Žiť, musíme dodať nášmu telu všetky potrebné živiny. Používajú sa v našich bunkách, z ktorých naše telo dostáva potrebnú energiu. Všetky tieto látky dostávame denne z potravy.
Takéto základné látky zahŕňajú proteíny, tuky a sacharidy. Existuje však ďalšia trieda chemických zlúčenín, bez ktorej nemôžeme existovať.Sú to vitamíny. Potrebuje ich telo v malých množstvách( stotiny gramu), ale vykonávajú také dôležité funkcie, ktoré sa v prípade ich nedostatku rýchlo objavia vážne poruchy a ochorenia.
Vitamíny patria do rôznych tried chemikálií, líšia sa ich štruktúrou a vykonávajú veľmi dôležité funkcie v našom tele. Potreba vitamínov v každej osobe je individuálna, závisí to od životného štýlu, veku a iných charakteristík. Pohlavie tiež ovplyvňuje túto potrebu. Existujú vitamíny, ktoré sú zvlášť potrebné pre ženy. Nedostatok určitých vitamínov výrazne ovplyvňuje vzhľad, ku ktorému je slabší pohlavie obzvlášť šokujúce.
Vyzerajú vrásky, vlasy stratia svoj lesk, koža začne prasknúť.Hoci je potrebné poznamenať, že všetky vitamíny sú potrebné pre zdravie a nedostatok niektorého z nich môže spôsobiť vážnu chorobu. Pripravili sme zoznam, ktorý obsahoval najlepšie vitamíny pre ženy .Uistite sa, že sú prítomné vo vašej strave, odmenou budete presvedčivý vzhľad.
10
Vitamín A( retinol)
Táto látka je mimoriadne dôležitá pre normálnu funkciu nášho tela. Je súčasťou vizuálneho pigmentu rhodopsinu, ktorý začína nedostatkom zraku. Tento vitamín sa podieľa na metabolizme sacharidov, je potrebný pre rast a množenie buniek.
Vitamín A je dôležitý pre pokožku. Ak chcete, aby vaša pleť vyzerala skvele a tiež zdravé zuby a nechty, potom by ste mali konzumovať dostatok tohto vitamínu. S nedostatkom pokožky sa stáva hrubá, vlasy a nechty sú matné.Často je znakom nedostatku tohto vitamínu lupiny a krehké vlasy. S nedostatkom imunity sa znižuje. Je to silný antioxidant.
Veľké množstvo retinolu sa nachádza v mrkve, pečeni, mliečnych výrobkoch.
Vitamín B je pre naše zdravie veľmi dôležitý, ich nedostatok vedie k vážnym poruchám a okamžite ovplyvňuje vzhľad človeka. Všetky tieto látky zohrávajú rozhodujúcu úlohu v metabolických procesoch a ich úloha je ťažké preceňovať.Bez nich je syntéza bielkovín nemožná.
Tieto vitamíny sú lepšie absorbované v komplexe. Nezabudnite na to, keď si v lekárni zvolíte vitamíny.
9
Vitamín B1( tiamín)
Tento vitamín je potrebný pre ženy pre normálne zdravie a atraktívny vzhľad. Podieľa sa na energetickom metabolizme, je nevyhnutná pre výmenu tukov, bielkovín a sacharidov. Tiamín sa tiež nazýva "vitalita", s jeho nedostatkom sa cítime zlomené a zablokované.
Tento vitamín je veľmi dôležitý pre zachovanie krásy pokožky. Vo veľkom množstve sa tento vitamín vyskytuje v obilninách, pšenici, pečeni, slnečnicových semenách.
8
Vitamín B2( riboflavín)
Podieľa sa na metabolizme tukov a sacharidov. Zvlášť dôležitá je riboflavín v energetickom metabolizme. Tento vitamín je nevyhnutný pre zdravie pokožky a slizníc, chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením. S nedostatkom tváre sa môže stať mastná a v rohoch úst tvoriť rany.
Tento vitamín sa podieľa na metabolizme železa v tele, pri syntéze hemoglobínu a tvorbe nových erytrocytov. Pri nedostatku riboflavínu sa môže rozvinúť anémia, u žien to súvisí s porušením menštruačného cyklu.
Je to veľa v mäse, pečeni, morských rybách, orechoch a obilí.
7
Vitamín B6( pyridoxín)
Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch, najmä v metabolizme sacharidov. Podieľa sa tiež na procesoch tvorby erytrocytov a podporuje asimiláciu železa. Je to nevyhnutné pre prácu imunitného systému.
Jeho nedostatok môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, výskytu sivých vlasov a vzniku dermatitídy. Koža sa stáva mastnou a vločkami. Pyridoxín je potrebný pre zdravie vlasov a nechtov. Táto látka zmäkčuje priebeh PMS.B6 je zvlášť potrebné pre tehotné ženy. Vyžaduje sa pre rozvoj budúceho dieťaťa a tiež znižuje toxicitu.
Vitamín B6 posilňuje steny ciev. Je bohatý na obilniny, orechy, mlieko a mliečne výrobky, ako aj na mäso a pečeň.
6
Vitamín B9( kyselina listová)
Táto látka sa podieľa na násobení a raste našich buniek. Je potrebná pre syntézu nukleových kyselín, zúčastňuje sa syntézy erytrocytov. Pri nedostatku kyseliny listovej sa môže vyskytnúť anémia.
Je nevyhnutný pre normálny vývoj embrya, podporuje normálny priebeh tehotenstva, výrazne znižuje možnosť vzniku patológií u dieťaťa. Kyselina listová tiež znižuje popôrodnú depresiu.
Vo veľkom množstve sa tento vitamín nachádza v pečeni, v citrusoch, v obilí, orechoch, obilníkoch a vajciach.
5
Vitamín B12( kobalamín)
Tento vitamín sa podieľa na metabolických procesoch, je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému. Ak je malá, koža sa stáva bledá, na ňom sa objavujú početné rany, postihujú sa sliznice. Existuje rýchla únava, časté závraty, môžu sa vyskytnúť kŕče.
Tento vitamín je veľmi dôležitý pre tehotné ženy. Podporuje normálny stav ženských pohlavných orgánov, zabraňuje vzniku anémie a depresie u tehotných žien. Vo veľkom množstve sa kobalamín nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu.
4
Vitamín H( biotín)
Tento vitamín sa podieľa na energetickom metabolizme organizmu. Keď je táto látka nedostatočná, pozoruje sa únava, depresia, strata chuti do jedla, nespavosť.Dermatitída sa objaví na koži. Tento vitamín sa nachádza v pečeni, zelenine, orechoch, vajciach a fazuli.
3
Vitamín D( ergokalciferol)
Táto látka je potrebná na normálnu výmenu minerálov. Vitamín sa podieľa na výmene horčíka a vápnika, je nevyhnutný pre normálny rast kostí, dobré zdravie zubov a prevenciu chorôb svalovo-kostrového systému. Aj vitamín D reguluje vývoj kostných buniek.
Potrebujete tento vitamín, jesť pečeň, mäso, rybí olej a morské plody.
2
Vitamín C( kyselina askorbová)
Tento najslávnejší a najdostupnejší vitamín vykonáva mnohé z najdôležitejších funkcií nášho tela. Je to silný antioxidant, ktorý chráni naše bunky a pomáha im zotavovať sa. Tento vitamín sa podieľa na všetkých druhoch metabolizmu, je zodpovedný za asimiláciu železa našim telom a syntézu hemoglobínu.
Vitamín C je veľmi dôležitý pre normálny stav spojivového tkaniva, pre zdravie ďasien a zubov. Posilňuje krvné cievy. S nedostatkom sa koža stáva bledá, zakryté vredmi, prasknuté krvné cievy.
1
Vitamín E( tokoferol)
Je to najsilnejší antioxidant v našom tele, chráni naše tkanivá pred ničením voľnými radikálmi. Práve tento proces vyvoláva predčasné starnutie a vývoj vážnych chorôb vrátane rakoviny. Tiež sa táto látka podieľa na práci ženských pohlavných žliaz, je nevyhnutná pre tvorbu spojivového tkaniva. Zachováva vlhkosť v našej pokožke.
Tento vitamín chráni naše červené krvinky a krvné cievy. Je potrebná na syntézu ženských pohlavných hormónov. Podieľa sa na všetkých druhoch výmen, ako aj na výmene vitamínu A. Keď sa tento nedostatok vitamínov často pozoruje, zvýšená únava, depresia, znížená sexuálna túžba, porušenie menštruačného cyklu.
Táto látka je veľmi v rastlinných olejoch: slnečnica, ľanové semienko, oliva. K dispozícii je tiež žĺtok, psík, mliečne výrobky.
Je potrebné pripomenúť, že vitamíny sú účinnejšie v kombinácii s minerálnymi látkami. Napríklad vitamín C je omnoho účinnejší v kombinácii s horčíkom a vápnikom.