši metabolizem. Dodaten učinek nekaterih vrst maščob gorilniki lahko izguba apetita.
Dopolnitve lekarnah lahko enaka komponent z specializirane športne prehrane. V takih pripravkov mora vsebovati L-karnitin - priljubljena maščobe gorilnika, ki je zaupanja vreden profesionalni športniki. V svoji strukturi podoben vitaminov B, pa vitamin ni sama snov. To prenaša maščobne kisline in pospešuje njihov razpad.
Naj bi 3.000 mg pred treningom.
Glukozamin in hondroitin
Med sušenjem, spoji ne dobijo potrebnih materialov in se pojavlja tveganje za poškodbe. Glukozamin in hondroitin pomaga okrepiti spoje, rast hrustanca, lajšanje vnetja in zmanjšanje bolečine.
Ti dodatki morajo biti prepričani, da v prehrano vključiti, da bi rešili svoje sklepe. To še posebej velja za začetnike, ki so skeptični takšnih snovi.
Vzemite 2-3 kapsule na dan (odvisno od odmerka in proizvajalca, preberite folijo).
Za sušenje zgoraj nujno piti dodatke. Ker se le ne pospeši proces kurjenje maščob, ampak tudi neguje telesnih potrebne snovi.
dodatki
Ti se lahko vključijo v prehrani, če želite:
- kompleksi pre-usposabljanja;
- Testosteron ojačevalci;
- kreatin;
- Melatonin.
pred treningom objekti
Uporablja se za povečanje vzdržljivosti in izboljšanje učinkovitosti usposabljanja. Zaradi njih produktivno zaposlenost ter prispeva k pospešeno obnovo mišičnih vlaken. Sestava običajno vsebuje stimulanse, kofein pogosto. Hvala za to usposabljanje v obdobju sušenja poteka niso manj učinkovite od običajnega časa.
Poživila dovoli uporaba varnostne zaloge organizma, na prvem mestu - telesne maščobe. Kar je velika prednost pri zmanjševanju telesne teže.
Pijte pol ure pred treningom. Pred uporabo, je pomembno, da preberete navodila, saj je lahko mehanizem delovanja razlikuje.
testosterona ojačevalci
Uporabljajo se za povečanje proizvodnje testosterona. Testosteron spodbuja rast mišične mase in gorijo maščobe.
Ne računam na to, da, to je med sušenjem mišičnih vlaken bodo povečali ni mogoče, pa se maščoba bodo spali veliko hitreje.
Varuje pred izgubo teže. Struktura testosterona ojačevalci običajno vsebuje naravne sestavine rastlinskega izvora, tako da stranske učinke, ki jih nimajo.
Uporaba na tečajih za 4-5 tedne, 1-4 kapsule na dan.
kreatin
Lahko v obdobju sušenja in sklop mišic, kljub temu, da je treba narediti pravilno.
Kreatin pijača "na terenu", vendar pa so nedavne študije so pokazale dobre rezultate med postopkom sušenja. Študije so pokazale, da kreatin dodatek k svoji vlogi pospešuje izgorevanje maščob. To prihrani rezerve moči in vzdržljivosti.
Pijte kreatin morali pol ure pred treningom.
melatonin
Melatonin - ne športni dodatek, vendar je lahko koristno pri izterjavi mišičnega tkiva po treningu. Ko je moten spanec, ali spreminjanje časovnih pasov.
Melatonin - naravni hormon, ki se proizvaja v človeškem telesu in prispeva k začetku spanja. Zdravo spanje so znani športniki polovico uspeha na določeno maso in kurjenje maščob.
Za razliko od hipnotičnih drog, melatonin nima stranskih učinkov in ne povzroča zasvojenosti. Edina stvar, da se spomnimo ob melatonina ne more delovati vozilo in se na sumljivih nevarnih območjih (čez cesto, in tako naprej. D.).
Melatonin se priporoča za pol ure pred spanjem.
kako
Športniki ne more čakati, da vidim prve rezultate, tako da včasih se zatekajo k različnim prepovedanih drog. Ta pristop vodi do neželenih posledic.
Kar se tiče športnih dodatkov, ki pomagajo pospešiti proces, medtem ko ohranja mišično maso. Toda ne pričakujte rezultatov samo z njimi. Za največji učinek, je potreben celosten pristop. Ti bo pomagal gorijo odvečne telesne maščobe le, če se držijo strogo dieto in redno vadbo.
Ne spoštujejo teh pravil, si vrgel denar skozi okno. Zato, preden odredi dodatke, prepričati o resnosti svojih namerah. Po sušenju - je stresno za telo, in jo do konca, boste potrebovali veliko volje.
