Če želite shujšati ali začeti, da bo vaše telo v najboljši formi, vendar nimate časa za fitnes - lahko vedno kupite doma trenerja. Vendar pa se morate odločiti, katera. možnosti porabe so namenjene za proizvodnjo olajšave mišic. Za izgubo telesne teže in za vzdrževanje zdravja optimalno aerobno vadbo. Če želite ugotoviti, kateri je boljši, bo vaja kolo ali eliptični trener pomaga podrobne podatke o njih.
Oba kardio so dobra vaja za celo telo.
vaja Bike
Šport kolesarjenje so učinkoviti za hujšanje, razvijati vzdržljivost, izboljša prekrvavitev, krepijo mišice nog in zadnjice.
Kontraindikacije: hude kardiovaskularne bolezni, bolezni dihal,
diabetesa, artritisa in krčne žile izrazita.
Ločite 4 vrste vadbe koles:
- Vertikalna simulira konvencionalne kolo. Učinkovito za hujšanje nog in zadnjice obremenitev.
- Vodoravni dajejo nežen obremenitev. Stanejo več in je potrebno namestiti veliko prostora. Za hujšanje, niso zelo primerni, saj ne daje hitre rezultate.
- Prenosni cenejši in se ukvarjajo z njim lahko kjerkoli želite. Niso tako učinkovita, kot v mirovanju.
- Hibridni bolj učinkovita za hujšanje. Združevanje vertikalne in horizontalne uresničevanje kolesa stanejo nad povprečjem.
elipsoidne trener
V razredih so v uporabi skoraj vse mišične skupine. Aktivnih noge, zadnjica, hrbtne mišice, rok, ramenskega obroča. Nizka stopnja na orbitrek lahko tudi ukvarjajo s starejšimi. Vaje so kontraindicirana pri bolezni hrbtenice. Vse kontraindikacije za sobnem kolesu je tudi v veljavi.
Orbitrek takoj zamenja 5 simulatorji: steper, tek, smučanje, dumbbells in vadbe za hrbtenico.
lastnosti
Če želite izbrati doma orbitrek ali vadbeno kolo, primerjajo svoje značilnosti, prednosti in slabosti.
vaja Bike
Zagotavlja dobre aerobne vadbe in opekline kalorij. Strošek je nizka in namestitev ne potrebuje veliko prostora.
V pouku, si lahko ogledate filme, poslušanje glasbe, branje knjige ali sodelujejo v tujih jezikih.
Hkrati krepi srce in ožilje, potegnil veliko skupino mišic. Odpade kolo težko, tako da ne travmoopasen.
Horizontalni uresničevanje kolesa se lahko ljudje s poškodbami hrbtenjače uporablja. Med vadbo porabi približno 600 kalorij na uro.
slabosti:
- obremenitve enoličnost. Praktično vključeni mišice rokah, ramenih, prsih in hrbtu.
- Vertikalni kolo je zelo težka kolena in hrbtenice.
- Razredi bodo morali dopolniti ali ročke v fitnes.
Če želite shujšati, se ukvarja na sobno kolo za 30 minut vsak dan.
orbitrek
Harmonično razvija celo telo z različnimi obremenitvami: gibanje je lahko naprej, nazaj, nagnjen naprej ali nazaj.
Različni položaji so v uporabi različne mišične skupine:
- V osnovnem položaju vključuje vse skupine mišic;
- obratno gibanje osredotoča obremenitev zadnjico in bolečin;
- pri upogibanju naprej so uporabljeni stegna in teleta;
- nagnite nazaj skrbno preučuje zadnjico.
Elipsoida so:
- mehansko,
- magnetna,
- elektromagnetni,
- aeromagnetic.
Nekateri modeli kažejo srčni utrip, razdaljo, porabljene kalorije in druge kazalnike uspešnosti.
Učinkovitost pri tem za rokah, hrbtu in prsne pas kot v delovnem razmerju z utežmi. Obremenitev enakomerno razporejene po celem telesu, poveča izgorevanje kalorij, ki jih pol v primerjavi s sobno kolo.
lekcij povečati vzdržljivost, izboljša delovanje srca in ožilja in dihal. To se lahko ljudje, ki trpijo za debelostjo uporablja, in je nežen tudi za rehabilitacijo po poškodbah, vendar le po posvetu z zdravnikom. Vaditi v tem primeru morate trenerja.
V primerjavi s kolesom ali tekočem traku elipsoida ima nežen stres na sklepe in kolena. Vsi premiki se izvajajo gladko na ovalu. Tveganje zvini zmanjša.
slabosti:
- visoke stroške v primerjavi s uresničevanje kolesa;
- To zahteva več prostora za vgradnjo;
- težko gledati film, in prav gotovo ni mogoče brati;
- travmatična višja od sobnem kolesu: usposabljanje pokonci ustvarja tveganje padca z večje razdalje.
Če želite izgubiti težo skozi orbitrek, ki se ukvarjajo na njem 4-krat na teden za 30 minut.
Največje simulatorji obremenitve približno 120 najbolj kg. Kdaj naj bi večjo težo se posvetujte z zdravnikom. Atletski trening na tako visoki teži naložiti veliko srce.
Kaj izbrati, da izgubijo težo
Elipsoid opekline več kalorij ob istem času na sobno kolo. Zato je učinkovito za hujšanje.
Vaja kolo je mogoče kombinirati z drugimi dejavnostmi, vključno s študijem in gledanje filmov. Ne morete dodeliti poseben čas za usposabljanje, in jih vključiti v svoj redni urnik. Orbitrekovy simulator ni treba dopolniti druge vaje, če je cilj izguba teže.
Če želite izbrati orbitrek ali sobnem kolesu, upoštevati stanje svojega telesa, in kontraindikacij. Izbira določa stroške prostora v stanovanju, kritike, individualne značilnosti in izberite destinacijo. Hkrati spremljanje ponudbe za doseganje kakovostne rezultate.
