Kvalitný spánok je kľúčom k fyzickému a duševnému zdraviu. Nedostatok spánku zásadne ovplyvňuje kvalitu nášho života.
Nespavosť, ktorej odborne hovoríme úzkostná nespavosť, sa môže prejaviť mnohými rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia spia príliš slabo a v noci sa niekoľkokrát prebúdzajú. Ostatní nemôžu spať, vstávať príliš skoro a počas dňa sa unaviť. Príčina týchto stavov môže mať tiež organické pôvod. Najčastejšou poruchou spánku je však psychologické, alebo radšej psychofyziologické pôvod a jeho prejav - neschopnosť zaspať včas. Úzkostná nespavosť.
Väčšina z nás to už zažila. Ležíme v posteli, prevraciame sa, hodiny plynú, ale spánok neprichádza. Tvrdo pracujeme na spánku, predstavujeme si, ako budeme nasledujúci deň unavení, a niekedy prepadneme bezmocnosti alebo hnevu. Nie je prekvapením, že účinky nedostatku spánku sa prejavujú nielen fyzickou únavou alebo bolesťami hlavy, ale aj zlou náladou a stratou záujmu o život. Ak nejde o ojedinelú situáciu a podobné podmienky nás netrápia častejšie, hovoríme o úzkosti alebo niekedy o nespavosti.
Čo nám vlastne bráni zaspať? Na prvý pohľad je odpoveď jednoduchá. Toto sú určité typy našich myšlienkových prúdov. Niekedy máme tendenciu uvažovať v určitých vzorcoch, ktoré spôsobujú úzkosť a v najhoršom prípade strach. To platí najmä v situáciách, keď premýšľame o blízkej alebo vzdialenej budúcnosti a vytvárame reťazce automatických negatívnych myšlienok, ktoré vedú ku katastrofickému scenáru.
Nemusí to byť katastrofa v plnom zmysle slova. Jediné, čo musíme urobiť pred spaním, je vyriešiť všetko, čo musíme urobiť zajtra, čo by sa nemalo pokaziť a na čo by sme nemali zabudnúť. Niekedy si tiež spomenieme na nespravodlivosť alebo konflikty, ktoré sme zažili počas dňa, a vstúpime do vnútorného dialógu s ľuďmi, ktorí nás rozrušili alebo nám ublížili. Takéto myšlienky vyvolávajú fyziologickú stresovú reakciu. Dych a srdcová frekvencia sa zvyšujú, krvný tlak stúpa a uvoľňuje sa adrenalín.
Naše telo sa pripravuje na boj alebo na útek, pretože nedokáže rozoznať, či je ohrozujúci podnet skutočný, alebo je to len naša predstavivosť. Stres nás teda aktivuje po všetkých stránkach a spánok je to posledné, čo si naše telo v tejto chvíli môže dovoliť z čisto ochranného dôvodu. Začarovaný kruh nespavosti.
Ak prežívame niekoľko bezsenných nocí, je prirodzené, že večer sa začneme obávať, že sa táto nepríjemná situácia zopakuje. Potom reťazce znepokojujúcich myšlienok pokrývajú všetky možné problémy, ktoré nastanú, ak naše telo a mozog nedostanú toľko potrebnú energiu. Myslíme na to, akí budeme neefektívni, otravní či nesústredení a aké možné negatívne dôsledky tento stav prinesie. Naše telo vníma stav nebezpečenstva a z fyziologického hľadiska reaktivuje prirodzenú obrannú reakciu, teda stres. Trpíme takzvanou úzkosťou z očakávania a potom sa strach z nespania, bohužiaľ, stane sebaplniacim sa proroctvom. Čo pomáha navodiť skorý spánok a správny spánok?
Práca s myšlienkami. V prvom rade musíme pochopiť, aké sú naše myšlienky v skutočnosti, a začať im venovať väčšiu pozornosť. Večernými starosťami alebo strachom asi nič nezachránime, preto by sme sa mali zamerať na upokojujúci obsah mysle.
S týmto nám môže napríklad pomôcť.
-rôzne relaxačné nahrávky alebo audioknihy, počúvajte audioknihu online zadarmo tu.
-dodržiavanie spánkovej hygieny.
V posteli by sme mali zostať iba počas spánku, miestnosť by mala byť dobre vetraná a čas na zaspávanie a prebúdzanie by sa nemal veľmi meniť. Neskoro večer už nemusíme pracovať za počítačom ani chodiť na internet.
Modré svetlo zabraňuje tvorbe melatonínu a veľmi stimulujúce sú aj rýchlo sa meniace virtuálne podnety. Tiež by sme nemali jesť ťažké jedlo, piť kávu, alkohol a fajčiť.
Fyzická aktivita, naopak, podporuje metabolizmus stresu a podporuje zdravý spánok, športovať je potrebné nielen pred spaním. Prírodné prostriedky na spánok Existuje množstvo prírodných produktov, ktoré nepoškodzujú naše telo, majú relaxačný účinok a pomáhajú navodiť zdravý spánok. Ide predovšetkým o rôzne bylinné tabletky a čaje, ktoré si môžeme kúpiť bez lekárskeho predpisu.