nespavosť alebo nespavosť - to nie je dosť dlhý alebo zlá kvalita spánku. Táto situácia môže nastať v dôsledku únavy, choroby, nadmerný hluk, zmeniť časové pásmo, a mnoho ďalších dôvodov.
Ak často prebudí uprostred noci vstávať ráno s pocitom únavy, celodenné prechádzke ako "spiace fly", a už začali nájsť rozdiely v tvári oviec, ktoré sú považované za o 10 raz, potom nespavosť neprešiel tí stranu.
Tu je 10 spôsobov, ako sa zbaviť nespavosti .
Obsah:
- 10. Krútiť prsty
- 9. čakať na správny okamih
- 8. Urobte si zoznam úloh pre zajtrajšok
- 7. Trochu hluk neuškodí
- 6. Menej kofeín
- 5. Nejedzte blízko pred spaním
- 4. Nenechajte zaspať počas dňa
- 3. Zapojiť sa do cvičenia
- 2. Vypnite TV
- 1. vypiť pohár teplého mlieka
10. krútiť prsty
znie to jednoducho( a trochu hlúpe), ale ak budete krútiť prsty na nohách, ležal v posteli, to pomáha telu odpočinúť.Tak dlho, kým budete cítiť ospalí.
9. Počkajte, až na ten správny okamih
spánku iba vtedy, keď sa cítite unavení.Ak ste boli v posteli po dobu dlhšiu ako 30 minút a stále nie je zaspať, vstať a urobiť niečo nudného, kým ospalosť.Nepozerám na televíziu, nezaisťujeme nočné dozhor, lebo vysiela zlý signál, aby vaše podvedomie o odmeňovaní pri nespavosti.
8. Urobte si zoznam pre zajtrajšok
Mnoho ľudí ísť do postele, premýšľať o tom, čo robiť zajtra. Takže zbaviť tohto zvyku a robiť "odlivu dump" pred spaním. Venujte 10 minút písania nadol, čo máte na mysli, alebo že zoznam naliehavých úloh na budúci deň.
7. Trochu hluk neuškodí
Počkaj chvíľku. .. V spálni by mal byť ticho, alebo nie? Takže to nie je tak.Čím tmavšie a tichšie v miestnosti, tým viac budete spať.Ale prídavok "biely šum" v pozadí môže naozaj pomôcť zaspať.Tieto monotónna tiché zvuky budú blokovať iné, rušivé zvuky, ktoré by mohli spôsobiť, že sa prebudiť.Navyše, keď spíte, budete menej pravdepodobné, že sa prebudiť z iných zvukov. Zdrojom "biely šum", ventilátor môže byť v noci, relaxačné hudbu alebo zvuky prírody( napríklad dažďu, hluku vetra, vodopád).
6. Menej kofeín
Znížiť užívanie stimulantov ako je alkohol a kofeín v káve alebo čaji? ?, a to najmä vo večerných hodinách. Stimulanty zasahovať do procesu spánku a zabrániť nástupu hlbokého spánku.Účinky kofeínu môže trvať dlhší čas( až 24 hodín), takže šanca na jeho účinky na spánok sú významné.
5. Nejedzte blízko pred spaním
zvykom usporiadať neskoré večeru, a to nielen aktivuje tráviaci systém, ale tiež tlačí sen, pretože namiesto očakávaného uvoľnenia tela vynakladá energiu na trávenie potravy. Trpíte-refluxnej choroby pažeráka( GERD) alebo pálenie záhy, potom večerné občerstvenie zhoršovať jej príznaky. A piť dostatok tekutín pred spaním, a potom močový mechúr bude prejavovať uprostred krásnej sna.
4. Nenechajte zdriemnuť počas dňa
Popoludňajší spánok pletie telo hodiny, a aby sa v noci padať dlhšie spí a ťažšie.
3. Vezmi cvičenia
joga, pilates a tai chi pomôže upokojiť telo aj myseľ a je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť spať bez medikácie. Len byť istí, že medzi cvičenie a spánok bude trojhodinová span, bude to dať telu dostatok času na odpočinok.
2. Vypnite televíziu
«Teraz vypnutí televízora( PC, smartphone, náhradné), a ísť spať" - si myslíte. Avšak, jasné svetlo prichádzajúce z obrazovky, nie je upokojiť mozog, ale naopak, stimuluje ho k práci. To má negatívny vplyv na produkciu hormónu spánku, melatonínu. Okrem toho je neodolateľná túžba po ránu, aby zistil, či tučniakov kolená, sledovať horor alebo aktualizovať novinky strana upcháva hlavy informačné odpadky. Dať mozgu odpočinúť, vypnúť miniaplikácie hodinu pred spaním.
1. Vypite pohár teplého mlieka
Teplé mlieko je základom zoznamu účinných liekov na nespavosť.Má tlmiaci účinok na telo, vďaka obsahu aminokyseliny, ktorá sa nazýva tryptofán. Tryptofan tvorí melatonín. Nemá rád teplé mlieko? Pridajte kvapku vanilkového extraktu. A to tiež nespôsobuje nadšenie? Vyskúšajte si heřmánkový čaj.