Top 10 spôsobov rýchleho spánku

Aspoň raz v živote každého z nás sa bolestne premýšľal "Ako rýchlo zaspať?".Ak sa veľa, ale nemôžete, hlavná vec - nenechajte sa nervózne. Koniec koncov, to zanecháva sen ešte rýchlejšie.

Ale existujú jednoduché triky na prekonanie nespavosti v priebehu niekoľkých minút. Jedná sa o nich bude diskutovať v našich Top 10 spôsobov, ako rýchlo zaspať .

10. Urobte si prechádzku pred spaním

polhodinu v pokojnom parku alebo park zázraky - nervy upokojiť, moja hlava uprace a telo sa pripravuje na dovolenku. Hlavnou vecou je sústrediť sa na odpočinok, prírodu, odpočinok, takže počas prechádzky môžete relaxovať čo najskôr pred spaním.

9. Otvorte okno

Je veľmi ťažké zaspať v upchatom stave. Preto čerstvý vzduch niekedy pomáha prekonať nespavosť.Najlepšie plastové okná vybavené vzduchovým ventilom tu budú šikovné.Lekári odporúčajú spať pri teplote 18-20 stupňov. Tí, ktorí sa bojí zmraziť, sú vystavení teplému útulnému pyžamu.

8. Nepoužívajte prejedať sa pred spaním

A to nie je hrozbou pre obrázkoch. Tíživosť v žalúdku nepodporuje rýchle zaspávanie. Okrem toho prejedanie často vedie k nočným mámam, pretože telo prežíva stres.

7. Nenechajte hladovať pred spaním

ísť spať na prázdny žalúdok, je veľmi ťažké.I keď budete potrebovať prísnu diétu pred spaním vypiť pohár kefíru alebo bylinný čaj s harmančekom a valeriána pre lepší spánok.

6. Mať sex

rýchly a spoľahlivý spôsob, ako zaručiť rozptýlenie zo všetkých svojich starostí a pokojný spánok v náručí milovaného človeka. Jednoducho nemajú zapojiť do pokusov a zložitých akrobatických polôh - je lepšie odložiť prípad, kedy nemôžete zaspať až do rána.

5. vykúpať v teplej vode

je dôležité pre udržanie správnej teploty vody - 37-38 stupňov. Viac teplej vody bude spať ako ruku. Môžete pridať esenciálne oleje, napríklad levanduľa alebo ylang-ylang - 5-6 kvapiek, nič viac.

4. Nápoj feniklový čaj alebo teplé mlieko

A on a druhý nápoj uvoľňuje a prispôsobí ospalé nálady, najmä ak budete kombinovať pitie lyžicou medu. Ale obyčajný čaj môže mať nežiaduci tonický efekt.

3. Zmeňte bielizeň

luxusné hodvábny balíček sýte farby môžu úplne zbavený spánku. Lôžka sa musia uchovávať v najviac uvoľnených farbách a tkanina by mala byť príjemná pre telo. To isté platí pre pyžamy a nočné košele.

2. Prečítajte si

Nevyžadujte nevyhnutne ovce. Niekto má rád slony, niekoho - motýľov, niekoho s bankovkami slušnej denominácie. Hlavnou vecou je sústrediť sa na účet, pretože mechanické vyčíslenie čísel od jedného do jedného milióna účinku nie.

1. «Release» myšlienky

Chaos na pamäti, veľmi často nespí.V takejto situácii nenechajte sa utišiť.Je lepšie nechať svoje myšlienky voľne prúdiť v akomkoľvek smere a sledovať ich zo strany. Metóda vyžaduje nejaký tréning, ale po zvládnutí zručnosti funguje prakticky bez problémov.