Telesna dejavnost - ključ do dobrega zdravja. Zato, ljudje, ki redno namenja čas, da se izvaja doma ali v telovadnici bo zagotovo uresničile. Vendar strokovni inštruktorji pogosto opozarjajo, da lahko nekatere vaje povzročijo veliko škodo na zdravju, še posebej, če kršijo izvedbo tehnike.
Danes predlagamo, da preuči Top 5 najbolj nevarne za zdravje športne vaje.Če obstajajo težave s sklepi in vezi, kot tudi pomanjkanje izkušenj, je zaželeno, da izberete varnejše alternative.
Vsebina:
- 5. Nizka čepenje
- 4. podaljšek kraka simulator
- 3. deadlift
- 2. Vodilni hip simulator
- 1. "Butterfly"( zmanjšanje orožja v simulatorju)
5. Nizki
sedi Squats res učinkovite vaje zazadnjica domov. Vendar upogibanje kolena pod kotom, ki je bolj kot 90 stopinj, smo v nevarnosti, da sklepov. Strokovnjaki trdijo, da bi dobili stisnjeno meniskus in slabšo prekrvavitev, ko sedi - preprosta. Zato morate opraviti squats, ki upoštevajo pravila: medenice mora ostati nad kolenom, je treba vajo narediti počasi in obdržati noge vzporedno.
4. podaljšek kraka simulator
Ta priljubljena dejavnost je razvoj kvadriceps( sprednji stegensko mišico), vendar je tako gibanje je popolnoma nenaravno za ljudi, saj je hoja noge premikajo zelo različno. Ravnanje ob golenico iz sedečega položaja z utežmi, smo tvegali preobremenitev kit in vezi, ki obkrožajo pogačico. Varnejše in nič manj učinkovita možnost bi bila izvedba plitvih squats na eni nogi.
3. Stanovoi
palica Ko se opravljajo Bućica ali Štangla vaje je potekala v centru v stoječem položaju, roke so blizu drug drugemu. Teža dvignete brado, tvegamo pridobivanje stisnjen živec v področju ramen. Druga možnost bi bila izvedba potiska, ukrivljen naprej 90 stopinj. Teža držala za roke nekoliko širše od širine ramen ločila, nato pa dvignite do ramena in komolci ne bodo prikazani na isti liniji.
2. Svinec hip simulator
zanimiva, ampak nevarne športne vaje za krepitev glutealni mišice lahko pride do poškodb hrbtenice ali kolka, zlasti pri ženskah. Zelo pomembno je, da ne bo dal veliko težo na simulatorju. Razumna alternativa bi lahko bila nevarna vaja lunges z ekspanderjev, pritrjeni do gležnjev.
1. "Butterfly"( zmanjšanje orožja v simulatorju)
Ta vaja nekaj opravlja s pravilno tehniko. Med usposabljanjem ramenskega sklepa čezmernih obremenitev, ki lahko povzročijo času z rednimi bolečinami. Poleg tega je srednji črpalka prsi s pomočjo metulja je zelo težko. Strokovnjaki priporočajo, da zamenjate je nevarno za zdravje plemenskih vaja utežmi leži. Pomembno je, da je bila teža vedno primerna glede na raven telesne pripravljenosti.
