Najbežnejšie ženské chyby v telocvični

Je čas povedať niektorým ženám o telocvični. V každej posilňovni vidím veľa chýb, opakujú znovu a znovu, a takmer do krvi hrýzť svoj vlastný jazyk.

Takže je na čase prísť o náklad s jeho vlastnej duše v nádeji, že pre udržanie niektoré z vás počas tréningu. Chystám sa odhaliť časté chyby, ktoré dámy, aby znovu a znovu robiť s váhami. Zamyslite sa nad tým, či poznáte niektoré z týchto skreslení.

№10: Denné opakovanie jedného a toho istého výcvikového

Len keby ste trénovať na dlhú dobu, alebo si nie ste to šťastie, že hovoriť so skúseným trénerom, budete mať možnosť, aby pochopili, že keď svaly unavia, majú čas na odpočinoka obnovenie .

Ak cvičíte každý deň, tie nedávajú možnosť obnoviť svaly, a preto nikdy získať viac sily a tón.natoľko dôležité, aby akýkoľvek svalovú skupinu na odpočinok aspoň 48 hodín m / s z tréningu. A dokonca aj ja - radšej by som neškolila každú svalovú skupinu viac ako raz týždenne.

máte šancu, že to bolo šialené, že som kedysi tak pocit, že ak pracujete na svalové skupiny intenzívne a starostlivo, uvidíte skvelé výsledky, čo sa svaly celý týždeň na zotavenie. Nepochybujem o mne - to funguje!

Nebojte sa nechať svaly relaxovať.Zvyšok je rovnako dôležitý ako práca. Príklad dobré štyri-split by bolo asi takto:

utorok: Hrudný / biceps
W: . Nohy
Medium: Rest
Utorok: Ramenné / triceps
Utorok: Operadlo
Sobota: Rest
nedeľa: Rest

№ 9: Strach činka

tomto okamihunaozaj zničujúce! Taký pocit, že mnoho žien stále drží na zastaraného názoru, že bude chur "obrovský" v prípade, že zdvíhanie závažia. Dámy, nie je mi pochýb o tom, nikdy prevedené na "The Incredible Hulk", ak budete ľahko zdvihnúť činky.

vo vašom tele sa to nestane žiadnym výrazným zmenám v dôsledku pouhých kardio tréningu. Je zrejmé, že budete mať možnosť napáliť málo tuku, ale to zostane pod ním, keď sa ho zbaviť?Mierne, ako ste objavili. Budete naďalej cítiť chúlostivý a tučný.

Presne silový tréning, aby pomohla nájsť dievča sexy ramená, úzke zadok, lýtka zvýšený, ploché brucho a celkovo príjemnejšie. Nehovoriac o tom, že čím viac svalov mnohí ste v sebe, tým viac kalórií spálite, aj keď odpočíva .Svalové tkanivo je lesklé!Môžete konzumovať oveľa viac kalórií beztrestne, ak budete tvrdo pracovať s váhami.
Môžete dokonca zlepšiť hustotu kostí a uľahčiť boj proti osteoporóze! Vpred, ženy! Budete príjemne prekvapení výsledkami.

№ 8: Nepite vodu

No, to platí nielen pre dievčatá.V podnikaní zriedka vidím niekoho v sále, ktorý by spotreboval toľko vody, koľko ide. Ak sa budete pozerať kulturistov konkurenčné v hale, pravdepodobne ste si všimnúť, že piť veľa vody.

Prečo je tak dôležité piť vodu? Počas výcviku sa pota a strácame veľa tekutín. Ak to neurobíte, predtým budete unavení.Okrem toho voda vypláva toxíny. Pomáha udržiavať kĺby zdravé.Zabraňuje závratom a mdlobám. Urýchľuje látkovú výmenu. Zmierňuje únavu. Chcete pokračovať ďalej?

№ 7: Kardio, kardio a kardio znovu

Raz som strávil po kardio tréningu 3 hodiny po sebe, pretožeMám dojem, že ich nemôžem robiť veľa. Dosiahol som úžasné telo? Neprišiel ani blízko a dokázal sa vyčerpať.

Stále si myslíte, že potrebujete nadmerný kardio tréning, aby ste zostali v tvare? Premýšľajte o tom: nadmerné kardio-load zvýšenie hladiny kortizolu v tele. To vedie k zničeniu svalového tkaniva.Čím nižšia svalová hmotnosť, tým pomalší metabolizmus. Majte opatrnosť, ženy. Osobne som kardio cvičenia 3-4 dni v týždni od 30 do 40 minút.naraz. Je zrejmé, že každý telo je iný, takže budete musieť urobiť malý "vyšetrovania", aby zistili, čo sa týka úrovne kardio-zaťaženie pre vás.

№ 6: Nesprávna technika zvislej tyče široký grip

Všimol som si veľké množstvo technických chýb spravených mužov a žien v posilňovni, ale vidím hŕbu žien, ktoré sa dopustí rovnaké chyby v jednom konkrétnom cvičení: vertikálne axiálne široký úchop. Kľúčovým slovom v tomto cvičení - "širokú"( anglicky -. «Lat»), z latinského "latissimus dorsi" - latissimus dorsi. Jedná sa o jednu z hlavných svalových skupín chrbta.

Vertikálny ťah je určený na prácu s chrbtom. Aj keď som pravidelne vidieť dievčatá ťahanie krku dole len holými rukami a presadiť chur nízkej úrovni do žalúdka.

správnu techniku ​​cvičenia - prevziať fingerboard rukami mierne širší ako ramená a vytiahnite ju až do úrovne tesne nad hrudníka, čo je telo mierne dozadu opierajúc ako ťah nadol.

Pri vykonávaní takého cvičenia sa pokúste krk strkať.Predstavte si, že napätie pochádza z chrbta, nie z rúk. To pomôže odstrániť záťaž z bicepsu. Skúste v ťahu k zníženiu nôž a "vydutie" hrudník.

№ 5: Pokus o zníženie pasu, preťaženia brušné

Koľkokrát ste vošli do miestnosti a uvidel dámy, ktorí svedomito vykonávať krútenie vleky nôh vo zveráku, bočné oblúky( uuuf, Vrátim sa k tomu neskôr), krútenie na loptu, šikmé Twista ďalšie cvičenia známe človeku pre brušný lis?Áno, áno, niektorí členovia silnejšieho sexu si to tiež vážia.

Takže mnoho ľudí stále verí, že sú schopní znížiť pása, nadmerne zaťažujúce brušné svaly. Pre tých z vás, ktorí nevedia, informujem: nemožné znížiť vrstvu tuku na bruchu, brušný sval výcviku( stlačte) .Máte možnosť, aby ilúziu hrubé brucho, pretožeumiestnený vnútri tvaru sval zisk, ale nemožno znížiť sám tuku pomocou zvraty.

znížiť vrstvu tuku na bruchu, budete dodržiavať zdravú stravu a zapojiť sa do kardio tréningu .Školenie v tlači maximálne 2-3 krát týždenne vám pomôže dosiahnuť sexuálny vzhľad, ak je tuk preč.

№ 4: Snažte sa potiť

tejto chvíli nepotrebuje moje poznámky. Bez ohľadu na to, aké sú očarujúce divy - telocvičňa! Prideľovanie potu je prirodzeným zdravým procesom. Nebojte sa očný make-up. A vo všeobecnosti - prečo ju uplatňujete? Ste tu pre tréning, nie pre datovanie - nie? Och, mýlim sa? Je mi to ľúto. ..

№ 3: Naneste Chur veľa duchov!

Je pravdepodobné, že sa odvoláva na rovnakej dievčati, ktorá nechce potiť.Musím povedať, nič sa nevyrovná, keď je na bežiacom páse, dostanete tvárou v tvár prúde vysokej úrovni chemické ruží od niektorej z prechádzajúcich ženy. To je elementárne

rough - ponorte sa do vône a ísť na verejnom mieste, ale predovšetkým tak škaredá ísť do posilňovne, kde ľudia majú často zažiť hladovania kyslíka. A niektorí ľudia sú obzvlášť citliví na liehoviny a iné chemické látky. Majú príležitosť vyvinúť vedľajšie reakcie na zápach a môžu sa cítiť zle. Buďte opatrní!Oceniť ruže doma.

№ 2: Zbavenie po tréningu proteínový

A opäť - chyba vyrábané ako mladí ľudia a dámy. Bezprostredne po dobrom tréningu, kedy sú svaly unavené, ako si myslia, že budú obnovené?Mnoho izieb ponúka bielkovinové koktaily, aj keď je to docela jednoduché, aby sa robili sami.

Navrhujem použitie izolátu srvátkového proteínu s prídavkom L-glutamínu. Osobne sa 40 gramov izolovať, 50 g sacharidov a 5 g L-glutamínu. Taktiež užívam 3 kapsule s esenciálnymi mastnými kyselinami na získanie zdravých tukov. Opäť platí, že teleso podľa niektorého z nás je iný, pretože je potrebné, aby na vlastnú päsť alebo s pomocou výživu( cvičiteľ) nastaviť správny počet bielkovín, sacharidov, tukov a glutamín, hneď po cvičení.

A teraz prišiel moment, na ktorý všetci čakali. Palička. ..

č.1: Konštrukcia svahov na boku!

Áno, to je pravda, ženy. Vidím ženy, ktoré sledujú svahy na strane, naľavo a napravo odo mňa, znova a znova. Všetko, čo môžem povedať, je

STOP!

robí tento stupídny cvičenie, môžete dosiahnuť efekt, priamo oproti na túto nádej dosiahnuť. Rozšíríte svoj vlastný pás.
Poviem to znova.
ROZŠIROVATE svoj vlastný pás.

Ak sa vydáte na krok 5 na tomto zozname, budete čítať, že je nemožné odstrániť tuk, pumpovanie svaly pod ním. Považujem však svahy za väčšie zlo než za nadmernú záťaž.zviditeľňujú vás vpredu. Nikdy nevykonajte takéto cvičenie! Znižuje vaše šance dosiahnuť krásny tvar V.

Premýšľajte o tom, prečo sa snažíte rozšíriť svoj pás? Nemyslím si, že toto je obraz, o ktorý sa všetci snažíte. Vyhoďte svahy z okna. Nikdy sa nevracajte do tohto cvičenia po zvyšok svojho života!

No, ak z nejakého dôvodu bude fyzioterapeut povedať, aby sa toto cvičenie na zotavenie sa zo vzácneho poranenia - použite ju. V iných situáciách - zabudnite na to. Ohýbanie na stranu je zlé.Nezabudnite na to!

Nakoniec

Teraz choď a cvičenia, pri rešpektovaní rozmanitosti, verí vo svojej sile konzumáciou vody, zachovanie opatrnosti pri nácviku správnu techniku, potenie k šialenstvu, zbohom lacného parfumu, pričom bielkoviny a používanie zdravého rozumu! Dostanete viac a viac spokojnosti z vlastného tréningu a uvidíte určité pozitívne výsledky!